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这几天的天气,只有一个字能形容:

热死了!



千万别怪小编不识数,小编已经在长沙热晕了!不知道大家所在的城市这几天都怎么样呢?



大家也都知道,无论治病还是养生,需要讲辩证、循体质,而在养生这一点上,更需要看的一个外部因素,就是环境。这和南橘北枳是一个道理,不同的环境、气候、土壤、生活习惯,会造就不同的体质。


长寿健康之家的朋友遍布从南到北全国,更有旅居海外的朋友,所生活地区的环境气候,也千差万别。所以,今天我们请来专家,给大家根据南北和体质,详细介绍介绍伏天养生、犯病的重点,这样做起来,才事半功倍哦~


南北之别

南除湿健脾、北养肺润燥


南方夏季潮湿,《黄帝内经》说:“诸湿肿满,皆属于脾。”由此可见,南方养生,首要除湿健脾


北方常年干燥,三伏天里也不外如是,而夏季是养肺的黄金期,北方重在养肺


具体的,专家从从衣食(分粮食、水)住行等方面进行了详细的介绍。


指导专家

北京大学人民医院老年科主任医师 苗懿德

武警广东总队医院营养科主任医师 曾晶

湖南省人民医院马王堆院区老年科主任医师 陈汉娜

北京大学第一医院普外科副主任医师 吴涛


【北方】

干热,三伏天里建议老人少穿深色衣服,避免吸热,要穿吸汗力强、通气性好的衣服,以便体热散发、传导。


【南方】

由于湿热,老人贴身衣服最好用棉布或棉织品,便于透气,南方老人爱在树下纳凉,棉织品可防止出汗后不透气,在户外吹风时引起感冒受凉。


三伏天,很多人感到口淡乏味,食欲不振。总体来说,夏天饮食讲究清淡,但南北方侧重点不同。


【北方】

重在消暑,解暑汤重点推荐绿豆海带汤,绿豆汤不用煮太久,8~10 分钟即可,加入少量海带丝,可促进消化;

可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。

夏季是养肺的黄金期,北方人饮食中可适当增加滋阴润肺之品,蜂蜜、莲藕为首选。


【南方】

饮食上更注重祛湿健脾,鸡鸭肉、猪瘦肉等平性或凉性的肉制品有滋阴养胃、健脾补虚的功效,为促进消化,可以切碎或做成肉末来吃;

山药、薏米、白扁豆、红小豆、莲子等健脾利湿食物,可以用来煮粥喝。


动则生阳,人们常说“夏练三伏”,三伏天还是要有适量运动,但出门锻炼要尽量避免高温时段。


【北方】

夏季污染物多,6 点钟之前通常还未扩散,出门锻炼最好在6点钟之后。


【南方】

南方比北方天亮要晚,且南方公园树多,日出前锻炼缺新鲜氧气,因此晨练应尽量选在开阔的广场,时间在日出之后。


伏天气温高,人体容易脱水,因此补水是防中暑最佳方法,总体来说一天对水摄入量要超过 1000 毫升,讲究少量多次。可通过尿液判断是否缺水:尿清为正常,偏黄则需要补水。


【北方】

干热,对水分要求更多,北方要通过多种方式补充:老年人早起和晚睡时可喝杯温开水,一日三餐要保证有粥或有汤;如白天出汗太多,可适当喝一些淡盐水,避免体液丢失。


【南方】

南方有喝茶习惯,补水时可喝点绿茶,绿茶清热去火,其所含多种维生素和矿物质还可对人体流失的电解质进行补充,消除倦意,提神醒脑。广东人爱喝糖水,龟苓膏也是不错的选择。


【北方】

空气干燥,开空调时如条件允许,可加装加湿器,保证空气湿度在 40%~60%。如无加湿器,放盆水也行。

让空调风往上吹,避免直吹身体,还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。

伏天南方早晚都热,但北方晚上相对凉快,老人尽量避免整晚吹空调,最好睡床单,盖好被子,睡觉时不要赤膊,要穿身睡衣,护好腹,防“风邪”入体。


【南方】

环境潮,常将棉被晒晒,以减少湿气入体。潮湿天还不利于空气对流,如白天开空调,可在10~11点、16~17 点开窗透气;

南方很多老人爱开着风扇睡凉席,风扇一定要设置摇头,对着风扇吹 2 小时等于顶风走 20 里路,对身体伤害大。


体质之别

四种体质,尤须注意


三伏天养生,一定要找准自己体质特点,有的放矢,才能达到理想调理效果,否则会适得其反,因为针对不同人的身体状况,同一种食物可能引起不同效果。


王琦教授把人的体质分为九中:平和、阴虚、阳虚、气虚、湿热、痰湿、气郁、血瘀、特禀质。而其中,湿热、阴虚、气郁、痰湿这四种体质的人,在夏天更不好过,也更需要加以调理。

指导专家

北京中医药大学教授 王琦

山东省德州市立医院保健科主任 黄福林

第四军医大学肿瘤研究所教授 王三虎


湿热体质

【特征表现】

常感口臭或口苦,面部、鼻尖油光光的。


【清热方】

可用淡竹叶 6 克、金银花 3 克、甘草 1 克泡水喝,可清热解毒,降暑解乏,散湿泻火。

也可用薏米 50 克、红小豆 50 克、粳米 150 克熬粥,可调适脾胃,疏风散热。


【日常饮食】

将荸荠、藕和芹菜一起榨汁喝,有清热利湿作用。用梨、荸荠、鲜苇根、麦冬和藕一起榨汁喝,也有甘凉滋润效果。还可适当吃一些寒凉性水果,如香瓜、西瓜、梨、香蕉、芒果、柿子、甜瓜、柚子等。


阴虚体质

【特征表现】

常出现喉咙红肿,发痒发干,声音嘶哑,易口干、皮肤干,总觉得缺水。


【清热方】

金莲花 6 克、芦花 6 克、甘草 1 克冲泡饮用,可清火败毒。

白萝卜 200 克、百合 50 克、粳米 150 克煮粥,能清心除烦,安神静心。


【日常饮食】

可吃润喉清咽蔬果,如桃、西瓜、沙葛、苦瓜、扁豆等。黑木耳、银耳和桑葚等都有很好的滋阴作用。


血瘀体质

【特征表现】

长瘀斑,女性则表现为痛经,皮肤较粗糙,眼睛里的红丝很多,牙龈易出血。


【清热方】

桑叶 10 克、菊花 10 克、蜂蜜适量,开水冲泡,能清心养神,降压降脂。

或用荷叶5克、绿豆 100 克、粳米 150 克熬粥,能养心凉血,除瘀化积。


【日常饮食】

可食用凉血消脂的蔬果,如青梨、苹果、荔枝、凉薯、西红柿、芹菜、紫菜等。喝山楂红糖水对调理血瘀也有不错效果。另外,血瘀体质的人还要多吃黑豆。


痰湿体质

【特征表现】

大腹便便,睡觉鼾声如雷,脑门油亮,易出汗。


【清热方】

白茅根 10 克、党参 5 克煎水服用,有清肺降火、祛痰止咳、消暑下湿功效。

杏仁 6 克、桑白皮 15 克、生姜 3 克、大枣 5 枚、粳米 150 克熬粥食用,有宣肺止咳、祛湿平喘、润肺消热作用。


【日常饮食】

食用润肺清热的蔬果,如雪梨、枇杷、白果、刀豆子、萝卜等。另外,冬瓜有利尿、祛痰功效,也能清热解毒。痰湿体质的人一定要控制甜食和油腻的食物。


防暑之术

七个秘法,别人我都不告诉他


洗澡

35~37℃

伏天最好用温水洗澡,水温以 35~37℃ 为最佳,这个温度比皮肤高,比体温低,非常适合散热消暑,时间选临睡前效果更佳。


午睡

30~60分钟

三伏天,人体阳气旺盛,午睡有利于气血平衡,能补充体力。午睡以 30~60 分钟为宜,超过 1 小时则适得其反。


晚餐主食

1两

三伏天,人体的消化压力较大,晚餐主食部分尽量不超过 1 两,如果担心饿,可搭配一些新鲜蔬果。糖尿病患者晚餐要少吃稀饭。


空调

26~27℃

晚上睡觉如果开了空调,最好把温度设定为 26℃ 或 27℃,这是最佳的舒适温度。


降温

3~5秒

如感体内燥热,可用凉水冲腕法降温:每隔 2 小时冲洗一次手腕,每次 3~5 秒。手腕处血管密集,冲洗能迅速带走体内多余热量,还可降血液温度,起到凉血解毒作用。


锻炼

避开16~18时

每日 16~18 时,是地表温度最高的时候,应尽量避免在此时段开展户外活动。


吞津

10~15次

三伏天,如果感烦躁不安,推荐用端坐闭目吞津法缓解:两臂放腿上,目、口微闭,待口中津液较多时将其吞咽,连续吞咽 3 次;然后上下牙叩动 10~15 次,可养心安神、固齿健脾。


凉爽之法

发给朋友们乐一乐


天一热,心情就容易烦躁,心情易烦躁,身体就越来越热。所以,大家心情好了、心静了,也能更凉快~


这几天网上热传了一首《沁园春·热》,送给大家读一读、乐一乐~


沁园春·热

作者:已热死


千里清蒸,

万里红烧;

望城里城外,

热浪涛涛,

各个街道,

基本烤焦;

屋内桑拿,

汗水洗澡,

躺下更是铁板烧。


上大街,

看吊带短裙,

分外妖娆;

气温如此之高,

引无数妹妹竞露腰。


惹老少爷们,

眼睛乱瞟。

各大领导,

中央空调,

一般职工,

风扇乱摇,

仰天直呼受不了。


数风流人物,

看百姓今朝,

烈日之下,

一边干活一边发烧!

谁点个,

胜似雪糕!

如果大家被逗乐了,也把文章放到朋友圈里,让朋友们都乐一乐吧~


好啦,说了这么多,还想提醒大家,伏天炎热,一定注意防暑!

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作者:佚名
来源:养生堂