说到养血管,很多中老年朋友都不会陌生,很多慢性病就是由于血管出问题才导致的,如果没有健康的血管,人体就像一片没有水灌溉的庄稼,会慢慢枯萎。如果血管出了问题,几乎全身都会有警报。



好血管三个标准:韧、滑、顺






好的血管有弹性且柔韧。




但血管随着年龄的增大,一般不可避免地多多少少会变硬变脆,失去弹性。血管的韧性变差,就会造成控制血压的能力变差,心脑血管疾病发生的风险也越来越大。


所以,好的血管首先要有弹性,这就好比橡皮筋一样,失去了弹性,其功能也就随之减弱。





血管就像软水管,好的水管内壁,应该光滑通畅。

 

如果将好血管和“生了病”的血管放在你面前,你会发现,好的血管看上去特别光滑。动脉血管富有活力,管壁十分光滑,看不到什么杂质,这种血管输送血液的能力也最强。


但“生了病”的血管,其管道内壁就被各种“垃圾”占据,形成如同黄色小米粥样的斑块,久而久之血液流动受阻,最终因缺血引发多种疾病。





其实如果达到前面“韧”和“滑”两点,这第三点“顺”也基本没有问题了。




我们说的顺,一般指的是动脉,动脉输送血液运达全身,血管通畅,血液流量就越大,供应到全身各处的营养也就增多。


血管通畅,血流快,新陈代谢的速度也较快。上年纪后即便血脂稠,也比较不容易堵塞,被心脑血管疾病找上的风险更低;冬天更不容易感到体寒,手脚冰凉等。



这些食物个个都是护血管高手





小白菜:保持血管弹性。小白菜中含有大量粗纤维,可防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物胆酸排出体外,减少动脉粥样硬化的形成,保持血管弹性。


菜花:血管清理剂。菜花不但能预防呼吸道疾病,还是一种非常好的血管清理剂。


芥蓝:软化血管。芥蓝具有降低胆固醇,软化血管,预防心脏病等功效。


西兰花:血管清理剂。西兰花含有丰富的类黄酮,可以防止感染,还是最好的血管清理剂,能阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结,减少心脏病与中风的危险。


西红柿:抗氧化。西红柿可提高机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾,保护血管弹性,预防血栓形成。




茄子:增强血管弹性。茄子含丰富的维生素P,能软化血管,还可增强血管的弹性,降低毛细血管通透性,能防止毛细血管出血。


胡萝卜:排出毒素。胡萝卜是有效的排汞食物,有效降低血液中汞离子的浓度,促进血液循环,加速毒素排出。


冬瓜:预防动脉硬化。冬瓜利尿消肿、清热、止渴、解毒。常吃不但可以减少体内的脂肪含量,对动脉硬化、冠心病、糖尿病也有良好的疗效。


玉米:软化动脉血管。玉米富含脂肪,其中不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,减少胆固醇在血管中的沉积,软化动脉血管。




洋葱:抗动脉硬化。洋葱中的前列腺素A,能舒张血管,降低血液黏度,减少血管压力,还具有降血脂,抗动脉硬化的功能。



一套动作,让血管变年轻



1、原地踏步30秒


站好基础姿势后,在原地小幅度踏步。觉得30秒有困难的人,可以先从15秒开始,等习惯后再慢慢延长到1分钟。腹部要用力。双手放松不出力,自然摆动。脚后跟尽量抬起不着地,用脚尖踮脚踏步。膝盖不要抬得太高。


2、休息30秒


双手大幅度摆动,双脚在原地踏大步,调整呼吸节奏。双手放松,大幅度摆动。用缓慢的速度,自然抬高膝盖踏步。此时脚后跟着地也没有关系。


3、原地踏步30秒

回到动作1的原地踏步运动,双手跟着摇摆晃动会更有效果。


1~3动作重复3回


3回为1套,每天做3套动作是最理想的状态,但还是要衡量自己的状况,不要勉强。一天3次,每次1分钟,有效预防心血管疾病,使血管年轻化 。


在做这套动作时,血液循环会加速活化,制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮(NO),因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。



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作者:佚名
来源:健康天天读