很多朋友(真的不是丁当)不只是「春困秋乏夏打盹」,连吃完饭后都很容易犯困,简直就困得没法正常学习、正常工作。(所以现在还饿着)


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也许很多人对这种情况都习以为常,觉得自己只是夜里睡得不好,白天才困。


但实际上呢?这可是一个不能忽视的健康提示:


你的餐后血糖也许太高了!


你将来容易患上糖尿病!


你要是节食减肥,比别人不容易看到效果!


……听起来好惨啊……


营养专家范志红老师是这么解释的:

最近一项国外发表的新研究提示:


白天有嗜睡情况的中老年人,餐后血糖往往过高;

夜里失眠的人,空腹血糖水平往往也更高。


还有 2014 年发表在《英国医学杂志》上的一项研究,调查了 7 千多名 40~65 岁的中国人,发现:


白天打盹或者夜间睡眠时间不足 8 小时,都会增加胰岛素抵抗和高糖化血红蛋白水平的危险。


换句话说,就是夜里睡不好和白天经常困的人,糖尿病的风险会更大。


还有研究发现:


在困倦状态下,人控制食量的能力下降,白天的活动量也下降。


这种状态肯定不利于降低体脂率,而过高的体脂率和内脏脂肪也是增加糖尿病风险的重要因素。


这并不是说,这些人个个都已经到达了糖尿病状态,而是说,他们将来患上糖尿病的风险比较大。


其中有一部分人,特别是女性,是肌肉薄弱的「瘦弱型」,那么将来怀孕生子时,要小心妊娠糖尿病的危险。中年发福之后,也要小心糖尿病的麻烦。


而如果现在就发现自己已经腰围过大,那就更要高度关注,最好能去测一下餐后血糖状况。因为即便空腹血糖正常,餐后血糖过高的可能性也非常大。


那么,对于还没发胖的年轻人来说,怎样才能不犯困、精神更好、预防糖尿病的发生呢?


一定要改午餐习惯

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如果是在食堂吃午饭,一满碗白米饭或白馒头加一个菜,比如番茄炒蛋和萝卜炖牛肉之类,餐后血糖反应是会比较高,而餐后高血糖反应会使人感觉困倦。


一点小建议是:


  1. 先吃一份凉拌蔬菜,米饭改成半碗,另一份菜肴照样吃。

  2. 午餐后不要马上坐下,先走路 20~30 分钟。

  3. 为了预防晚餐之前饥饿,4 点钟再喝 200 克酸奶。这样做,热量和原来的午餐相比,也只多了几十千卡。


而如果你不是在食堂或是在家里吃,常常在外吃午饭……


相似的,你也应该先找蔬菜吃个半饱,再吃半碗米饭或半个馒头就好,也是很方便的。


像这样改变午餐安排并增加餐后活动之后,饭后犯困的问题应该就会大大减轻,下午工作效率也明显提高,糖尿病的风险也降低,人不仅不会胖,腰腹肥肉还能略少些。


何乐而不为?



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作者:佚名
来源:丁香医生