瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。

-Namaste-



  脸上长包、斑点、口气重

  脾气火爆、睡眠差、胃口不好

  月经不正常,太胖或者消瘦

  内分泌失调怎么办

  你有什么好的办法吗

  小编教你一招制胜

瑜伽里面有一个动作叫开腿侧卧伸展式,

别看只是一个动作,

却具备多方面的功效




  


作 用

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  • 首先它扭转到脊椎,增进身体的柔软,舒缓脊椎的劳累感。

  • 更重要的是它同时按摩到肠胃消化系统,促进消化,消减腹部脂肪。

  • 其次它拉伸到双腿的经络和肌群,能很好的缓解疲劳疏通经络。

  • 睡觉之前,做些轻微的热身,就去保持这个动作吧。


一边做上各三五分钟,再把腿松开,是不是从内到外的舒服呢,随着疲劳的减轻一定能睡一个好觉。坚持练习,每次都给内脏一些轻柔的按摩,对内分泌的失调有很大的好处。



平躺于床上



先抬起左腿,将其弯曲。



然后将左腿倒放于右侧的地面上,用右手去压住左膝盖。



接着,把右小腿向后弯曲,左手向下去抓右脚腕,如果紧张可以用一条毛巾兜住脚腕,如果轻松的话,可以再稍微用力向后拉伸右腿,但一定要适度。面部向上就可以,如果紧张的话可以适度调整。



呼吸自然深长,两侧都需要练习,左侧练完,换做另一侧,每一侧三到五分钟。


这个体式坚持每天都做哦~
一定能制胜它


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作者:佚名
来源:行走的力量