什么方法是最好的,就是“最适合”你的那个方法。

还是说说流行的轻断食

轻断食目的是改善我们的饮食结构

达到我们的内环境的新平衡

这个新平衡会降低我们身体的体重

提升我们的身体机能

这种新平衡达成的最好办法

除了合适的运动以外

就是配合针对性的轻断食方案

你最适合:卷心菜汤轻断食法

此汤富含多种植物营养物质,能帮助肝脏和肾排除毒素,加快脂肪燃烧,并防止因血糖升高而导致的饥饿,而且这种节食法摄入的热量也非常低。

卷心菜汤

做法:将洋葱、青椒、胡萝卜、芹菜、卷心菜在锅中炒,然后加入蘑菇、汤粉、酱油、橙汁、西红柿和8杯水。

根据自己的口味,还可以加点辣椒。盖上盖,用火慢煮,到快熟的时候,加入粗粮米饭即可。

一天轻断食饮食安排

早餐:

1杯混合果汁(原料:1个香蕉,1个橙子,1杯葡萄粒)

零食:

大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤

午餐:

大份量的蔬菜沙拉,可以包括各种新鲜的绿色蔬菜,还可以吃几片烤好的鸡肉

零食:

大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

晚餐:

可以摄入约150克的鱼肉,再多喝一些卷心菜汤

零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

Tips:

适合家居者,简单易于操作,食材在超市里就能买得到。

你最适合:全蛋白质餐减肥法

此种减肥法的食谱里包含了大量的营养物质,蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼,能提升身体里的生长激素,这种激素可以激发消耗热量的肌肉的生长,将代谢保持在一个较高的水平上,成了减肥的关键。

一天饮食安排

早餐、午餐:

半杯葡萄粒,半杯葡葡干,3颗脂肪酸补充片剂

晚餐:

大约150克的鸡肉或鱼肉;一杯半蔬菜,一茶匙量的橄榄油,一小把杏仁

Tips:

你可以自由放纵(每天的任何时候都可以)进食的食物,有果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、茶水、橙汁。

高脂型

如果你属于以下情况,那么你就是高脂型减肥者。

□低脂食物从来满足不了我的食欲;

□即使我大大降低了热量的摄入,我也会因为碳水化合物的摄入而发胖;

□在吃了面包和饼干之后,我会想要更多的这类食物,即使我压根儿也不饿。

你最适合:低糖高脂轻断食法

这些减肥者尽管多摄入了600卡路里,但却比原来多减去了33%的重量。这种节食法的神奇之处就在于,不限制脂肪和热量的摄入,但限制碳水化合物的摄入

这种食谱能稳定血糖,并降低胰岛素水平,能让身体大量燃烧脂肪,并获得能量。更为神奇的是,限制碳水化合物的摄入不会导致饥饿,因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感,抑制饥饿的产生。

一天饮食安排

早餐:

任何风格的烤肉和鸡蛋,大约28克的干酪,1杯无糖咖啡

午餐:

汉堡包,干奶酪,西红柿,半根黄瓜(可以用盐和胡椒粉调味),1瓶无糖的绿茶

晚餐:

加奶油和烤肉丁的沙拉,不含糖的果冻和饮料。

Tips:

适合外食者,所需食物在超市就可以买到。

你最适合:纯果蔬汁轻断食法

那些不能通过低热量食谱来减肥的女性通常都有食物敏感症。如果身体不能正常地消化某种食物,例如小麦、牛奶或蛋类,这些还没有消化的食物分子就会被吸收进血管中。

在这里,血细胞会将它们当作入侵者来攻击,进而导致浮肿和饥饿感,并且降低那些能提升新陈代谢水平的腺体的工作水平。此减肥法的妙处就在于它不仅能帮助身体排除毒素、多余的水分和脂肪,还能提高这些腺体的工作水平

一天饮食安排

早餐:

1杯纯橙汁、1汤勺蜂蜜

零食:

2杯纯橙汁

午餐:

1杯纯橙汁或300克的新鲜果汁

零食:

300克的蔬菜汁或水果汁或1杯纯橙汁

晚餐:

300克的蔬菜汁或热肉汤

零食:

300克的蔬菜汁,1杯茶

Tips:

如果感觉到饥饿的话,可适当吃全麦面包及时令水果。

营养型

如果你属于以下情况,那么你就是营养型减肥者。

□我总是太繁忙了,根本没时间去想吃些什么;

□即使我已经饱了,我也要吃干净盘子里的东西;

□我每顿饭只吃很少的东西就会感觉到饱了。

你最适合:营养替代轻断食法

德国的一项研究表明,那些每天食用与肉类营养物质相同的替代食物的人,比那些通过控制热量摄入的人减肥的效果要好7倍。

早餐:

自制肉类营养替代食物

零食:

咖啡或茶

午餐:

自制肉类营养替代食物

零食:

咖啡或茶

晚餐:

大约150克的牛肉配上炒蔬菜,或者烤虾配上蔬菜

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作者:佚名
来源:美体曲线塑身