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进入夏季,风力小了,温度高了,空气湿润了,这样的天气很适合户外运动。医生提醒,这个时节糖尿病患者不妨多做做户外运动,有利于预防关节、肌肉疼痛和损伤,还可以预防突发心脏病等意外事件的发生。那么糖尿病患者运动的时候要注意什么呢?下面让小编为你解答。

糖尿病患者不可过量运动,糖尿病患者采用运动治疗时必须选择适合的运动项目,掌握好运动的“时机”、运动的“度”和运动的“节奏”。


运动的项目

糖尿病患者可根据病情、年龄与爱好,选择散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或非对抗性的运动。


运动的“度”

糖尿病患者毕竟不同于健康人,参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。每日或每周有数日定时进行锻炼,每次时间以持续20~40分钟为宜,这样才能使运动治疗达到“火候”。运动时间的掌握极为重要,既不能运动时间过短,也不能运动时间过长,否则达不到降低血糖的目的,或者使病情加重。生理学研究表明:糖尿病患者运动开始的5~10分钟,达不到降血糖的目的;运动时间20~30分钟,降血糖的作用最佳;运动时间超过40分钟,虽然血糖可以降低,但血中脂肪增加,会加重糖尿病病情。运动时要以不出现心悸、气促为度。


运动的“节奏”

糖尿病患者要注意调整好运动的节奏,在运动前要做简单的热身运动,逐渐加大运动量,使心肺功能有一个适应的过程,运动快结束时,至少要有5分钟的减速调整。


运动的“时机”

有人担心运动时机掌握不当会诱发低血糖,实际上这不应成为糖尿病患者参加运动锻炼的障碍。但患者在锻炼时应注意时机,不要在胰岛素和口服降糖药物发挥最大效应时做运动锻炼。用药期间,通过一段时间的运动锻炼后,可能会有低血糖的症状,若减少用药量,上述症状消失血糖稳定,则应认为是运动增加降糖疗效。为了做到有备无患,在运动时,身上可备几块糖果,以便应急。


运动的禁忌

①1型糖尿病患者在血糖没有得到很好地控制之前,不要参加运动锻炼;

②2型糖尿病患者虽然不禁忌运动锻炼,但也以散步、一般的步行锻炼为安全;

③有视网膜病变的,运动量不能过大,以免诱发眼底出血;

④若有心、肝、肾、肺功能不全或急性感染等严重并发症的,运动当属禁忌之列。

⑤不要饭后立即运动,因为饭后血糖浓度高,运动初期肝脏会分解糖元进入血液,此时会产生一个血糖峰值,这可能会使糖尿病患者的病情加重,严重的会引起晕厥;

⑥不要空腹运动,血糖过低会使得全身乏力、大脑指令不清晰,容易出现意外,可能由于血糖过低而晕厥。


运动可按照“三部曲”进行

第一步是运动前热身,可选择步行、做操等方式活动筋骨,以5到10分钟为宜;



第二步开始正式运动,坚持大约20分钟

第三步是运动后做5到10分钟的放松活动,可选择慢走、自我按摩等方式。适当的放松活动可促进血液回流,防止突然停止运动造成的肢体淤血、回心血量下降。



编辑:中美糖尿病中心——黄燕飞

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作者:佚名
来源:中美糖尿病中心