相信每个人都有过抽筋的经历,抽筋时肌肉僵硬疼痛难忍,实在是痛苦。在我们日常认知里,抽筋就是缺钙,但为什么有些人补钙后还是会抽筋?今天就为大家找出原因,并教大家如何预防抽筋,缓解症状。



抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩,以小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。发作时疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久,尤其是半夜抽筋时往往会把人痛醒,久久不能恢复,影响睡眠。


冷刺激、身体缺钙、过度疲劳、睡姿不好等等都会引发抽筋,并且在不同情况下产生抽筋症状的原因都不一样。


运动时


① 运动前的热身准备不够充分、运动后未能进行及时有效的拉伸,都会导致运动时肌肉的疲劳强直性收缩

② 运动时大量出汗,致使体内盐分流失,也会令肌肉神经过于兴奋而导致抽筋。



睡觉时


① 白天,腿部的肌肉一直处于紧绷、疲劳状态。到了夜间,肌肉紧张的状态也没能得到改善。一些未能及时代谢掉的代谢产物,会刺激小腿肌肉,引发抽筋。

② 夜间睡眠时腿部受凉,也可能引起腿部肌肉痉挛。



怀孕时


① 怀孕时,体重增加,双腿肌肉经常处于疲劳状态,就容易腿抽筋。

② 由于要给婴儿供给营养,妊娠期妇女血液中的钙含量较低,会令肌肉神经的兴奋性增加,从而导致抽筋。



洗澡时


钠元素对肌肉的放松有很重要的作用。而当环境温度较高时,身体大量流汗,会造成体内纳元素失衡,引发抽筋。


一旦发生抽筋,人们常以捶、揉、按等动作来缓解,但这样只能在一定程度上改善血液循环,并无法拉开肌肉,会造成后续的酸痛、不适。因此,抽筋急性发作时,要根据部位不同,采取正确的处理方法。


手指抽筋

握紧拳头,然后用力伸张手指,迅速重复数次,直至复原为止。


手掌抽筋

手指交叉握紧,反转掌心向外,用力向前伸展,多次运动后即可复原。或用另一手握住抽筋的手掌,用力后弯直至复原。


脚趾抽筋

将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,尽量将抽筋的脚掌向后压。



腹部抽筋

腹部抽筋时,应平躺或倚墙做背部伸展运动,以拉长腹肌,反复多次即可。


胯部抽筋

男性在受到惊吓或紧张时,容易产生胯部抽筋,此时应双脚分开做深蹲动作,深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提,反复数次即可。


大腿抽筋

弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后再将腿伸直,如此反复多次即可。


小腿抽筋

用手拉住脚尖部位,向上拉伸,再放松,如此反复多次即可。





补充钙和维生素D


可以吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。



要加强锻炼


锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开。另外增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。



注意保暖


晚上回家容易抽筋的人应注意保暖,可以睡前泡热水脚或者是伸展一下肌肉。


孕妇适当活动


怀孕时要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。




豆腐海带汤


豆腐传统的豆腐是用卤水作为凝固剂。卤水主要成分是氯化镁和氯化钙,因此豆腐含镁和钙均相当高。其中每100克豆腐中含镁63毫克,每100克豆腐丝含镁127毫克,均居植物性食品前列。


海带:含丰富的粗蛋白、糖、钙、铁含量且人体对海带中的钙含量吸收率非常高。



食材

豆腐3块,海带100克,葱姜适量。


做法

1、将豆腐切成小块,海带切丝待用;

2、姜洗净,切丝;葱洗净、切末;

3、锅中倒入高汤,放入葱末、姜丝、海带,大火煮;

4、煮到海带熟烂,放入豆腐一起烹煮一会;

5、然后加盐、胡椒粉调味,出锅时淋入一些香油即可。


鲫鱼萝卜汤


鲫鱼:含有优质蛋白质、多种氨基酸以及丰富的微量元素(如钙、磷、钾、镁等)。


萝卜:能增强机体免疫力,有很强的行气、除燥的功效。


食材

鲫鱼一只(约500克),萝卜150克,葱姜适量。


做法

1、鲫鱼洗净、去鳞;葱切段,姜切片,萝卜切丝;

2、锅中放油,待油热的时候放入鲫鱼,煎至一面金黄,再煎另一面;

3、锅中加入适量清水,放入葱、姜,用大火煮15~20分钟;

4、放入萝卜丝,煮5分钟,加少许盐调味,起锅前撒上葱花,即可食用。



(下载iPhone或Android应用“经理人分享”,一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送,致力于成为你的私人智库。)

作者:佚名
来源:健康养生大全