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如果您的身体出现这些迹象,就是身体在向您发出信号,提醒您要注意健康了。


一起来对照看看您的健康是否达标吧~


01、7点起床,9点就觉得无精打采?



说明你缺乏运动或久坐过度疲劳。

应该规律而持续锻炼,背部训练可参考《挺拔身姿的专用背部训练》


2、两只手各拎3公斤重的瓶子,

手臂酸痛?



这考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉训练可参考《倒三角到底怎么练?!》


3、上下跳动10次心跳加速?



如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如快速跑和慢跑结合的《间歇跑》


4、剪脚趾甲时,

身体弯曲是否有不适感?



如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况。

每天5分钟《拉伸训练》

5、能否后踢到自己的臀部?



如果做起来很困难,说明你身体的灵性和力量都不过关。

推荐两种锻炼方法:

1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。

2、经常练习后踢腿。


6、不挪动双脚,能否转身向后看?



如果做起来困难,可以转转腰,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。


7、坐飞机或火车时,

能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?



这个动作可以检验腰背和腿部力量。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢。

想要增加腰部战斗力可以参考这个《教你9招练出猛男腰腹》(腰不好的不建议练哦~)


8、拿着重物上下楼梯是否感到吃力?



那你肺功能已经比正常人差50%以上了。平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。


9、跳10分钟节奏快的舞蹈是否气喘?



这个可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等。


10、连续走30分钟,是否感到疲累?



每天至少走30分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。



如何保持身体健康?


保持

1

建立好的心态或者信仰



好的心态一定对健康有利,甚至可以化大病为小病,化小病为无病。


2

吃一顿营养的早餐


早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。


研究发现,吃早餐的人与不吃早餐的人相比,不容易发胖,记忆力也好。


3

每日5蔬果


多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。


建议把蔬果放在最容易看到、随手拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,代替那些会令你发胖的饼干、零食。



4

每日运动30分钟


每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。


5

把大自然带进屋内


静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中幽游的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。


6

要工作也要娱乐


只知埋头工作,容易热情缺乏,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的。



如果你很久没运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的走路开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。


比你优秀的人都在努力,你还有什么理由懈怠!


宝贝们,动起来吧

刚刚得到消息

Fan这周双休

哈哈哈哈 开心ing~


光说不练假把式

看完留个言再走呗

-END-

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作者:佚名
来源:运动范