夏天照照镜子

是不是觉得不大真实哈哈哈



这镜子里是谁?!
无法接受这样胖胖的寄几

于是小编翻阅书海找到了

法国的瘦身和抗衰老专家

编辑的一套适合中国人的瘦身食谱


这几样大招学会

下周就能轻松减肥啦啦啦~




第一天/Monday




奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉


用 料



南瓜 / 核桃仁 / 亚麻籽油

意大利黑醋 / 盐少量 / 菠菜


做 法



南瓜去皮,放入锅中加水煮软,再用搅拌机搅打成浓汤,调入盐即可; 菠菜摘去根部取嫩叶,加入嫩核桃仁,再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可



蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊






用 料



糙米100g / 鸭胸肉 / 苦菊 / 盐少量

蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香



做 法



在鸭胸表面涂抹上蜂蜜,再撒入迷迭香碎,随后放入烤箱中烤熟,再取出切成片; 苦菊去除根部,调入色拉油醋汁拌匀即可




木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼





用 料



黄瓜 / 鸡蛋 / 木耳 / 雪菜

大黄鱼 / 姜 / 盐少量




做 法



木耳用水泡发,黄瓜去皮切斜片,鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液; 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎,再放入黄瓜和木耳,调入盐拌炒均匀即可; 雪菜切碎,姜切薄片,大黄鱼在锅中两面煎上色取出,把姜片和雪菜放入锅中,加入适量水大火烧沸后,放入大黄鱼,转小火烧入味即可。



第二天 /Tuesday



红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉





用 料



红豆 / 薏仁  / 紫甘蓝 / 莴苣

亚麻籽油 / 意大利黑醋




做 法



将红豆和薏米放入锅中,加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥; 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝,再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。





糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条





用 料



糙米50g / 鸡胸肉 / 茄子

盐少量 / 剁椒 / 芹菜 / 西红柿




做 法



鸡胸肉切片,芹菜和西红柿切丁; 在锅中将鸡片炒熟,随后放入西红柿和芹菜,再调入盐炒匀; 茄子切成条,淋入剁椒,放入蒸锅中蒸熟即可。





西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤





用 料



三文鱼 / 西红柿 / 洋葱 / 胡萝卜

芹菜 / 盐少量 / 西红柿酱 / 西葫芦




做 法



三文鱼放入烤箱中烤熟,西葫芦切成小丁,放入锅中翻炒,再调入西红柿酱、水和盐,最后淋在三文鱼上; 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎; 先在锅中炒香洋葱,再放入胡萝卜、芹菜和西红柿,随后调入适量水煮沸,最后调入盐即可。





第三天 /Wednesday






百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉





用 料



百合 / 银耳 / 藜麦 / 芥兰  

亚麻籽油 / 盐 / 西葫芦




做 法



银耳泡发,放入锅中加入足量水煮软,再放入百合即可; 藜麦用温水泡软,芥兰切碎,放入沸水中汆烫熟,再放入藜麦和少许红彩椒碎,调入盐和亚麻籽油拌匀即可。





糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生





用 料



糙米100g / 小黄鱼 / 芹菜 / 花生 / 红彩椒

胡萝卜 / 盐少量 / 椒盐 / 亚麻籽油




做 法



小黄鱼放入锅中将两面干煎上色,再撒上椒盐; 花生用沸水煮熟,胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁,随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。





溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜



用 料



草鱼 / 豆腐 / 虾皮 / 小白菜 / 木耳 / 盐 / 姜




做 法



做法将鱼肉片成片,姜切细丝,木耳泡发; 先将鱼片滑熟,再放入姜丝和木耳,最后调入盐; 锅中放入虾皮,随后放入小白菜翻炒片刻,最后放入豆腐,加入少许水烧透即可。




第四天 /Thursday






牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉



用 料



燕麦50g / 草莓 / 牛奶 / 罗马生菜

亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐 / 煮鸡蛋




做 法



牛奶加热倒入燕麦中,草莓切小丁撒在上面; 罗马生菜撕成大块,煮鸡蛋切碎,再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。





盐水虾&苦瓜镶牛肉





用 料



鲜虾 / 牛肉 / 苦瓜 / 盐少量




做 法



 沸水中加入盐,放入鲜虾汆熟即可; 牛肉剁成馅调入盐,苦瓜切段去除苦瓜籽,再将牛肉馅填入; 将黄瓜放入蒸锅中,大火蒸熟。





鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜



用 料



鳕鱼 / 油麦菜 / 盐少量 / 鸡汤 / 姜丝




做 法



鳕鱼放入蒸锅,加入姜丝和鸡汤,大火蒸熟; 油麦菜切段,放入锅中炒熟,调入盐即可。




第五天 /Friday






薏仁小米粥&煮鸡蛋





用 料



薏仁 / 小米 / 白煮蛋




做 法



薏仁和小米淘洗干净,放入锅中加入足量水,熬煮成粥。





清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干






用 料



 扇贝 / 白菜 / 海米 / 豆干 / 菜心

亚麻籽油 / 黄酒 / 鸡汤 / 香菜沫 / 盐少量




做 法



 在扇贝中淋入黄酒,再撒入香菜沫,放入蒸笼中蒸熟; 鸡汤中放入海米,再放入白菜继续煮透即可; 菜心切碎再用沸水汆烫熟,豆干切小丁,再拌入亚麻籽油和盐。





黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤



用 料



鲈鱼 / 豌豆苗 / 蟹味蘑 / 盐 / 黄酒/  姜丝




做 法



将鲈鱼肉切成两片,放入蒸锅中,淋入黄酒和姜丝,大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入锅中,加入足量水大火烧开,再调入盐即可。




第六天 /Saturday






糙米粥&胡萝卜生菜沙拉






用 料



糙米100g / 胡萝卜 / 生菜叶

意大利黑醋 / 盐 / 亚麻籽油




做 法



 糙米中加入足量水,熬煮成粥; 胡萝卜和生菜叶分别切成细丝,再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。





葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜



用 料



海参 / 鸡胸肉 / 玉米 / 奶白菜

盐少量 / 大葱 / 黄酒 / 红彩椒




做 法



 大葱切段,放入锅中煎上色,再放入海参和黄酒烧透; 鸡胸肉切丁,红彩椒切丁,先将鸡丁滑熟,再放入红彩椒和玉米,调入盐翻炒均匀; 奶白菜切成小块,放入锅中炒熟,用盐调味即可。





尖椒炒豆皮&西红柿菜花




用 料



豆腐皮 / 尖椒 / 西红柿 / 菜花

盐少量 / 大葱 / 西红柿酱




做 法



豆腐皮和尖椒分别切成菱形片,随后放入锅中翻炒片刻,用盐调味即可; 菜花切成小朵,西红柿切丁,大葱切片,锅中炒香大葱; 放入西红柿和西红柿酱,最后加入菜花,再用少许水烧透即可。




第七天/Sunday






糙米粥&芝麻菜沙拉



用 料



 糙米100g / 芝麻菜 / 白煮蛋 / 洋葱

亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐少量




做 法



糙米中加入足量水,熬煮成粥; 洋葱和白煮蛋分别切碎,再加入芝麻菜中,随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。





雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜






用 料



藕 / 鱼丸 / 红彩椒 / 盖菜 / 鸡蛋

盐少量 / 大葱丝 / 花椒 / 蒜蓉 / 雪菜




做 法



 藕削去外皮切丁,红彩椒切丁,锅中爆香大葱和花椒,随后放入藕丁翻炒,再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀; 锅中放入雪菜和大葱,再加入足量水,大火烧沸后放入鱼丸,加入鸡蛋打出蛋花即可; 锅中炒香蒜,再放入盖菜块,用盐调味。





海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔






用 料



 冬瓜 / 海米 / 大葱 / 鸡蛋 / 红菜苔 / 盐




做 法



冬瓜去皮切块,锅中炒香海米和大葱,再放入冬瓜和适量水,大火烧透即可; 鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液,红菜苔切斜段; 锅中煸香大葱,随后打入鸡蛋炒成蛋碎,再放入红菜苔,调入盐。


看完感觉已经瘦了十斤

祝小仙女们减肥成功!




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作者:佚名
来源:美味食尚