新陈代谢就像身体里的一台机器,每时每刻都在燃烧热量,随着年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降。那些年轻时怎么吃也吃不胖，一过30喝水都能胖，很好的证明了这个道理...

有数据显示，30岁时比20岁时每天少燃烧将近100大卡的热量，如果按年计算的话，这个数字大的惊人，不过有一些小方法可以帮助你提高身体的基础代谢率，让你始终保持在20岁的代谢率...

1.加强肌肉训练

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式，随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍，经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%

2.HIIT 高强度间歇训练

在锻炼中间增加一些高强度的运动，能极大提高身体的新陈代谢水平。HIIT不仅在短时间内做到大量的脂肪和卡路里燃烧，而且在接下来几天也可以保持持续燃脂的效果，非常适合现代人的生活方式

3.摄入omega-3脂肪酸（健康脂肪）

在六周内每日补充1600毫克EPA和800毫克的DHA，节食过程中瘦体重可以最大化保存。这些脂肪酸可以降低皮质醇分泌从而避免由于低热量饮食所引起的肌肉流失，日常食物中三文鱼，金枪鱼以及深绿色蔬菜和藻类，如马齿苋、紫苏、海带，干果类核桃，橄榄油等都富含omega-3

4.辣椒素

辣椒素降低脂肪的过程称为生热作用，这个过程增加了身体消耗的热量数量，减少大量脂肪。辣椒素还可以通过阻止由节食引起的睾酮分泌的减少来缓解肌肉的流失，这就避免了低热量饮食所引起的不必要的肌肉损失

5.补充铁质

铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。

6.常喝绿茶

绿茶具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉约5斤体重。

7.运动方式要常变

你从事一项运动的时间越长，身体会越适应，从而消耗的热量会越少。这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑变换运动的方式。比如除了跑步，拳击，单车跳绳，游泳都是不错的选择

8.补充钾元素

钾通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺钾状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

9.保证充足睡眠

睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。建议大家每天保证8小时以上的优质睡眠。

10.保持愉悦的心情

长时间精神压力过大，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的机率。另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多，心情不好的时候就去运动吧...

11.保证饮食中的奶制品

奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了燃烧脂肪的速度。尽量选择脱脂的奶制品...

12.选择慢速（低GI值）碳水化合物

快速碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维为佳，如各类蔬菜、一些低GI水果及全麦谷物等，它们都属于慢速碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

13.少食多餐

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。

14.保证充足的蛋白饮食

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量，你应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。

15.早餐绝对不能忽略

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。早餐是新陈代谢的启动器。

16.不要猛减热量

人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，身体会认为现在你正处于饥饿状态，如果你准备开始减肥计划，建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间。

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