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据了解骨质疏松一般都出现在中老年人群中,现如今很多的年轻人,才三十岁左右,就出现了骨质疏松的症状,严重影响了人们的身心健康以及日常的生活!


年纪大的女性更易骨质疏松


骨质疏松的分类



骨质疏松主要分为两大类,即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。由某些疾病或某些诱因(如药物)引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。


一般女性绝经期后会出现骨质疏松、老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松。


这种原发性的骨质疏松是衰老的表现,一般人从30岁开始,身体的各个器官就会开始出现衰老的现象,骨骼也不例外哦,建议大家从30岁开始预防骨质疏松。


女性更易骨质疏松



世界卫生组织调查发现,全球有近三分之一的50岁以上的女性受到骨质疏松症的威胁,但大部分女性更年期后对骨质疏松症的预防并没有重视,约有75%患骨质疏松的绝经妇女没有得到及时的治疗。研究表明女性骨质疏松发病率是男性的6~10倍。



女性更易骨质疏松主要原因是女性在绝经后,雌激素水平降低,身体的一系列代谢使骨代谢失衡,导致骨质疏松。男性体力劳动、户外运动相对比女性更多,骨骼也从这些运动中得到更多的好处。所以女性,更要关注自己的骨骼健康。


疼痛是骨质疏松症患者最常见的症状,患者起初只是觉得全身骨骼不适,随着病情进一步发展,就容易出现腰背部疼痛。这种疼痛往往沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐下后疼痛会有所减轻,久站、久坐时疼痛会加剧。


骨质疏松的症状

身长缩短、驼背



多在疼痛后出现。脊椎椎体前部负重量大,尤其第11、12胸椎及第3腰椎,负荷量更大,容易压缩变形,使脊椎前倾,形成驼背,随着年龄增长,骨质疏松加重,驼背曲度加大,老年人骨质疏松时椎体压缩,每椎体缩短2毫米左右,身长平均缩短3~6厘米。


呼吸功能下降


胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,可使肺活量和最大换气量显著减少,患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。


预防骨质疏松有大窍门


勤锻炼



每周应锻炼3~4次,每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化,抗阻训练和力量训练相结合,比如,举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。


补维D


富含钙和蛋白质的食物有助于预防骨质疏松症。日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物,或者适当补充维生素D补剂,因为维生素D可以促进钙的吸收。


查骨骼



女性一旦到了更年期,应定期到医院检查骨骼健康状况,请医生评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。


骨质疏松的日常护理


控制饮食



骨质疏松的日常护理要控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。


禁烟禁酒忌咖啡


禁烟禁酒忌咖啡对骨质疏松的日常护理很重要。吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,骨质疏松的日常护理中应该避免这些不良习惯。


修护软骨,增加骨密度




软骨存在于骨头末端的组织,在骨头与骨头的接缝处,可避免骨头间互相摩擦所造成的僵硬与疼痛。简单地说,软骨就像车子的避震器,它能够提供像避震器一般的功能,防止骨头间因身体活动所产生的磨损与破裂。


防止缺钙


钙是人体内含量最丰富的无机元素之一,约占人体重的1.5%-2.0%,其中99%存在骨骼和牙齿,仅0.9%分布在细胞内和软组织,0.1%分布在细胞外液。钙对全身各系统都具有重要作用。因此,在各种生理状态下,保持机体钙摄入量充足对维护健康有重要意义。


身体是自己的,不要等到生病了再去治疗,那可就晚了,因此要在疾病到来之前,做好预防工作,这样身体才会更加健康!



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作者:佚名
来源:瘦身派