盛夏来临,裙子已经包不住你的肉肉了,赶快健身减肥吧!

  1. “肥肉”包含两种元素:皮下脂肪+脂肪底下的肌肉。

2. 美国ALTUS健身教练指出:事实上无“局部修身”这种健身方法,减肥公司的什么“局部减肥,减腰唔减胸”是假的。很多人以为狂练 Sit-up 训练腹直肌便可以针对性消减腹部的脂肪,这是错的。腹部皮下脂肪仍在,而脂肪层下的肌肉练大了,反而令腹部看来更涨大,整体变大了但脂肪摭盖了底下的肌肉令肌肉缺乏线条。

3. 举重训练不是有效的减肥消脂方法。有效的消脂方法是做带氧运动,如跑步、游水,进行时心跳率保持在个人最大心跳率的 60-70%。个人最大心跳率是:220 - 年龄。美国ALTUS健身教练说,带氧运动进行时会流汗及气喘,说话有困难,就是辛苦的程度刚好能容许你连续完成一句短说话,这便足够带氧消脂了,要点并不在于跑步的速度有几高。带氧运动每次进行30-50分钟,首先消耗掉肌醣、肝醣原储备,跟着才开始消耗掉身体脂肪。跑步对体重过高的人士不甚适合,踏步时长期的震动力会损耗膝关节,可考虑改采用其他带氧运动如单车、健身单车、跳 aerobic。

4. 举重训练虽然不是消脂的“主菜”,但举重练就出来的肌肉可以帮助加快身体的新陈代谢率,利于消耗卡路里。

5. 除了做带氧运动,平日也要留意从饮食吸取的热能量多少 (卡路里)。

6. 随着年龄增长,个人的基础代谢率(Basal Metabolic Rate)亦会随着渐渐减慢。所以当人步入中年,很多人都会“发福”拖着个大肚腩。

每天总共消耗掉的热能 = 基础代谢 + 活动中消耗掉的热能

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