近年来,快速伸缩复合训练这个专有名词已经有了一些特别的解释和意义,例如:伸展式运动(Pliometrics)、传统的“超等长训练”或现代的“快速伸缩复合训练”。Pliometrics翻译为“更多的长度”,是指肌肉在承受负荷或在不可逆的条件下进行离心收缩(eccentric,ECC),而期间肌肉并未参与可逆的如向心收缩(concentric,CON)的过程。举例而言,在一个跳跃动作中,跳跃后的落地时加载着收缩负荷或较大的离心负荷,落地时产生的负荷会超过跳跃时的爆发力。而落地时运动员用以支撑(控制髋、膝、踝等关节屈曲角度)的机制就是Pliometrics,但并没有随后的向心收缩或继续推动阶段,比如类似跳深落地(depthlanding)的动作。

传统VS现代

传统超等长训练(classic plyometrics)这个名词习惯用来解释快速伸缩复合训练的起源,这个训练起初被称为冲击训练(shock training)。冲击训练大部分是由身体跳跃和其不同的变化组成的,而且训练的强度极高,主要用于训练有素的运动员和具有优秀肌肉力量及瞬间爆发力的运动员。1970年,田径教练Fred Wilt基于冲击训练的设计而成为第一个创造plyometrics这个专有名词的人。在过去的田径、举重和体操等这些项目上,欧洲运动员使用传统的超等长训练方法,并取得了优异的表现。Yuri Verkhoshansky博士是一名教练员,同时也是一位科学家,许多人称他为现代快速伸缩复合训练之父,他在1964年发表了第一篇快速伸缩复合训练的研究(冲击训练方法)。Verkhoshansky博士较喜欢使用冲击训练或者冲击方法等名词用于描述传统超等长训练,因为其训练强度较高而区别于现代快速伸缩复合训练。传统超等长训练的特征是超高强度的跳深,同时保持较低的频率和训练量以避免过度训练,同时,组间和重复次数之间的休息间歇期也较长。

现代快速伸缩复合训练(modern plyometrics),或称简易式的快速伸缩复合训练,这个名词现在美国普遍使用,不仅将冲击训练的部分内容转化,并且也包含有快速伸缩复合训练的肌肉收缩形式,快速伸缩复合训练的肌肉收缩是指在一定负荷下骨骼肌延长或预先伸展,造成强有力的肌肉向心收缩。在肌肉离心收缩期,快速伸缩复合训练的肌肉收缩利用拉长-缩短循环(stretch-shortening cycle, SSC),实质上是受负荷和肌肉离心收缩期的肌肉拉长速率所影响。快速伸缩复合训练不只包括高强度的训练动作,比如跳深,另外也包括一些简单活动,如走路、跑步、跳跃以及多方向运动等,而拉长-缩短循环(SSC)可以促进这些运动的生物力学效率。若将快速伸缩复合训练的动作机制纳入现代快速伸缩复合训练,运动员训练计划中的许多其他形式的动作都属于这个范畴。实际上,现代快速伸缩复合训练是由许多从低到高强度的连续性动作所组成,而传统超等长训练只包括高强度训练,尽管有些快速伸缩复合训练可能被认为是低或中强度,但其仍具备爆发性,只是与传统超等长训练相比肌肉离心收缩负荷较小。虽然这些专门术语是有些差异的,但快速伸缩复合训练能在最短时间内使运动员得到最大肌力和爆发力刺激。从1970年开始,快速伸缩复合训练大幅提高运动表现就已经引起人们的兴趣,这个崭新的训练形式让教练员和科学家们开始探究快速伸缩复合训练可提高运动表现的原因。世界各地的教练很快就看到了快速伸缩复合训练在提高瞬间爆发力表现中的良好效果,并已将其作为发展肌肉力量与爆发力的固定训练。举例来说,超过95%的棒球、100%的篮球、100%的曲棍球和约94%的美式橄榄球体能训练教练都将快速伸缩复合训练应用安排到运动员的体能训练之中。

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