健行者运动康复

“健行者运动康复”关注运动康复技术,分享手法、康复训练、运动对人体健康和康复的神妙作用,让国人对运动是良医有更加清楚地认识,致力于发展中国

运动康复事业。

欢迎来稿、商务合作。

请联系823754544@qq.com


你肯定有晃动过脖子让它咔咔作响,或者握拳、掰手指发出清脆的响声;肩关节的弹响也很普遍,或许你在做我俯卧撑、引体向上、过肩高举下落、内外旋时肩关节出现弹响;或许你习惯转腰,让腰椎咔咔响几声,觉得还挺舒服;有的人屈伸膝盖时关节弹响或者发出沙沙声......



这些弹响是为什么呢?是不是病呢?该不该担心呢?我们应该怎么办?


那带着这些问题,我们来详细分析下。


在各种各样的弹响中,分为生理性弹响和病理性弹响。


比如我们平时的掰手指、摇颈椎、转腰、大夫正骨时关节会发出清脆的响声,并且之后还会觉得很舒服,这就是一种生理性弹响。


生理性弹响必须要满足以下4个条件 :


1 只发生在关节受到突然的前引或曲折时。

2 不能短时间频繁弹响,一般弹响后15分钟内不会再出现弹响。

3 弹响的声音清脆、单一。

4 在弹响时和弹响后不会出现疼痛或不适感,而会有轻松感。


发生生理性弹响主要有以下三种原因:


1 关节腔里气体爆裂产生响声。


关节和关节之间的缝隙,我们称为关节腔,在关节腔里面有关节液,起到保护、润滑关节面的作用。关节腔内部是负压的,当关节受到外力牵拉或者屈折时,力量是超过关节腔内负压的,从而导致关节间空间加大,气体溶解在关节液中产生微小的气泡,这些微小气泡逐步合并成大气泡,在更多关节液流向并填补被加大的关节空间时产生破裂发出响声。


当关节受到挤压发出响声后,将在15分钟内无法再次作响。这期间,关节间隔将恢复正常,更多气体溶解在体液中,为下次作响做准备。


2 力线不正, 肌腱、韧带、筋膜等软组织在骨性突起部位划过。


在活动或运动过程中,由于肌腱、韧带或筋膜太紧、关节腔隙较小,弹性和伸展性不足、位置发生改变等原因 。会使这些软组织划过骨头凸起部分,出现响声。


3 关节液分泌不足。


关节液在关节中能够起到很好的润滑作用, 当关节液不足时,骨头和骨头之间便会摩擦。这种摩擦在短时间内没什么大问题,但时间一长关节软骨就会磨损,比较常见的是膝关节,常常会出现髌骨软化。


所以生理性的弹响总结来看,第一种是无害,比如我们掰指头是没有问题的;但第二种和第三种时间久了会造成多多少少的问题,所以如果你觉得响声比较大,开始出现不适感或者疼痛,需要及时重视和寻求专业帮助。


说完生理性弹响,我们来谈一谈病理性弹响。

刚才我们说了满足生理性弹响要满足4个条件,只要不满足的,通通属于病理性弹响。


比如,如果你的关节弹响是沉闷的响声,或者在15分钟内可以反复响不需要休息期,或者在响的时候甚至伴随不适感或者疼痛,那你就要注意了,这种弹响是属于病理性弹响!


其实病理性弹响是比较常见的!


肩关节、膝关节、髋关节的病理性弹响尤为常见,在之后有时间我会给大家一一分析。


髋关节的病理性弹响已经写到,大家可以参考下:


髋关节弹响,不容小觑,教你如何康复。




教你如何康复自己,教你更好康复别人。欢迎大家一起学习哟!

长按扫一扫进入公开课!

如果二维码过期,可以点击最下方“阅读全文”打开。


还可以试听哟!一定要来听一听什么才是最专业、靠谱、易操作的体态纠正分享!


欢迎大家收听我们的系列课程。讲师介绍。


李明威老师

毕业于北体大运动康复专业,主要研究运动康复与健康 

北京健行者运动康复创始人 

北京体科所运动处方项目核心成员,国家财政部中华康复O2O服务平台核心成员 

中直机关办公室特聘运动康复师 

多家公司 学校康复顾问

《身心美丽说》 栏目特邀专家

知乎大咖

知乎 今日头条 大鱼号 秒拍 一块听听 米熊等平台认证专栏作者

赵昌老师

北京健行者运动康复 康复主管

毕业于北体大运动康复专业,主要研究运动康复与健康

在北京大学第一医院,国家拳击队有丰富的康复经验

多项国家级康复课题主要研究成员

曾担任林丹、李宗伟、容祖儿、陈妍希、李治廷等明星的康复师

谢树老师

健行者运动康复特邀嘉宾

毕业于北京体育大学运动康复专业

台湾辅仁大学交流经验

目前就职清华长庚医院康复医学科

刁子鹏老师

北京体育大学康复医学研究生

曾在国家蹦床队、国家高山滑雪队等为运动员进行康复训练指导


敢不敢点开阅读原文啊?


(下载iPhone或Android应用“经理人分享”,一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送,致力于成为你的私人智库。)

作者:佚名
来源:健行者运动康复团队