肚子上一圈的肉肉真得让人很难堪,肚子上被勒出来的痕迹真得证明你胖了,怎么样才能把自己的“游泳圈”去掉呢?到底该怎么做才好呢,不妨试试这10个方法,坚持一个月,不信你的小肚子瘦不下去。

1、卷腹起身

做法如图所示:

(1)躺下来,双腿伸直打开与髋同宽,双手往头顶方向伸直;

(2)呼气,卷腹起身,背部伸直垂直地面,双手伸直与地面平行;

(3)吸气,有控制地躺下来。

2、脚跟前方点地

做法如图所示:

(1)躺下来,双手在身体两侧,下背部贴地面;

(2)双腿先弯曲膝盖,膝盖在髋部正上方,小腿与地面平行;

(3)双腿交替往前脚跟点地,然后用下腹部的力量把腿拉回来。

3、登山式

做法如图所示:

(1)来到斜板式,身体一条直线;

(2)双脚交替往前,膝盖找胸腔;

注意:

(1)速度越快越好;

(2)臀部不要抬太高。

4、转动的平板式

做法如图所示:

(1)手肘撑地,身体一条直线;

(2)每次身体左右交替转向1侧,脚并拢;

(3)上方手伸直往上。

5、剪刀腿

做法如图所示:

(1)躺下来,双手在后脑勺;

(2)上背部离地,双腿离开地面;

(3)双腿上下交替摆动。

6、滑动顶峰式

做法如图所示:

(1)先来到斜板式,身体一条直线,双脚踩在毛巾上;

(2)收紧腹部,让身体像个夹子一样往内夹,双腿和胸腔相互靠近,吸气来到斜板式。

7、水手刀式

做法如图所示:

(1)躺下来,每次呼气卷腹起身,对侧的单手单腿相碰;

(2)吸气躺下来,呼气换边做。左右交替。

8、直腿抬升

做法如图所示:

(1)平躺下来,下背部贴地,双手在身体两侧;

(2)双腿保持离开地面,呼气双腿往上,吸气双腿往下。

9、交叉登山式

做法如图所示:双腿交替往前,找对侧手肘;

注意:

(1) 速度越快越好;

(2)臀部不要抬太高。

10、滑动收膝

做法如图所示:

(1)呼气往前滑动,膝盖找胸腔,吸气往后滑动;

(2)保持肩膀在手腕正上方。

注意:脚上需要两块毛巾。

如果你想瘦掉小肚子,可以把这10个动作坚持下来,坚持一个月,保准你能瘦下来。

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作者:佚名
来源:美体曲线塑身