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天气越来越热,大家做好度夏的准备了吗?是出门旅行避暑、在大排档享受海鲜啤酒、还是待在凉快的空调房中?


这些都是很好的选择!不过,对于咱们中老年朋友来说可不能这么任性,特别是如果有糖尿病、高血压、痛风这些情况,更要在避暑的同时,注意 6 件事!



高血压注意6件事




1.多饮水,防脱水

在夏天高温环境里人体的水分排出量可达到约 3 300 毫升,大运动量锻炼时体内排出水分则高达约 6 600 毫升。因此,要达到体内的水平衡,就要根据排泄量调整饮水量。饮用白开水或含盐不超过 1% 的低盐水能有效补充水分。


当然也可通过吃水果、蔬菜来补充。应该养成口渴前就饮水的习惯;经常少量多次饮水,而不是一次大量饮水;运动前后称体重,每丢失体重 0.5 千克,就要补充 2~3 杯水;尿色深时多饮水;睡眠时也会丢失水分,睡前醒后饮用一杯水。


2.注意降温避暑

夏季血压波动主要是因为炎热造成的,所以高血压患者的主要对策就是避暑降温。可以采取制冷造凉、避暑纳凉、散热降温等措施。现在制冷办法很多,高血压患者应会科学使用空调,室温不要调得过低,保持在 27~28℃ 就好,要保持室内温度恒定。


其中,最值得提倡的是浴水散热——游泳。游泳不仅可带走体内过多的热量,有降温除暑之效,还可消耗过剩的营养,降低血脂、血糖,减少脂肪储存,有强身健体之功。


3.别因炎热拒绝运动

天气热了,一动就出汗,这令许多高血压患者,尤其是老年高血压患者对运动望而却步。事实上,运动可以提高血管壁的弹性,有效改善小血管的痉挛,让大小血管保持良好的收缩和舒张功能,有人把运动比喻成“给血管做操”,这一点也不为过。


高血压患者在夏天时,不管天有多热,都应该动一动。关键在于控制运动的强度和运动时间。对于中老年人而言,以节奏较慢、强度较低的全身运动为主。例如,太极拳、木兰拳、骑自行车慢行等等,一些社区附设的健身器材也是不错的选择。


运动时间最好选择在晚上,此时温度相对较低,清晨虽然也比较凉爽,但是这个时候我们体内的血液黏稠度比较高,是心脑血管病的高发时间,所以不适合进行过多的运动。


4.日常起居作息不规律

夏季由于暑热,病人晚间入睡较晚,早晨起床又比较早,造成夏季睡眠减少,睡眠质量下降,从而导致夜间血压增高,血压波动较大,加重了心脑血管的损害。


因此高血压患者夏季一定要注意做好防暑降温,保证充足的睡眠,中午可适当休息 1 小时,以补充睡眠不足。


5.根据血压调整药量

一般来说,血压没有过分降低,仍要继续维持剂量服药。一些人夏天血压明显偏低,这时仍服用冬天的剂量容易使血压降得太低,于是就容易出现诸如头晕、脑供血不足、浑身无力甚至导致脑梗死或心绞痛发作。


因此,在炎热的夏季,高血压患者要经常测量血压,并做好记录。然后把这些记录及时告诉医生,医生根据患者监测的结果来调整用药剂量。但是患者绝不可以自己随意改变用药。


6.老年人不可过度降压

60 岁以上的老年人,均有不同程度的动脉硬化,因此偏高些的血压有利于心、脑、肾等脏器的血液供应。如果不顾年龄及患者的具体情况,而一味要求降压到"正常"水平,势必影响上述脏器的功能,反而得不偿失。




糖友注意6件事



【美】印第安纳大学医学院内分泌学博士 派瑞斯·罗奇 李乐/编译


1.神经损伤

Ⅱ型糖尿病的典型并发症(如心脏病和神经损伤等)会在夏天恶化。在美国,有六至七成糖友的神经损伤影响到了多个身体器官,包括汗腺,导致体表排汗和降温功能下降,引发热衰竭和中暑,甚至需要急救。


2.出汗

高温高湿的环境对糖友十分危险。研究证据表明,糖友感受热的能力和排汗功能要比正常人差。糖友在关注天气预报时要格外注意“体感温度”,这是你真正感受到的热度。


一条可以遵循的法则就是:如果你的影子比你矮(说明是日晒最强烈的正午前后),就要尽量躲在阴凉处。


3.低血糖

炎热环境中,低血糖会较难识别。这是由于其典型的预警信号——多汗,可能会与正常流汗混淆。因此,夏季需要对低血糖保持格外警惕。


4.赤脚

由于循环功能受损,糖友要特别关注自己的足部健康。在草地或沙滩上赤足行走虽然是件乐事,然而糖友的神经末梢功能较差,无法感知脚底的高温,赤脚走路便可能会引起严重的烫伤。因此,无论天气多热,糖友也要穿好鞋袜,并在活动之后检查脚部是否有伤口。


5.注射部位

糖友在夏季要明智地选择注射部位。高温会造成血管扩张,胰岛素吸收速度加快,增加糖友低血糖发作的风险。因此,糖友在注射胰岛素时,要避开多汗和阳光直晒的部位。


可以进入室内休息 15~20 分钟,待皮肤表面温度降低后再注射;或是在上臂、大腿、臀部等胰岛素吸收速度较慢的部位注射,避免腹部注射。


6.度假

不少人会选择在夏季度假,但绝不能因此放松警惕。糖友在夏季进行户外活动或旅游时要更为频繁地监测血糖,以防止血糖过于波动,并根据需要调整饮食方案和饮水量。




痛风注意6件事




1.多喝水,排尿酸

要注意多喝水,尤其是睡前,以补充因汗液流失的水分,以便稀释血液;运动也不应该过于激烈,以减轻关节的负担,并避免因大量出汗导致尿量减少,影响尿酸排放。饮水最好选择白开水或者苏打水,少喝酒。


2.不吃海鲜、烧烤

嘌呤过高就有可能会导致痛风疾病复发,所以我们在饮食的时候千万要注意避免这些高嘌呤的食物,如烧烤、海鲜、肉汤、动物内脏等。多吃一些低嘌呤的食物,如山楂、白菜、茄子等。


3.少喝酒

研究表明,白酒等烈性酒有升高血尿酸,引起痛风发作的风险,但少量饮红酒(每天 118 ml)与痛风发作风险的关系不大。建议痛风病友不要喝啤酒、白酒。如果实在嘴馋,红酒可以喝一点,保证别超过 118 ml。


4.患处别吹冷风

尿酸盐在温度低的环境中更容易析出为晶体,沉积在关节周围,引起关节炎发作。这也是痛风容易在夜间发作的原因之一。因此,痛风病友在夏季应尽量少吹空调,尤其是夜间。同时,注意避免直接对着空调冷风吹。


5.多喝牛奶和酸奶

喝脱脂牛奶、低脂酸奶有助于降低血尿酸,减少痛风的发作。奶制品中的乳清酸可促进尿酸经肾脏排出,酪蛋白和乳白蛋白也具有促尿酸排出的作用,而糖巨肽和 G600 乳脂提取物具有抗炎作用,可以减轻痛风发作时的炎症反应。


6.别剧烈运动

除了美酒、咸香的食物与冷气凉风,夏季同时也是户外活动的季节。运动如果太过剧烈会使身体产生无氧代谢的情况,使乳酸堆积从而产生尿酸,引起痛风的发作。

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作者:佚名
来源:行健堂