每日小情书:不能见面的时候,他们互相思念。可是一旦能够见面,一旦再走在一起,他们又会互相折磨。

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说起昆凌,都是已经当妈的人了,然而看她的近照,这哪像当妈的人啊?




然而你可能不知道,拥有漂亮外表与纤细体态的天之娇女昆凌,她曾经胖到53公斤,几个月内瘦到45公斤,并持续维持45公斤以下的体重。




昆凌称自己因为在澳洲长大,国外的生活主食为乳制品或者肉类食物,所以从小体质偏胖。




特别是身高停止生长时,更是囤积了大量脂肪,身材走样严重,回台湾的时候就是因为混血儿的BABY脸,所以她加入了走可爱路线的黑涩会美眉。



她当时看着“同班”姐姐性感曼妙的身材很是羡慕,从此励志减肥。




而如今瘦身成功的昆凌,五官更立体更显混血形态,漂亮脸蛋加上性感曼妙身材也难怪周天王如此倾心,麻雀变凤凰的女孩梦想也终于得以实现啊,她认为不要饿肚子、不要不健康,纤体更要健康美"力"。




蛋白减肥法:指的是多吃些富含蛋白质食物。


一天饮食范例 


早餐:鸡蛋白+麦片+1杯牛奶

午餐:海鲜茄子+鸡胸肉+芹菜+小碗粗粮

晚餐:水煮鸡胸肉+1碗烫青菜+半颗红薯+1杯温开水





【拿水瓶练举重】雕塑完美上半身


昆凌担心肩膀和手臂上侧会累积多馀赘肉,所以常常拿起家裡桌上的矿泉水瓶,进行上半身伸展运动。




1、左手拿一瓶矿泉水,让重量足够适当,往上抬举手臂,拉开肩背与手臂的肌肉,让左手手肘置于脑部后侧,右手同时往上并拉住左手手肘,利用施力─放松的方式,维持三-五分钟,然后换手。


2、然后同样单手拿满的矿泉水,另一手插腰,由下往上举至与肩同高,依照个人的体能尽量举重,这个动作可以锻炼手臂线条。


3、最后做简单的舒缓操,两双手同时拿满的矿泉水,在胸前交错举高放下,舒缓刚刚做的后背及肩颈的肌肉运动,同时锻炼手臂前方线条。


【全身伸展操】打造纤细体型


这是在局部运动后,昆凌会做的舒缓伸展操。


1、扭转腰部能维持腰部线条。腰背要挺直,双手叉腰,双脚平衡站稳,腰部往右扭转,下半身维持不动对着前方。

2、接着往左扭转,同样下半身不要动面对前方,步骤一与二重复20∼30次。

3、双脚打开,身体往下弯腰,膝盖打直,让双手可以贴至左脚板位置,然后回到站姿后换边;若双手只能碰到小腿也不要过于勉强,持续训练慢慢往下调整。


4、最后身体完全往下蹲,双手撑在脚旁边的地上,满满往后拉直左脚,直到最远的距离;然后收回左脚换右脚,可以伸展腿部及臀部肌肉。




【饮食清淡,多喝水】昆凌台湾采访Q&A


Q:对体态要求有哪些?


A:腿,尤其是小腿,因为我的下半身容易水肿,很容易看起来胖胖的。


Q:最在意的身体部位?


A:一样是腿,因为体质关系,下半身很容易水肿;最近会比较在意腰,以前没胖过腰,这两年开始容易胖腰。


Q:平日有哪些喜欢的运动?


A:因为健身教练说,越动不到的地方就愈容易囤积脂肪,所以我现在常常做手臂运动,敷面膜的时候双手平举转100下,可以预防下手臂掰掰袖出现。


Q:有没有纤体成功的经验?


A:我的体重大概都在45左右,有时会为了出席活动会特别勤做运动,让自己快速变瘦,之前有认真练过马甲线,虽然没有非常明显,但有成功练出两条肌肉线,而且我发现「肌肉」很特别,只要曾经练过,它就会一直都在,只差有没有复胖被脂肪包住。


Q:个人有哪些瘦身的小祕诀?


A:每天晚上洗完澡后会做腿部按摩,我都用乳液按摩小腿穴道,睡前做一些简单的伸展运动,拉拉筋和肌肉,想着变瘦变长,其实拉开的筋和肌肉,线条真的会变得纤细紧实。


Q:有没有胖的时候?最重几公斤?


A:体重大概都在45公斤到50公斤之间,在国外的时候最胖,当时常常吃速食食物,所以那时候胖到50几公斤,尤其脸特别胖、特别圆,重点是当时我一点也不会感觉自己胖,直到回来台湾,发现身边身高和我差不多的女生都瘦瘦的,才知道自己属于小胖子。


Q:后来是靠什麽瘦下来的?


A:回台湾之后认真减肥,每天运动一小时,除了和好朋友去健身房,在家裡会利用矿泉水瓶做轻微的肌肉锻鍊,有时候还会跳健身操。


Q:给想要瘦身的女孩子什么建议?


A:我觉得瘦身不用少吃,但尽量吃得清淡,而且要多喝水每天1500-1700毫升,不要喝饮料。



不知你有没有这样的感觉,明星的减肥秘诀其实都挺简单的,健康的饮食搭配+多运动都是她们的秘密武器,所以别懒了,赶紧动起来吧!


什么?没有动图学会不会?那就用这套懒人减肥操减肥吧,边看电视边做就能瘦下来!



提 臀

运动部位:臀部




脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力



 三 头 肌 训 练 



运动部位:三头肌、肩膀前后


半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。



 空 气 自 行 车 



运动部位:腹部、斜肌



坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。



抬 腿

运动部位:大腿外侧、臀部





沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。



膝 盖 与 脚 趾 碰 触

运动部位:大腿内、外侧




基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。



单 边 深 蹲

运动部位:股四头肌、肌腱、臀部




首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。



螃 蟹 走 路

运动部位:腹部、手臂、腿




与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。



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作者:佚名
来源:教您学瘦身