近年以来,跑步蔚然成风,而“跑步膝”也迎风而涨。

跑步不仅可以减肥塑形、增强心肺功能,还能减压、治疗失眠、磨练意志。

然而,如果仅仅是凭借热情跑步,而不去注意科学的、正确的方式,反而会加重膝盖的负担、使得肌肉过度疲劳、损害心肺功能,得不偿失!

那么,怎样才算是科学的、正确的跑步方式呢?

跑步环境

在空气质量较好、气候适宜的前提条件下,主子们最好能将跑步的地点定在公园、河畔、海边、开阔的郊外、平缓的山野之类的场所。

但如果是在雾霾较重、气候较差的时候,则最好选择在室内跑步。

时间与频率

一般来说,春季的下午,氧气比较充足,人体的肌肉也处于激活状态,因此,春天最适宜的跑步时间是下午4~5点,且最健康的跑步频率是每周3次左右。

不过,如果主子您自身的身体素质较好,且一直有晨跑习惯,也可以选择在早晨跑步。然而,对晨跑来说,由于身体处于未激活状态,跑前的热身与能量补充都是极其重要的事情。


跑步装备

如果将跑步比喻为一场战斗,那么我们的跑鞋、袜子、衣裤则是我们的铠甲,它们能够有效的保护我们,让我们拥有一个舒适、安全的运动过程。

合脚的跑鞋:鞋带不能过松也不能过紧,要有良好的透气性、科学的减震设计。一双合适的跑鞋,不仅会让跑步的过程更加舒适,还会减缓脚部压力、降低受伤的概率。

防风,防雨,保暖,贴身:在春季,天气尚未彻底变暖,多风多雨,气候并不稳定,因此主子们在选择衣物的时候,应当着重考虑保暖与防风、防雨的因素。

跑步姿势

正确的跑步姿势,应该是这样的——

身体稍微前倾,步幅适中、步伐轻盈,脚掌的中部着地,全身放松,双臂自然摆动。

跑步后的放松

跑步之后,应当进行适宜的放松,比如步行、拉伸、放松按摩之类的活动。

这些活动均有助于帮助我们快速恢复体力、消除肌肉疲劳。

如果经常用错误的姿势跑步,会给膝盖带来严重的伤害。大家要记得用正确合理的方式来跑步哦~

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