来源:瑜伽网 ID:yujiacom



细腰对于女人是刚需


十来岁的时候,男人看女人的脸,长得漂亮,整体看起来不突兀就行了,啥身材不身材的,不懂。


二十出头,看胸,只要别太夸张,就是越大越好。


到后来工作了30岁之前,就变成看腿了,腿要长要均匀,要白嫩。


到最后,结婚了,看女人就是看腰臀了,腰要细,臀要翘。


女人如果没有大胸,只要腰臀比够好,还有大把性感的机会,如果一个女人没有好看纤细柔软的腰肢,要性感,是有些不容易啊!


除去性感,纤细柔软的腰肢,也是一个女人健康年轻有旺盛生命力的体现。



你的腰为什么瘦不下去?


一、吃多动少,痰湿积聚。


这是众所周知的原因,很多年轻的妹子腰上有肉都是这样来的,减起来也挺容易的,“迈开腿,管住嘴”就行了。



二、下焦寒冷。


下焦,即子宫这一块有寒气积聚,也就是我们常说的宫寒。


女性本来就属阴性,偏寒。子宫是女人的包中穴,任脉的发源地,是每月产生经血的地方,也是排血毒的器官。


由于下半身的腹部处有子宫、卵巢、输卵管、大小直肠、膀胱,而身体的其他部位的经络也与腹部的肥胖相关。所以为了保护腹部脏器官,身体会在下腹部表面形成一层厚厚的脂肪。但如果平日饮食不当,运动减少,长期坐着,都就更容易造成腰腹部的脂肪堆积。



三、饮食不当


很多女性都喜欢吃炸鸡、烧烤、甜品这类食物,这些食物因为制作方法的原因,都是多油高脂的食物,女性长期使用这些食物,就会导致身体吸收了过高的热量和油脂,身体根本无法及时分解这些脂肪,使得多余脂肪堆积在腹部,这也是下腹肥胖的一个主要因素。



瘦腰效果最好的运动

就是活动腰腹的瑜伽体式


01 ▎猫伸展式

紧致腹部前侧


① 跪立在垫子上,身体呈四角支撑状,手臂与大腿垂直于地面。

② 吸气,抬头塌腰,双肩远离耳根,眼睛尽量往上看,拉伸颈部前侧线条。

③ 呼气,含胸弓背低头,眼看肚脐,颈部随着头部自然下垂,尾骨内卷,感受后背及颈部后侧的伸展。

④ 根据自身情况,重复5-8组。


02 ▎风吹树式

塑造腰部两侧线条


① 山式站立,双腿分开与肩同宽,吸气,双臂向上伸直,十指交叉,挺直脊柱。

② 呼气,身体向左侧弯曲到最大限度,保持数秒;吸气,还原;呼气,再弯向右侧。

③ 在进行侧弯的时候,一定要以身体不会抖动为主,找到适合自己的平衡点进行侧弯。


● 注意:

一定要根据每个人自身的柔软情况进行侧弯,以保证身体不会抖动为最佳体位。


03 ▎三角伸展式

塑造腰部两侧、纠正腿型


① 双脚分开约一条腿长站立。然后将左脚向外旋转90度,右脚向内转45度,保持两脚脚跟在一条直线上。抬起双臂,与地面平行。


② 身体向左边弯曲,将左臂延展至地面左脚踝外侧。右手臂则指向天空,左右肩呈垂直状。保持重心平衡并将腿打直。

③ 保持这个动作30秒,然后另外一边重复同样的动作。


04 ▎三角扭转式

拉伸腿部后侧,减少腰部脂肪


① 在三角伸展式的站立基础上进行。左脚向外旋转90度,右脚向内转45度,保持两脚脚跟在一条直线上。

② 呼气,上半身转向右侧,右脚向右转90度,左脚向右转60度,保持左脚伸展,膝盖绷直,双臂、双腿伸直,眼睛看向前方,保持正常呼吸。

③ 再次呼气,从髋部开始,上半身向前向下折叠,将左手落在右脚的内侧,感觉轻松的朋友,可以将手掌落在右脚的外侧。

④ 稳定住骨盆后,再打开右手臂向上,眼睛看向右手指尖方向,保持这个姿势30秒钟后换另一侧练习。


『加强版瘦腰』一个视频就够了

时长15分33秒


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作者:佚名
来源:瘦大人减肥瘦身专家