伏天养生 因人制宜

暑湿是夏季伏天的气候特征,

解暑除湿是炎夏的基本养生原则。

但是,很多人按照网上介绍的养生方法来做,

往往不能奏效,甚至适得其反。

这是因为没有根据个人体质情况

做到因人制宜的解暑除湿。





洗发步骤 洗发水的使用:用稍微高于体温的温水将头发彻底润湿,取适量的洗发水于掌心,揉开洗发水至轻微起泡,从头发中部(不要直接擦在发根头皮上哦)开始,将洗发水均匀涂抹在所有头发上,然后轻轻揉搓头发。10秒。。20秒。。


遇冷胃痛关节痛

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酷暑难耐,适量吃冷饮,使用空调、电扇是最直接的解暑方式,但不少人遇冷则关节痛,沾凉则脘腹疼。这是因为这类人群素体阳虚,而夏日阳气发散,以致体内阳气更虚。



此类人群可适当食用生姜除湿止痛,喝红茶暖胃解暑,夏日吃羊肉麻辣火锅,严重者可服用温补肾阳的中药,如金匮肾气丸、右归丸等。




口渴但水入则泄

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夏季失水多,应多喝水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯白开水。但有些人口虽渴饮水则腹泻,即使热水多饮亦泻,甚至伴有多饮则心悸。这是素体脾胃虚弱、寒湿水饮内停所致。



可服饮冬瓜汤、丝瓜汤、苋菜汤、薏米红豆粥解暑化湿;严重者当服用健脾利湿中药,如参苓白术散、苓桂术甘汤等。




吃西瓜口腔溃疡
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西瓜可除烦止渴、清热解暑,适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利等,是夏季深受欢迎的解暑食品。但一些人连吃两天西瓜便口腔溃疡,不仅西瓜,其他甜食、甜饮用多也会出现口腔粘腻不爽、口腔溃疡。这类患者多为湿热型体质,若感冒初起咽喉肿痛吃西瓜也会越吃越重。



夏天饮食中适量增加苦味。中医认为,凡有苦味的蔬菜,大多具有清热除燥湿的作用,夏天常食苦瓜能调和脾胃,清除疲劳,醒脑提神,对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。




吃了“苦”仍内火重
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苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热,促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。但有部分患者吃了很多苦味食物,甚至喝黄连水,仍然经常咽喉疼痛、口腔溃疡。



这类人群体质属于心肝火较旺者,绿豆汤便是他们的最佳饮品,且最好喝绿豆未煮开花的汤。菊花、薄荷、金银花、荷叶泡水代茶饮,不仅可以祛暑、解毒,还可有除痱作用,也是很好的方法。严重者可购买银花露口服液内服。




喝茶失眠、腹泻
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绿茶也是很好的解暑除烦饮品,茶叶中含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。但很多人饮之即腹泻或失眠,换喝红茶又上火。



这类人群为素体肝气偏盛,可用酸以泻之的方法。酸梅汤是其最佳选择,失眠者加五味子泡水代茶饮。




吃姜咽痛口干
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伏天吃一些生姜能起到兴奋、排汗、降温、提神的作用,对于有一般暑热表现,如头昏、心悸、胸闷、恶心等情况的病人,适当喝点姜汤大有裨益。传统的防暑药人丹中就含有生姜成分,具有健胃、提神、醒脑的作用。



吃姜有咽痛、口干者,多为湿热型体质,属于心肝火较旺者,可采取吃“苦”、喝绿豆汤的方法去口干咽痛。




喝藿香正气水感冒加重

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藿香正气水解暑是针对暑热之伏天贪凉冷饮所致的寒湿感冒而设的方剂,症见关节酸痛,脘腹胀满,胸闷、呕恶、大便溏泻等。由于药性偏温,对于感冒兼咽喉疼痛者以及痢疾腹泻者,病情均会加重。


凡夏日感冒见咽喉疼痛者,可按风热感冒论治,金银花露的效果不错。




冬病夏治仍不见效

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所谓冬病夏治,即利用夏天阳气盛的特点,根据中医“春夏养阳”的理论,用内服、外用中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;从头伏开始用药膏贴在穴位上,即三伏贴,可治疗冬季哮喘和鼻炎。冬病夏治效果不佳患者,多数是由于夏日贪凉、饮冷过度所致。



中医认为,夏季“形寒冷饮则伤肺”,冷饮还可使暑热内伏,这种内伏之暑热可能到秋冬季节才发病,发则较重。因此冬病夏治或秋冬季节爱患病者及老弱妇幼人群,在夏天应避免贪凉饮冷。 




文/解放军第302医院中西医诊疗与研究中心

副主任医师  李建宇

整理/戴欣

图/源自网络



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作者:佚名
来源:健康报