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越寻常的东西,越容易被忽视,比如说水。


咱们都知道,水是生命之源,也被誉为“百药之王”。水隐藏在体内,维持着我们的健康。但是,我们都不了解它

  • 水约占成年人体重的 70%,大脑、肺、心脏的 80%,血浆的 92%;

  • 当水分丢失量为体重的 1% 时,人就会感到口渴,身体机能开始受到影响;

  • 当丢失量占到 2%,运动机能受到影响,并伴有食欲降低、压抑感等;

  • 当丢失量达到 4%~8% 时,会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等;

  • 如果丢失量超过 10%,就可能危及生命!


更重要的是,结石、痛风、血栓、癌症等等,这些让人痛苦、又难以治愈的疾病,也都和水有关!


可是,95.3% 的国人不会喝水!


这话不是乱讲的。


《中国水与生命质量认知调查报告》显示:

  • 95.3% 的人不会喝水,

  • 65.9% 的人渴了才喝水,

  • 只有不到 5% 的人有定时定量喝水的好习惯。

  • 更令人担忧的是,13.9% 的人不知道饮水不足有损健康!



本文指导专家

北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任 赵飞虹

美国普渡大学农业与生物工程系食品工程博士 云无心

武警广东省总队医院营养科主任 曾晶




喝水少,病痛多

结石、痛风、癌症…都和缺水有关



缺水也远不只是感觉口渴那么简单,可能会从头到脚伤害你。以大脑为例,水分太少,人的反应速度变慢,更易疲劳。《人类大脑研究杂志》刊登的研究发现,长期或严重缺水,会导致青少年大脑萎缩,损伤认知能力。


北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任 赵飞虹更明确表示,一个人的饮水习惯决定他的健康水平,喝水不足,病痛就会找上门。



便秘

大便 70% 都是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排泄不畅。建议便秘的人每天喝 2 升水,分成 8~10 次喝,同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。


结石

临床观察和流行病学调查发现,很多肾结石和尿路结石患者,饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少,身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来,易形成结石。


痛风

痛风是人体内尿酸增多或排泄减少,尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外,患病风险增高。赵飞虹建议,痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。


血栓

赵飞虹表示,如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足,血液黏稠度会升高,血液循环变慢,容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。


癌症

多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。美国研究表明,每天喝5杯水的女性比喝少于 2 杯水的,患结肠癌几率降低 45%;男性每天喝4杯水比喝少于 1 杯水的,患癌几率降低 32%。



这十个关键时刻

补水就是防病、喝水就是救命



研究发现,科学饮水能提高人体三大核心功能。


一是代谢功能,充足的水分有利于及时排出代谢产物,加速血液循环;而缺水加上其他不良生活习惯,容易增加肥胖、肾炎等慢性疾病风险。


二是免疫功能,不爱喝水是免疫力下降的原因之一。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使流感病毒无法迅速繁殖,增强免疫力。


三是抗氧化功能,充足的水分有助于提高人体抗氧化功能,去除自由基。


总结下来,水基本解决了我们在生命中最需要解决的三个问题:排毒、防病、抗衰老。所以,说水是“万能药”,真的不为过。


知道了水的重要性,我们更得知道,什么时候最需要补水!下面这十个关键时间段,记得喝足水哦~


【晚上睡觉前】

人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。临睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险,尤其是老年人,不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。


【早上起床后】

赵飞虹表示,人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水,只需要 20 秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。如果条件允许,可以加一片新鲜柠檬,起到清除宿便、排除毒素的功效。


【洗澡后】

很多人洗完澡觉得渴,端起一杯水一饮而尽。殊不知,洗热水澡会令血流量增加,喝太快会对健康不利,尤其是老人。赵飞虹建议,此时应小口慢速喝一杯温水。


【开空调半小时后】

空调房内空气干燥,容易造成人体水分流失,鼻腔等处黏膜过干,甚至引发支气管炎。因此,在空调房逗留超过半小时,就要及时补充水分,白开水、矿泉水、柠檬水等均可。


【发烧时】

人在高烧时,会以出汗的形式散热,消耗大量水分。赵飞虹告诉记者,此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,小米粥、绿豆汤也是不错的选择。


【尿变黄时】

赵飞虹说:“尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄,就要立刻饮水 500 毫升左右;若尿液呈土黄色,说明已经严重脱水,需要及时补水并去医院治疗。”


【坐飞机时】

很多飞行不适与机舱内干燥有关。短途旅客最好在起飞前就开始补水,飞行中再喝点水,感觉不渴就行;长途旅客应保证每小时补充一次水;尤其冬天机舱内温度高,身体“隐形失水”多,更需要补水。


【心情烦躁时】

当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水,肾上腺素会随着水分排出体外,心情或许会轻松许多。


【孕期】

准妈妈体内的血流量增加了一倍,需要大量水分。如果喝水过少,会导致代谢废物浓度升高,增加尿路感染几率,对胎儿不利。


【运动期间】

运动会消耗大量水分,尤其是孩子,需水量高于成年人。除了运动前要喝水,运动时每隔半小时也应适当补水。天气较热或运动量大时,孩子应保证喝够 4 升水。



判断

你缺水吗?

2016 年《中国国民膳食指南》中推荐每天水的摄入量为 1500~1700 毫升。但是,对每个人来说,饮水量的个体差异较大。


曾晶表示,一般健康人夏季出汗量越多,水分的补充量也随之增加,可以通过尿液的颜色简单判断自己饮水量是否足够:尿液颜色呈浅黄色,说明饮水充分;如果尿液颜色较深,那就应该多补充一些水分。


需注意的是,我们的日常食物中也含有一定的水分,吃含水多的蔬菜水果、汤水、粥也能补充水分。


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问题

自来水中有氯怎么办?

自来水中有氯,这是现在很多人都担心的问题。其实,这种含氯化合物,主要是在用来自来水的消毒过程,而且很容易挥发。


如果担心它们对健康的危害,可以参考云无心的建议:在水快烧开时打开壶盖,继续烧两三分钟,或者把开水放凉再饮用,可使部分“余氯”挥发掉。

越寻常的东西,越容易被忽视,说的就是默默无闻的水!它帮助我们身体排毒、防病、抗衰老,补足了水分,就是手握一本“长寿秘籍”~



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作者:佚名
来源:行健堂