入伏,也就意味着一年中最炎热的盛夏高温季节就此开始。夏秋之交闷热潮湿且多雨,更湿气盛行之时。三伏天不止是养生的好时节,更加是一个需要避病的日子。

夏季是很多人最不喜欢的季节,因为不仅热,而且湿气大。但是在中医的眼中,对于人们的健康来说,这是个“冬病夏治”好机会。

每年三伏酷暑的时候,大家要额外注意,七件事情千万不能做:

1、不久坐不动

夏天动一动就出汗,久坐会使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛。夏天不可以完全不动,应该要稍微活动一下。

2、不对着空调

一身汗或者运动后大汗淋漓,对着空调使劲吹凉风,湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体。现在冬天很少见到着凉感冒的人,夏天反而比比皆是,就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

3、熬夜是大忌

很多人喜欢熬夜,从中医角度来说,睡眠不足就是脾虚的症状,表明体内湿气过重。每天晚上最好11点前入睡,每天睡够7个小时。适当午睡也是可以的,不过最好别睡过头了,午觉保持在一个小时之内。

4、要吹干头发

夏天时,有的人洗完澡头发湿漉漉的,就坐在空调屋里,甚至头发不吹干就睡觉,导致湿气入侵身体。所以,夏天也要把头发吹干再入睡。

5、西瓜解暑不宜多吃

预防中暑,是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多,特别是西瓜,的确能解暑,但不可多食。因其性寒,日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。

6、不吃冰饮、雪糕

如果怕热,可以喝常温的白开水。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕,即使不“冬病夏治”,体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的。

夏天不宜吃生冷的,但是冷粥来上一碗还是可以的。这个冷粥,不是说加了沙冰的那种,而是经过冷藏之后,恢复到室温稍带凉意的粥。

夏天吃点绿豆也是不错的,有起到解暑的作用。

绿豆百合薏米粥:

材料:绿豆50g 鲜百合30g 薏米100g 冰糖

做法:1、将绿豆、薏米洗净,浸泡分2个小时;将百合洗净备用

2、在开水锅中放入绿豆和薏米,烧开8分钟后改用小火煮至食物开花;

3、再加入百合,煮成粥后放入适当的冰糖即可。

7、夏练三伏,但别傻练

常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体会出汗;且情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱。

这个时候练一练的方法很简单:端坐、闭目、吞津,就是一个好方法。

方法:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。

要做的三件事

热水洗澡

很多人在进入伏天后,会感到四肢乏力、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。对付这些的一个好办法,就是洗热水澡。

进入伏天后,大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了,觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热,湿邪越重,热水洗澡就显得更有必要,而且洗完以后身体会觉得神清气爽,并不会觉得出汗难受。

吃薏米

薏米又名薏苡仁,是常用的中药。又是普遍、常吃的食物,味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药。

薏米红豆粥:

材料:薏米10克、红豆20克

做法:将薏米、红豆等洗净,红豆、薏米要提前浸泡

将所有材料放入适量的水,文火煲3小时,根据个人口味加入冰糖,即可食用。

为了更好的效果,可以根据自己的身体情况,添加其它的材料。

空调温度

空调致病的最主要的原因之一,是室内外温差过大。建议23℃~26℃的室内温度比较合适。

总结:这七件事你知道了吗?

空调的温度你调高了吗?

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作者:佚名
来源:四季食谱至养生之道