核心训练的重要性相信不用做过多的介绍，大家都十分清楚。

而对于平板支撑这样的训练动作相信大家也不陌生，那么还有什么其它更好地姿势帮助我们锻炼呢？

今天就介绍几个动作，更彻底的训练核心肌肉。

一、负重Dead Bugs

这是一个很好的抗伸展的核心稳定训练动作，但传统的动作大家会觉得有点简单，所以在这里提出一点改进。

一只手臂和对侧的腿同时缓慢下降并尽可能伸直贴近地面，呼气，然后返回起始位置，接着再下降另一只手臂和对侧的腿。

在动作过程中，缓慢地放下手臂和腿，在底部位置保持的时间长一些，并充分地呼气，以此来增加动作难度。

注意动作到达底部的时候一定要缓慢，如果依靠自重能轻松的完成动作时，那么你就要考虑增加负重完成动作了。

比如将沙袋绑在腿上，或者双手握住哑铃或杠铃片，这些负重都会使动作变得艰难。

Dead Bug的难度取决于训练者的动作，这就要求我们对于动作的标准性一定要严格。

进行这个动作的时候，一定要保证在整个动作过程中身体绷紧，不要让脊柱过度伸展或者骨盆前倾，保持腰椎平直，骨盆后倾。

二、手提箱静力支撑

这个动作训练我们的抗侧弯训练动作。

进行这个动作的时候，一侧手握住哑铃，巍然站立，在动作期间，保持肩胛收紧、脊柱中立和挤压臀部，确保哑铃不要过重。

合适的重量才是最好的训练方式，在动作过程中一定要保持身体的直立状态。

良好的核心不仅能帮助我们提高运动表现和防止运动损伤，也能让我们更好的进行锻炼。