吃好早餐

身体健康

一日之计在于晨!

据研究人员发现,和每天都吃早饭的人相比,几乎不吃早饭的人脑出血的风险要高36%

研究表明:如果不吃早饭,空腹导致的应激反应会使血压上升,为此,不吃早饭的人患脑出血的风险就提高了。此前,研究人员已知,不吃早饭,会提高肥胖、高血压和糖尿病等的风险。所以早餐至关重要,希望每一位患者朋友都能保持吃早餐的习惯,维护身体健康。


1

早餐不要太赶

   一般情况下,很多人在睡梦中刚刚醒来的时候都会感觉整个身体乏乏的,还没有进入正常状态。其实,你的胃也一样,经过一整夜的休息,胃也没有完全恢复消化食物的功能,在进食前需要给胃一段时间来让其做好进餐的准备。如果起床后就马上吃入食物的话,会给您的胃造成巨大负担,而促使血压上升,加剧清晨高血压的发生。

2

早餐不要吃过饱

        高血压多发生于中老年人和肥胖人群,早餐吃七八分饱有减轻胃肠道负担的作用,使体重控制在理想范围之内,这将对控制血压、血脂及减轻症状有不言而喻的好处。而且,研究发现食物进入胃内便会促使血压升高,如果吃的过饱,将会使血压迅速上升。

3

早餐后不要立即运动

        据调查,饭后15~20分钟内即使坐着或躺着,心脏的负担也等同于平时走路时的负担,个别人可能还会在饭后出现胸口不适的症状,研究表明,饭后至少休息30分钟再进行运动是最好的选择。



早餐对人体来说是极为重要的能量来源,因此绝不能根据自己的心情来,今天吃了早餐,明天就不吃了,长此以往,将对身体造成巨大的伤害。


  很多不吃早餐的女性最主要的目的是为了减肥,而实际上,不吃早餐不仅不会出现良好的减肥效果,还会出现增肥甚至带来一些疾病。


  健康的早餐:

  早餐适宜吃一些清淡而富营养,低胆固醇、低盐、低糖的食物。

  比如:多食富含维生素C、B6、维生素PP、维生素P(路丁)等类食物,维生素P以桔子、柠檬、苹果、梨、桃、樱桃、石榴、葡萄、西红柿中含量最高。

  此外,宜进食含钾丰富的蔬菜水果。美国高血压研究会临床试验证明:钾离子可促进新陈代谢、促进钠离子排出,扩张血管,降低血压。

  含钾丰富的食品,主要有瘦肉、牛肉、鱼类及其他海产品、小白菜、油菜、黄瓜、西红柿、土豆、椅子、香蕉、桃、葡萄干等蔬菜与水果。


  不健康的早餐:

  忌食刺激性食物,如酒类、辣椒等,限制摄入高热量食物,如米面、糖类,勿吃高胆固醇食物如蛋黄、动物内脏等。

  所以,早餐建议可以喝豆浆,燕麦粥,吃全麦面包等清淡食物。一起行动起来,每天坚持吃早餐吧!




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作者:佚名
来源:高血压之家