据中国睡眠研究会发布的数据,我国24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”,94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。




好睡眠的5个标准


1.能在10-20分钟入睡;

2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;

3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

4.早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感;

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。



你的睡眠达标了吗?


“睡眠不佳=透支生命”


睡眠质量不佳,会损害健康,引发疾病。但是,快节奏的生活、繁重的工作压力、疲于应付的人际关系等等诸多因素,给我们带来的是不健康睡眠;尤其是,相当一部分人对健康睡眠认识不到位,经常熬夜,这就是在恶意透支生命。


变胖


研究发现,前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉地多摄入卡路里。此外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%。国外某所知名大学的研究人员收集了近9000名女性的健康数据发现,每天睡眠时间少于5小时的人,比睡7小时以上的人体重多了5千克。


变丑


中医上讲,夜间1:00-3:00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员,如果它不能去疏通气血的话,脸上就会长斑。西医也有同样研究,夜间10:00到凌晨2:00是细胞代谢最活跃,也是身体机能最重要的修复时段。睡得正常,皮肤的再生能力强。睡不好,就算给皮肤擦天价保养品也没有用。


变“傻”


睡不好易变傻,睡好了可以更聪明。据某科学期刊上的一项研究显示,睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成,进而引发阿尔茨海默症,即老年痴呆。相反,英国约克大学等机构研究人员在美国科学杂志发表报告称,睡眠不仅巩固记忆,也为新记忆预留空间,使记忆更持久。


便秘


熬夜会造成阴虚火旺,大便秘结。若子时过后仍不睡觉,就容易损阴耗津,津液少了则致肠道不润,那便秘也就随之而来了。


变矮


睡眠不足会严重影响青少年的身体发育,这是因为生长激素总是在人熟睡时才大量分泌。所以,睡眠缺乏的孩子,骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍,显得体弱矮小。


病变


与朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。



每天睡几小时最健康?


60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;

30~60岁的成人每天应睡7小时左右;

13~29岁青年人每天应睡8小时左右;

4~12岁儿童每天应睡10~12小时;

1~3岁幼儿每晚应睡12小时,白天2~3小时;

1岁以下每天需睡16小时。



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作者:佚名
来源:大众养生网