“每天写日记一篇”

“每天吃开水五大碗和豆浆一大碗”

“每天大便一次且有定时”

……

每天大便要定时?

这是什么鬼?


 

先别笑,这是一份小学教育大纲。教育家陶行知先生在1929年创办了新安小学,随后委派自己的学生汪达之当校长。其间,汪达之拟定了这份《淮安新安小学第六年计划大纲》,目的是实践陶行知“生活教育”的思想。


小编觉得,听起来规定时间大便有点好笑,但是呢,其实想一想,规律排便的好处多着呢~


医生告诉你,规律排便很重要


中山大学附属第六医院消化科副主任医师郅敏告诉我们:养成规律的排便习惯很重要。无论有无便意,每天均应定时排便,一般建议养成早上起床后如厕的习惯,就算刚开始毫无便意也没关系,可以试着提前30分钟起床,在从容的状态下上厕所。

因为,不能规律排便会导致肠道功能失调,食欲不振;增加患大肠癌的风险;影响美容,引起粉刺,痤疮,皮肤粗糙、无光泽,色素沉着,颜面色斑等。

 

如果身体健康的话,排便就会是规律的。如果经常拖延大便时间,可使排便反射减弱,引起习惯性便秘。


那,多吃蔬菜能助排便吗?


要规律便便,首先保证有效纤维素的摄入。一提到膳食纤维,我们总是先想到各种蔬菜(如茎类蔬菜、根类蔬菜、叶类蔬菜等)。




蔬菜确实都含纤维素,但含量其实比我们想象中的低很多。

 

生菜仅为0.7克(指每100克鲜菜含量,以下同),小白菜为0.9~1.6克,莴苣为0.5~1.0克,芥菜为0.8~1.2克。而一向被认为纤维含量比较高的芹菜也不过是每100克含1.2~1.5克而已。

 

换言之,500克蔬菜所含的纤维素不过3.5~10克,而营养学家提出的膳食纤维量每天要达到30克,光靠吃蔬菜,谈何容易?


吃粗粮才是真理


其实,杂粮和豆类外皮,才是真正的高纤维食物!



 

燕麦(按每100克所含膳食纤维的量)的纤维素含量4~6克,荞麦为5~6克,玉米面为6~9克,青稞则高达13.4克。


豆类中蚕豆为6~11克,绿豆为6~10克,黑豆为7~14克,黄豆为11~14克,是青菜类的几倍乃至十几倍、几十倍。



另外,一些辅食类杂粮的膳食纤维含量也相对高:魔芋,74.4克;香菇,31.6克;麸皮,31.3克;银耳,30.4克;木耳,29.9克;蕨菜,25.5克;干蘑,21.0克。


所以呢,光吃蔬菜是达不到足够的纤维素摄入的,多吃粗粮是个不错的选择。

 

 人体排便是一个复杂的机械化过程 


先来看看便便的形成
 



食物经口腔咀嚼咽下后,胃部对它进行混合搅拌,紧接着,小肠吸收其中的营养成分,大肠里的细菌混合其中,对残留的蛋白质、脂肪进行分解,结肠再将大部分的水分吸收,最后通过肛门的挤压,成型为圆柱形的便便。

 

而便便又是如何排出呢
 



简单来说:当足够规模的便便聚集在肛门直肠后,会刺激肠壁神经,产生一个100~200毫升的受力,反馈到大脑,便意就产生。这时,若环境许可,大脑会下令身上的肌肉协同动作,同时,腹内压增大,结肠蠕动,带动肛门开放,得以将便便排出体外。





可见,这一看似简单的排便行为,其实有全身多处神经、肌肉、组织器官的参与,任何一个环节出了问题,都可能导致排便障碍。


因此,如果经常出现便秘,尤其是老年人,即便没有其他明显不适,也要高度警惕,反观自身健康状况。



(下载iPhone或Android应用“经理人分享”,一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送,致力于成为你的私人智库。)

作者:佚名
来源:一分钟健康养生