这个方法具有

独特的、不可替代的、附加的

预防治疗效果

不需要花钱,只要你肯坚持



心血管病专家:我一走就是17年

至今血压正常,血糖保持正常

14年关节病、骨刺、腰椎病都不痛了



▲ 著名心血管病专家、医学教育家,享受国务院政府专家津贴


胡大夫万步路一走就是17年,体重下降了22公斤,17年没有大的反复。至今血压正常,血糖保持正常了14年。以下是他自己受益于行走的感想。


2000年元旦,我意识到自己存在健康隐患:肥胖,身高1.78米、体重93公斤,餐后血糖高,甘油三酯高,重度脂肪肝,我下决心改变自己。(每天一万步。)健康从我做起,医生对公众健康有示范作用。


万步路一走就是17年,无一天懈怠。体重从2000年的93公斤减至73公斤、重度脂肪肝走没了、升高的甘油三酯下降了、父母和弟弟都有高血压,我至今血压110~120/70~80mmHg、升高的餐后血糖也到正常范围且已保持14年。


我2003年已有膝关节病。医院给我做过核磁,骨科医生让我看片子,膝关节膝盖的软骨已磨损严重,甚至有人说可以考虑换关节了。2004年,发现右跟骨骨刺,行走中右后脚跟有明显疼痛感。还有椎间盘滑脱,偶有行走中右腿发麻。


至今13~14年过去了,膝关节很少有不适,2005年右后脚跟骨刺引发的疼痛完全消失。腰椎间盘问题无明显加重的症状。



大家都知道,公立医院门诊人满为患,电梯更是如此。我平时以走平路为主,但上班时,一是礼让患者,二是给自己争取运动机会,我3、4、5层都不乘电梯,自己步行上楼。


我认为坚持日行万步路,尤其走平路,对包括老年人在内的大多数人,膝关节是安全的。我分析,由于坚持运动,肌肉强有力了,对关节还有保护作用。跟骨骨刺随着走路可缓解疼痛症状。

万步路代表的有氧运动,不仅对心血管疾病有预防作用。有氧运动能力的提升,对高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、慢性阻塞性肺疾病,这些我国以亿计数的疾病或危险因素患者,不仅仅可改变化验单上的相关指标,而且显著改变患者的生活质量。更为重要的是,可降低总死亡率,延长寿命。(**国医大师健康提醒:每天行走6000~12000步为宜。)



白岩松也讲过,他到北医三院,医生说他血压高了,要终生吃药。他回答,可否给我三个月,如运动后血压还高,再吃药行不行?他坚持了 3 个月有氧运动后,血压果然正常,不需用降压药。

要问走路的好处还有多少

我只能说

01


其实,

走路真没什么特别的好处

也就是能,

排一排体内垃圾


人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等,废物,如多余的氯化钠等,甚至毒素,如重金属、化学物质等,还有许多脂肪等有机物质,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。

02


其实,

走路真没什么特别的好处。

也就是能

拔高走


仰首挺胸,身体拔高像有根线在头顶牵拉,大步挥手走,每步距离最好能接近1米,这样能调动更多的肌肉参与运动,每天坚持6000步以上,简单又安全。2~3个月就能看到效果。


03


其实,

走路真没什么特别的好处。

也就是能控制血糖

屈步走


屈步走的要领就是先向前迈出一大步,然后前腿弯曲,做成弓箭步的样子,让大腿与地面平行,坚持一两秒钟,然后再往前走换另一条腿。


只要每天坚持这样走上5~10分钟,你的大腿肌肉一定会越来越优秀,发达的肌肉就是“天然的控糖药”,它能更好地控制血糖。


04


其实,

走路真没什么特别的好处。

也就是能助降压

提速走


走路的运动强度并不大,但在坚持走路一段时间后,随着全身被活动开来,人体血压会低于运动前的水平。需要强调的是,运动只是一种辅助降压措施,不能代替药物。


05


其实,

走路真没什么特别的好处。

也就是能给内脏做SPA

扭着走

当我们坐或躺着的时候,内脏是极其拥挤地“堆”在一起的,当身体抖动起来时,身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。


所以大步走再加上腰部的扭动,会有效刺激内脏的搅动,相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官,可以有效地预防很多疾病的发生,每天坚持10分钟,就能有很好的效果。


06

其实,

走路真没什么特别的好处。

也就是能

缓解颈椎痛

十点十分走

两只胳膊看做钟表上的时针和分针,打开到钟表十点十分的位置上,这个动作就是“十点十分”了。就这个方法,每天坚持走200步。


当你走到100步的时候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步,当你练到第3天、第4天、第5天的时候,你的颈椎疼一定能好起来。


07


其实,

走路真没什么特别的好处。

也就是

常走腰不疼

摆腰走


走的过程中把手臂向上摆起,迈左腿时身体在腰部带动下向左侧倒,在保障安全的前提下尽量侧倒,然后换步换方向。针对腰部锻炼,能缓解腰部不适。每天坚持50~100步即可。


08

其实,

走路真没什么特别的好处。

也就是能练心脏

摆臂走


通过走步的方法让心脏好起来,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

09

其实,

走路真没什么特别的好处。

也就是能养肺

三吸一呼走


十个得了病的老年人住进医院,有八到九个没有死在他的疾病上,最后全死在肺部感染和肺功能受损上。


怎么锻炼呢?每天走路时心里数数,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。


人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺张开得越大;吐得越快,张开得越大,吸进的量就越大,对提高肺的免疫力和弹性,提高肺部血管的通透率,保护肺部健康起了不可替代的作用。


10


其实,

走路真没什么特别的好处。

也就是能保护前列腺

踮脚走



踮脚行走就是足跟提起,完全用前脚掌走路。前列腺增生在中老年男性中的发病率可高达80%以上。对付前列腺增生,可辅助采用踮脚尖的方法,非常有利于男性前列腺的血液循环。这个动作还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

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作者:佚名
来源:国医大师健康