永远在减肥却从未成功过

并在这条辛酸道路

越走越远

减肥是我们永恒的话题，饮食控制又是这个话题永恒的旋律之一，多少减肥的小伙伴因为控制饮食常常是饿得前胸贴后背，又有多少小伙伴在饥肠辘辘中煎熬以致动摇了减肥的决心？但是要注意：减肥可不等于挨饿哦~！

减肥 ≠ 挨饿

减肥期间的饮食应该要遵循“少吃多餐”的原则，“少吃多餐”并不是在正餐外再额外增加热量的摄入，而是在总体热量不变的情况下，分多次摄入。

饮食上，必须严格控制高脂、高碳食物。

禁忌：奶油蛋糕、薯片、炸薯条、方便面等；

建议：选择新鲜的水果、蔬菜、糙米、麦片、低脂牛奶等低脂食物。

挨饿减肥方式的弊端

1.导致精神萎靡

当身体在饥饿状态下，人体会认为没有外界能量的摄入，大脑就会发出指令，身体就进入“节能模式”，

这个时候各个器官会低效率运作，随之反映出来的就是精神萎靡，注意力不集中。

2.导致肌肉分解

由于摄入的热量不够，身体原有的肌肉会被当做能量来源参与供能分解代谢，长期以往身体的肌肉含量会大大降低。

3.导致基础代谢降低

肌肉的流失导致身体基础代谢大幅度降低，代谢降低对减肥是极为不利的，有研究表明，

即使是职业运动员，其每天的运动消耗也仅占身体总体消耗热量的30%，基础代谢占人体总消耗热量的70%。

4.导致“暴食症”

据统计，单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%在恢复食量后有“暴食症”倾向，比减肥前吃的更多，

所以，体重迟早会反弹回来！减肥不只是要减掉脂肪，也要避免分解肌肉。

减肥时一定要保证一日三餐，这样减肥会更加的迅速，并且不容易反弹~

而一日三餐中的早餐更加重要，早餐可以帮助调整体内的生物钟，防止暴饮暴食，还可以帮助身体更好的排毒。