如何缓解眼疲劳?上班族必学的护眼方法!

现在的上班族几乎整天对着电脑屏幕,眼睛盯着屏幕的时间大大超过了眼睛可以承受的负荷。那么上班族应该如何保护眼睛,让眼睛免受伤害呢?

今天来跟大家分享一下:护眼有哪些误区以及怎样正确保养眼睛?

看各种绿色的东西

听说把手机或电脑桌面换成绿色的,对眼睛好?

然而 ,只要你还盯着手机或电脑,换成什么颜色都没用。只要你还是长时间盯着近处看,周围全是绿色也不管用。

转动眼球

有人说转动眼球可以放松眼睛,比如这样:

然而 ,如果在做这个自带节拍的动作时,你的眼睛仍然没有离开电脑、手机或还是一直盯着近处看,转多少圈也没用。

关键不是转眼,而是让眼睛休息。

 吃猪肝

缺维生素 A 会得干眼病、夜盲症,而动物肝脏富含维生素 A 。所以有人认为多吃猪肝可以护眼。

但是!注意了,第一,维生素 A 补太多并不好。

我国居民膳食营养指南推荐的每日维生素 A 摄入量是这样的:

经常吃动物肝脏,会导致维生素 A 补充过量,影响身体健康。

第二,动物肝脏有重金属累积的风险,虽然它富含维生素 A,但并不是维生素 A 的唯一来源。

维生素 A 的优质来源包括:

  • 鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋类等;

  • 深色蔬果,比如菠菜、莴笋叶、胡萝卜、豌豆苗、辣椒、橘子、柿子、芒果等。(深色蔬菜富含类胡萝卜素,在体内可以转化成维生素 A 发挥作用)

所以,想通过补充维生素 A 来护眼,你有很多很多的选择。

 吃枸杞

还有人说吃枸杞明目,原因是枸杞中含有有益视力的叶黄素。

但是!注意了,第一,叶黄素作用有限。

叶黄素只是对于预防和治疗「老年性黄斑退化」引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病才有一定作用。

第二,枸杞通常都是作为一种调味料,使用量并不多,通过它能获得的叶黄素很有限。

每天吃点儿深色蔬菜和水果,完全可以获得足够的叶黄素,何必单恋小小枸杞?

总之,这些传说能「明目」的食物,喜欢吃的话,吃点儿也无妨。

但如果只是想通过多吃某种食物就改善视力、缓解视疲劳,作用不大,也无法从根本上解决问题。

请注意

以下这些方法管用

在所有眼花缭乱的护眼方法里,丁香医生只喜欢两点:适度用眼、注意休息。

1.多眨眼。

正常情况下,每分钟的眨眼次数大约 15~20 次。如果长时间盯着电脑,眨眼次数会明显减少,记得提醒自己多眨眼。

2.多休息。

每隔一段时间就看看远处,时长自己把握,最好不要超过 1 个小时。注意,这里强调的是「远处」两个字。

晚上保证有质量的睡眠。

3.调整电脑位置和屏幕显示。

电脑位置应该遵循合适的距离。

4.热敷眼睛。

用温水或热水弄湿毛巾,热敷眼睛,注意不要温度太高而烫着自己。

5.使用加湿器。

秋冬空气干燥,可以加一台空气加湿器。

6. 配一副合适的眼镜。

感觉看不清楚的,一定要带上眼镜看,不要勉强用眼。

7. 摘下隐形眼镜,让眼睛透透气。

不要戴着隐形眼镜睡觉,平时也要偶尔戴一下框架眼镜。

8. 增加户外活动。

生命在于运动。

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