夏季是个昏昏欲睡的季节,每每吃过午饭,就困顿到失忆,工作的激情与动力全无,只想找个地方睡过去......


然而,这短短的半个小时午休,很多糖友却睡得无比担心。睡了午睡,血糖可怎么办呀?


就像老李,遇到了这样的烦恼:

老李的血糖最近半个月来总是控制不好,尤其是午餐后血糖偏高,即使增加了药量也不见效。

 

医生了解了他的饮食及运动情况后,指出午睡就是罪魁祸首。怎么回事?原来老李最近总是在饭后午睡三四十分钟后再去运动。饭后马上睡觉会使体内的血糖代谢减慢,到睡醒后再运动就会事倍功半,效果不佳了……


所以糖友就不能睡午觉了吗?

当然不是。众所周知,午睡对健康有益。可以给我们迅速充个电,还能稳定血压,保护心脏,增强记忆力等。


但对于糖友来说,午睡也要注意正确的方法,比如以下这4点:

放下碗筷先缓缓,着什么急呀!

小红帽以前是中午吃完、放下碗筷就倒头睡觉的人,其实这样的习惯并不太好,尤其对糖友而言。刚吃完,胃里充满了食物,大量的血液流向胃,脑供氧及营养明显下降,此时人会非常困倦,但马上入睡会引起大脑供血不足。


对于糖友来说,如果餐后马上入睡,也非常不利于餐后血糖的控制,所以建议糖友午餐后适当活动(如散步)半小时左右再入睡。


不要像狗狗那样趴着睡

办公室里条件有限,不能像家里一样舒服地四仰八叉睡大觉。但最坏最坏也不要选择这种午睡姿势——伏案睡觉。


伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,尤其对于有视网膜病变的糖友而言,更是禁忌。而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。还有一个最明显的症状,午睡醒来后,你的手会麻到怀疑人生,嘻嘻。


所以有条件的可以选择躺在沙发上睡觉,没有条件的可以半躺或半靠在椅子上休息。


午睡那么长会被扣工资吧?

人的一个睡眠周期是1~1.5小时,健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短则达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,不容易清醒,并且会影响到夜间的睡眠质量。


醒不过来?困货!来杯水吧!

我们在睡醒之后需要一段时间来缓神,这时最好先喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,恢复一下精力之后再开始工作。或者喝水后去茶水间打个水,去洗手间上个厕所,促进自己清醒,以快速进入工作状态。

 


所以糖友不是只能过苦行僧的生活,累了就睡,饿了就吃,只需掌握正确的方式方法,血糖照样棒棒哒!



视频这5种食物晚上不要碰,吃它等于在喂养癌细胞源腾讯视频)

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作者:佚名
来源:糖友管理中心