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21君:相信21君的大部分读者都会承认自己正带有“焦虑”这种负面情绪。若你是生活在一线城市,甚至可能会觉得“焦虑”无处不在,几乎每天都能从你身边人口中听得到这个词。、


如何科学地面对这种情绪,继而将之磨灭?实际上,焦虑和紧张,恐惧这类情绪一样,都是一种本能反馈。紧张是为了告诉你“集中注意力”,恐惧是为了告诉你“逃离危险”,而焦虑则是提醒你,是时候去消除“不可控”了。焦虑,其实正是源于我们对未来的不确定。


来源丨L先生说(lxianshengmiao) 


特别鸣谢本期主播:肯肯



1


去年有一段时间,几乎天天失眠。


那时,因为资金链,市场,政策,大环境等问题接踵而至,公司决定转型。而我所负责的业务,正处于转型的风口浪尖上。


尽管对于互联网公司来说,转型并不是什么罕见的事情,甚至有「三月一小转,半年一大转」的情况,但这次有点不一样,这次更被动。对于要转型的方向,未来的预期,规划,我其实心里都是没底的。


那阵子,公司高层天天开会,也一直在讨论,但由于缺乏信息和参考,得不出什么结论。大家的意见都一样:先试试吧,死马当活马医。


那段时间,一闭上眼睛,这些问题就纷至沓来:怎么转型?转到什么方向?怎么切入?做什么?怎么建立商业模式?怎么规划路径?第一步怎么做?等等等等。


过程就不详述了,直接说结果吧。


经过一段时间的摸索,最后还算是有惊无险,顺利转型。现在,商业模式基本也建立了,也开始在其他城市开办公室,招人,谈下一轮融资。


不过这些都已经跟我无关了。在帮助团队转型之后,因为种种原因,我就申请了离职,专心做自己的事业。


离职后,回想起这段经历,感受最强烈的,其实是什么呢?


是焦虑。


我是一个很少会感到焦虑的人,因此,对于当时的焦虑情绪,以及导致的失眠、烦恼、头痛,印象十分深刻。


我问自己,为什么会感到焦虑?焦虑究竟是怎么来的?


答案其实呼之欲出:焦虑,是源于对未来的不确定。



2


我曾收到过不少关于职业的求助。


有人说:我是应届生,投了很多简历,也面了不少试,但一直没有找到合适的职位。看着时间一天天过去,空窗期越来越长,既不想这样闲下去,又不想去自己不喜欢的公司,怎么办?


有人说:我在一个行业里已经做了七八年,感觉触到了天花板,想转行,但在这里做了太久,对其他行业很不熟悉,不知道该怎么做,怎么办?


有人说:我今年30多,已经成家,有稳定的事业。但自己慢慢觉得这样的生活很无趣,感觉不是我想要的,又不知道自己能做些什么,也很害怕失去目前的稳定,怎么办?


……


这些人,位于不同的人生阶段,有不同的境况和困惑,但相同的是,他们都感到很焦虑。


造成他们焦虑的原因是什么呢?是对于未来的茫然无措。


很多时候,当我们明确地知道:自己的未来摆在面前,而手头上有许多选择,每一种选择,都会对未来产生剧烈的影响 —— 而由于这样那样的原因,我们无法看到各种选择的优劣势,不知道该走向那条路。


这个时候,也就是最容易感到焦虑的时候。


焦虑不是对未来的恐惧,而是对「选择」的恐惧。


之所以我们会恐惧选择,是由于我们太害怕失去。


刚毕业的新人,会担忧,如果做出了错误决定,会对以后的求职道路产生负面影响;想转行的人,会担忧,如果选择失误,会付出太多的时间、精力,浪费最宝贵的时光;成家立业的人,会担忧,如果贸然行动,有可能会失去目前安稳的生活,回到「被生活追着跑」的日子中……


对于损失的厌恶,使我们在无数选择面前,踟蹰不前。


而每踟蹰一秒,这份焦虑感就更强烈。


我和许多朋友聊过,他们都有同样的感受。自己最难熬的,不是事业刚起步的时候,也不是项目最紧、工作最忙的时候,而是什么呢?是发生转折的时候。


因为,无论是刚起步,还是工作忙,对你来说,未来都是可预期的:我多付出一点时间精力,就会有多一分的回报。


那么,也就是辛苦一点而已,甚至有些人,很享受这种辛苦。因为对他们来说,他们在辛苦工作的同时,也会看到未来的愿景,被一步步勾勒出来。


但是,最难受的,永远是发生转折,需要作出决策的时候。你明明知道自己有机会,但你却不知道机会在哪里。


往前走一步,可能是天堂,也可能是地狱。可能押对了宝,也可能折戟沉沙。


我称之为「不可控性」。


这才是最令人难熬的。



3


但其实,从另一个角度看,当你感到焦虑的时候,意味着什么呢?


意味着,焦虑其实在提醒你:是时候消除「不可控」了。


人是一种需要「稳定感」的动物。不稳定的状况,会诞生大量分支,而每一种分支,都会延伸出新的分支。当我们面临选择的时候,这些各个分支构成的网络,就会横亘在我们脑海之中。它们是如此之庞大,占据了大量的「认知资源」,导致大脑向你发出警报:没有多余的资源去处理别的事情了。


这就是焦虑的来源。


如同紧张是为了告诉你「集中注意力」,恐惧是为了告诉你「逃离危险」一样,焦虑是为了告诉你:你该去释放大脑的资源了。


怎么释放呢?


回到前面的例子。在公司转型的时期,我是怎么克服焦虑的呢?


我把几个可能的方向,写了下来,并列出相关的行业标杆。一一取得联系,去找他们聊天。聊什么呢?聊他们的想法,经历,经验,过程中的障碍,成功的心得,遇到的问题,等等。


每一天,我都会把我访谈得到的结果,记下来,结合自己从其他渠道得到的信息,合并起来,盯着它们,在大脑里分析、思考、构思。


一有心得,就跟团队一起讨论,并将得到的结果,更新在方案里面。


如果说一开始对于未来的不可控性,是100%。那么,每过一天,这个数字都在降低:99%,98%,97%……


尽管也许永远没办法达到0%(实际上都很难低于50%),但是,每过一天,你会真切地感受到:自己对于未来的预期,又获得了一点小小的信息;对于偌大的「可能性网络」,又有一个枝节被砍掉……


你会真切地看到:这个庞大的敌人,正在以肉眼可见的速度,慢慢变弱。


这是最能给予我们安定感的东西:


对于「不可控」,我们正在慢慢让它变得可控。



4


我是如何消除这种「不可控」的?


答案就是两步:规划,然后行动。


首先,问自己:使我感到焦虑的是什么?我对未来的预期中,哪些地方是不可控的?为了使它们变得可控,我需要获得什么信息?


然后,设定一个计划,每天按照计划执行。让自己每一天,都切实地看到,自己离目标又更近了一步。


这就是摆脱焦虑最佳的方法。


时间管理专家阿兰·拉金说过一句话:规划的本质,是将未来带到现在,这样你就可以通过现在的行动,对未来产生控制。


这句话非常精辟。


焦虑的本质是什么?是我们觉得,未来的生活超出了我们的控制 —— 我们想改变它,想达到更好的状态,却茫然无措。


所以,解决焦虑的方法,就是通过规划,逐步找回对生活的「掌控感」。


这会令我们感到,自己才是生活的主人,是我们在掌控生活,掌控种种可能性,而不是它们在操纵我们。


其实,这也是时间管理的本质。


我写了很多关于时间管理的文章,分享了很多工具、方法论,但归根结底,做时间管理,最本质的是什么呢?是节省出更多的时间吗?


不是。是提高对生活的掌控力。


只有明白了这一点,你才能真正地管理好时间。


最佳的状态是什么呢?在你眼中,未来是一张井然有序的图景。你清楚每一个组成部分,也清楚地知道,为了实现这个部分,你需要做些什么,需要付出什么,需要经过什么样的过程。


这就是「掌控力」。


当然,现实生活中,不可能做到100% —— 但是,最起码,你能够通过规划,对大部分的图景了然于心:你清楚地知道,自己想要什么,每一步,都会带来什么样的结果,这些结果会对自己的期望产生什么样的影响。


如同我写书。哪怕只是每天拿出来,修改一下大纲,增加一个案例,写两行字,思考一下后面的结构,也会大大缓解这种「焦虑」。


因为我能真切感受到,对于「写书」这个项目,它的不确定性正在一点点地减少,它的进度正在一天天地推进。


每一天,都在离目标更近一点点。


哪怕写完之后需要大改,需要推倒重来,也没有关系。


最需要避免的,是什么呢?是你有无数想法,今天一个样,明天一个样,但从来也不落实下去。



5


那么,如何做好规划呢?


这里,推荐一个方法,叫做倒推法,结合之前我提到的「减法思维」一起使用。


1. 定义问题


当你感到焦虑的时候,不妨问自己:是什么使我感到焦虑?哪些因素是不可控、不确定的?它们对未来会造成什么影响?


然后,把这些因素写下来。


再提问自己:为了消除这些不确定性,我需要获得什么信息?采取什么行动?


把它们列成一张清单。


2. 规划时间


做一张表格,把每天需要做的日常工作列出来,估算时间,加在一起,这就是你每天的时间负载。


用每天除了吃饭、睡觉之外的时间,减去时间负载,就是你每天能够使用的闲暇时间。


然后,把第一步列出的清单里,每一项任务,安排到这些时间里面。


可能是向别人咨询,可能是搜索资料,可能是对思维进行梳理,可能是用「最小可行性产品」验证想法……都没关系。重点是,每天都保持这种状态:让自己始终在做着某件「未来」的事情。


这里,如果能够设定时间节点和里程碑,会更有效。


例如,将你不确定的因素,划分成若干块。告诉自己,在某个时间节点之前,要确定下某一块因素,无论正确与否,都要做出决断。然后,再按照这个路径走。这样会持续不断为自己产生反馈,提高掌控感。


3. 持续回顾


每过一段时间,就对你的进展进行一次回顾。再根据回顾,适时调整自己的规划。重新安排时间,并按此执行。


举一个例子方便理解吧。


我目前手头上的项目,有书、课程、训练营,这三大块。我会把它们先在笔记里面,分拆成一个一个的小问题——比如,用什么案例来讲这个模型?如何安排这几个内容的顺序?如何更通俗地解释这个概念?如何把它进行类比?等等。


每天在闲暇时间里,或者工作间隙,我就打开待办事项,随意拿出一个问题,进行思考、搜集资料、整理分析,再把得出的结果写在笔记里,把问题划掉。


这样,我就可以确保,每一天,我都离这三个项目的完成,更近了一步,不至于毫无进展。


所以,当你感到焦虑的时候,不要沉溺于这种情绪 —— 最关键的,是保持内心的平静。


你要告诉自己:焦虑绝不是无缘无故的,它的出现,就意味着,未来已经超出了自己的控制。


然后,通过一步步的规划和行动,把未来带入现在,逐步提高掌控力。


这是消解焦虑的最好方法,也是让自己实现「未来」的唯一方法。



作者 Lachel,互联网经理人,心理学、管理达人,知乎22万赞答主,LinkedIn、插坐学院特约作者。公众号:L先生说(lxianshengmiao)

主播 / 肯肯

编辑 / 黎雨桐


 本期主播 简介 

肯肯

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21君

你认为“焦虑”的源头是什么?


你是如何抵抗继而消磨自己的“焦虑”情绪的呢?


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作者:佚名
来源:21世纪经济报道