核心肌肉在我们的锻炼中扮演者非常重要的位置，相信大家也是十分的重视，而对于核心肌肉的训练，你一定听说过平板支撑这个动作，它是核心锻炼的王牌动作。

这个动作的好处在于，它既不需要很大的空间，也不需要额外的器械，却能锻炼我们身体的大部分肌肉群体。

只要你正确的进行平板支撑的训练，就一定会有你意想不到的效果。

但是很多人误以为平板支撑是个锻炼腹肌的绝佳动作，这就大错特错了。

很对人对于平板支撑这个动作的印象，是能够帮你减去腹部赘肉，带给你平坦的小腹。

比起锻炼腹部肌肉的作用来讲，更值得提起的是平板支撑对于躯干稳定、强化核心肌群的重要性。

这个稳定式的固定动作偶尔也会让大家感到无聊。

所以就有很多健身达人开始陆续的变换这个动作，为一成不变的健身带来乐趣。

一、直臂平板支撑

呈俯卧撑的预备姿势，双手打开撑在胸前，肘关节打直，背部保持挺直，屁股夹紧，脖子保持放松。

二、滚动平板支撑

进行这个动作，一边维持躯干一直线，又要收腹夹屁股，维持经典平板的姿势，两手肘交替在原地滚动。

三、步行平板支撑

以经典平板支撑动作起手，双手轮流弯曲与伸直，如果是右手伸直，左手肘即是弯曲在地面，相反的，右手落下后，换左手打直称体。

四、肘弯平板支撑

这个动作类似俯卧撑，肘弯棒式的重点在手肘弯曲时，手肘是朝向自己，然后以手肘碰地进行训练。

五、宽手平板支撑

这个动作与直臂棒式稍稍不同的是，双手的宽度会超过肩膀，双脚也可以自由打开一点，使接触底面积更为宽大，适时加上抬手的动作，增加动作难度。

进行这些动作的过程中，一定要保持身体的稳定性，注意姿态保持正确的前提下进行动作。