怀孕40周的时间里,除了肚子越来越大让我感觉是一位孕妈妈以外,最明显的身体变化莫过于脚的改变。孕前33码的鞋子,孕中期34码,孕晚期35码,产后34码,非常感慨终于摆脱了小小脚行列,这是怀孕带给我最大的惊喜。

怀孕后由于体重的增加和孕激素造成的关节韧带松弛,使得我的脚变得又宽又大,相信很多孕妈妈都会有这样的经历, 而且15%的孕妈妈的脚型会就此固定下来,而我就是这15%中的一员。就我个人的经验,在孕期至少购买两双以上比原来大一号的鞋子。一双舒服、合适的鞋子对孕妈妈来说非常重要。

购买鞋子的小建议:

1. 尽量在晚上购买鞋子,此时你的脚要比白天大一些

2. 孕妈妈挑选鞋子,应该以舒适度为主

3. 不要为了省钱,选择尺码较大的鞋子

4. 推荐较宽低跟的鞋子,鞋跟不要超过5cm

5. 鞋底要有防滑效果,保证安全很重要

6. 没有鞋带的鞋子很适合大肚子孕妈妈

非常庆幸,在孕晚期的时候我只是宽一点,鞋子大了一号。但是依然有很多的孕妈妈,在孕晚期的时候发现,她们的脚变化非常明显,甚至可能会出现脚部水肿。这主要是由于孕妈妈把身体的营养和氧气输送给宝宝以后,体内血液中水分含量增加渗出血管附近组织外,造成的水肿。而孕妈妈们,因为子宫压迫到骨盆附近的静脉血管,通常水肿发生在下半身,尤其是脚部。

如何判断自己是否发生水肿:

1. 用手指按压小腿肚,然后放开;

2. 观察小腿肚皮肤凹陷的恢复情况;

3. 如果凹陷没有立即恢复,那就表示你的腿部发生了水肿。

怎么预防和缓解脚部水肿?

· 避免长时间站立,和持续性的中体力劳动,适时休息。休息时,尽可能的抬起双脚

· 均衡饮食,适当的运动,不仅可以帮助控制体重,还可以促进血液的循环

· 穿舒服、合适的鞋子,避免给脚部增加负担

· 睡觉时建议侧卧位,在脚下垫一个枕头

最后再推荐一个非常简单易做的,帮助孕妈妈消除水肿的伸展运动(参考《日本第一胎内记忆记忆妇产科医师写给准妈妈的安产书》 池川明 著;江宓蓁 译):

1. 仰躺在床上,膝盖微微弯曲,做一个深呼吸

2. 一边吐气一边缓缓的把右脚抬起,直至右脚彻底伸直(此时,双手可以撑在大腿后侧,可以让你没那么辛苦)

3. 脚尖前后摆动数次。

4. 换左脚重复步骤2和步骤3。左右交替各10次。

小贴士:

1. 水分摄入的多少与发生水肿,并没有直接关系,对孕妈妈来说,每天至少2L的水分摄于是非常必要的。

2. 如果遇到体重急速增加、血压过高、尿蛋白过多,或者手部、脸部明显水肿,建议及时就医,请医生进行诊断为好。

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