孕中晚期，妈妈们经历腿部抽筋是一个常见的现象。很多情况下，妈妈们都会以为抽筋是由缺钙引起，其实，原因没那么简单，今天我们来看看孕期抽筋的N个原因及应对方式。

孕期腿部抽筋的N个原因

孕期腿部抽筋或疼痛是很常见的。这通常是从孕中期开始，随着孕周的增大，可能会越来越严重。没人能给出相关和确切的原因时，它可能是由于以下的某个原因或者几个原因综合造成：

原因1：身体疲劳过度引发。孕期体重增长过度产生的疲劳或者疲劳，是肥胖人群中常见的引起抽筋的原因。在怀孕时同样如此。即便在孕晚期，妈妈每天只需要多摄入300卡路里即可满足腹中宝宝的生长需求。通常妈妈们会摄入过多，为身体增加了更多的负荷。

原因2：血液循环受阻。妈妈逐渐增大的子宫，会对负责脚部向心脏输送血液的静脉血管形成压力，这导致了血液循环的受阻，并引发抽筋。这是非常常见的现象，即便没怀孕的人也可能会经历。有人可能会注意到，当人们长时间盘腿而坐，或者把压力放在一个肢体上较长时间后，他们要等到血液循环回复正常后，才会恢复感觉。

原因3：饮食不均衡。饮食中含有过量的磷，但缺乏钙或者镁时，这会引起营养和盐的缺失，导致血液循环不足。同时，在某种营养紧缺时，你的身体会优先让宝宝摄取营养，所以你自己剩下的就不多了。

原因4：激素影响。一种叫孕酮的激素会影响腿部的肌肉。这种激素与孕期的腿部抽筋相关。

原因5：动脉变窄。有时动脉变窄可能引起抽筋式的疼痛。动脉硬化的极端情况可引起腿部痉挛。有时这种剧烈的疼痛可以通过运动来触发。这通常会在你慢下来，并停止工作一段时间后停止。

原因6：神经压迫。脊柱中的神经压迫也称为锯齿狭窄，可能导致腿部的抽筋样疼痛。当你行走太久时，这种疼痛变得严重。所以如果你有这样的疼痛，只需要休息即可。然而，当你怀孕后，身体的活动是必不可少的，可以尝试用弯着腰的方式去行走，比如推着一辆购物车来减少疼痛。对于这类疼痛，你可以咨询医生相关的姿势，并采取适当的治疗疼痛，以最大程度地提高舒适度。

原因7：药物影响。服用利尿剂和控制血压的药物都会引起矿物质的消耗。钙、钾和镁过少都会引起腿部抽筋。

哪些情况你需要看医生？

肌肉痉挛通常会自行消失。特别是发生在腿部肌肉或小腿的痉挛。你可能会经历突发的、剧烈的疼痛，感觉到皮肤下面的大量组织都会牵连。肌肉痉挛很少非常严重，通常会自行消失。但是，如果痉挛引起极度不适时，你需要看医生：

• 伴随红肿。

• 因为肌肉乏力引起的痉挛。

• 疼痛频繁发生，自我护理后仍未好转。

• 如果疼痛不适因为剧烈原因发生的，请咨询医生。

哪些情况下抽筋的几率会增高？

以下因素会增加抽筋的发生率：

• 随着年龄增加，人们经历抽筋的几率增加，所以在30岁以后怀孕，肌肉或者腿部痉挛的几率会增加。

• 在温暖的天气时进行运动，会变得疲劳和缺水的人，会经历肌肉痉挛。

• 有糖尿病、甲状腺疾病，以及肝脏、肾脏和神经问题的人出现痉挛的几率也会增加。

遇到抽筋怎么办？

可以采用以下方案应对：

• 最快速的缓解方法是尝试站立，贴在一个冰冷的物体表面。这会让痉挛尽快结束。

• 也可以通过以下方式来缓解疼痛：伸直腿，接着轻轻的将脚趾和脚踝先前、向后活动多次。可以在接近痉挛的区域进行热敷，可以逐渐地缓解不适。

• 当你感觉好一点时，你可以四周走动，让循环加速。回到床上去躺着可能会让复发的速度更快。

怎样预防抽筋？

腿部抽筋影响过半的孕妈妈，通常是在孕中后期发生。如上所述，腿部抽筋是因为血液循环减弱、体重增加、激素变化、脱水、胎儿对神经和血管的压迫等原因引起。以下是简单的预防方法：

运动：关注拉伸运动，在运动的前后做一些热身。

• 你可以进行坐着的小腿拉伸。做这个动作前，你需要准备有两条椅子和一块围巾。做在一个椅子上，将双腿放在另一个椅子上。将围巾从你的足底绕过，再将围巾向你自己的方向拉升，保持这个姿势30秒后，在将围巾移至腿上，重复这个动作。

• 你还可以尝试进行站立拉伸，缓解腿部抽筋。做这个运动时，你需要穿着舒适的鞋子，站在平坦的地面上。离墙2-3个脚远，抬升手臂，将放在墙壁上。慢慢地向前倾，感觉小腿肚的肌肉在拉升。接着在墙壁上慢慢地向下移动你的双手，直到你完全站直。

• 另外，通过跳生育舞蹈，练习孕期瑜伽，散步等轻柔的运动会改善循环系统，减少腿部抽筋的几率。

（生育舞蹈课堂上的拉伸动作）

频繁改变姿势：

• 避免长时间站立或者坐着。如果你从事办公室工作，记得经常休息，做做拉伸。如果你工作需要一整天站着，那就请休息时坐一坐，让你的双腿休息一会。

孕期按摩：

• 进行孕期按摩，因为它会改善循环、减少浮肿。

膳食均衡：

• 注意膳食的均衡，增加摄入食物种类，控制糖分、脂类的摄入。

• 在医生的指导下，可服用一些孕期维生素补充剂。

（以上图片经"阿滋妈乐活营养工作室”公众号授权使用）

补充水分：

• 孕期补充水分很重要，补充水分很重要，补充水分很重要。重要的事情说三次，无论是孕期还是分娩中，及时补充水分都很重要。特别是天气很热时，为了避免中暑和疲乏，请及时补充水分，排空膀胱。