每天嚷嚷着运动,但你知道最好的运动是什么吗?


这运动不是跑步也不是游泳,而是——步行。世界卫生组织认为,走路是「世界上最好的运动」。此外,许多国家的心脏协会以及专家们也建议,大家日常要坚持步行。



别小看这件迈开双腿就能做到的事,它的好处可多着呢。研究发现,中等强度的步行,其健身效果同跑步一样,均能降低高血压、高血脂、高血糖、骨质疏松等疾病的患病率。


但是,要做到对健康有利无害,步行要讲究的技巧也不少。你不妨跟着小九来看看步行的那些事儿,让走路为你打开健康的大门吧!


正确的步行方式


步行不是随便走两下就得了,你走的步数、姿态、时间、地点以及前期准备都会影响到它的健康度。稍有不慎,可能好运动都弊大于利了。


1、步数


每天至少要走6000步,最合理是7000~8000步,路程在4~7公里之间。



当然,这是对于身心均较为健康的青壮年来讲,老年人可适当减少一些步数。具体还得根据个人的身体素质而定,如果你存在局部健康问题,需要根据身体情况做出步行调整。


2、姿态


步行时,身体太过放松,健身效果会减半再减半。正确的走路姿态,应该是抬头、挺胸、收腹、目平视,躯干自然伸直。行走时,步伐适中,上下肢配合协调。只为强健身体,走平路就好,注意力要放在收缩小腹上。上坡或爬楼梯,比较适合想瘦身的人群。


3、时间


对于青少年和儿童来说,每天行走1小时,算中等强度。而对于普通的成人来说,每天至少需要走30分钟,每周至少走5天,这个时间量才比较符合「健身」的标准。


每天的走路时间,你可以一次性走完,也可以分两次。晚饭后1小时再走路比较适宜。


4、地点



不建议走公路和柏油路,松软的土路和有弹性地面的操场比较适合,比如体育公园和自家小区。这两种「路」对膝盖和脚踝造成的冲击比较小,而且这两个场合的空气质量往往也比较好。运动时,可以避免一些呼吸系统相关的疾病问题。


5、前期准备


前期准备包括两方面,物质的和身体的。


物质的包括软底慢跑鞋,宽松衣物,白开水或淡盐水。走路的鞋子越轻越好,能保护脚踝,并减轻对脚底形成的压力。


身体方面的准备就是要做好热身运动。热身运动包括:


身体激发训练,原地跳动;关节活动训练,关节旋转、伸屈;肌肉拉伸训练,抬腿、伸腰等。做好热身运动,能让全身肌肉、关节、韧带积极「备战」,减少组织损害。


走路的好处如此多,今天你走对了吗?



身体不听话,总有点小病小痛,但又不想跑医院?

体检报告出来了,数据一堆看不懂?


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作者:佚名
来源:39健康网