纵横肥胖界那么多年,

乍眼看上去,

觉得几乎所有的胖胖都是同一个样子。



其实在胖胖的世界里,

肥胖也是有分类的。

实打实,全身肥肉都是靠吃出来的胖子,

外表看着瘦,但是内在脂肪高的瘦胖子,

运动过度,然而脂肪也高的肌肉型胖子。



然而,还有一种是我们经常忽略

也是广大女性经常哭喊

“我就是喝水也会胖的“

水肿型胖子。



还记得全民女孩陈妍希

在拍神雕侠侣时被吐槽为“最胖小龙女”。

其实她就是典型的水肿体质,

一天的体重差可达3-4斤



在清楚认识到自己体质后,

消除水肿后的陈妍希

其实是这么美的~



当然水肿的还有,

曾经肿到变形,

现在正常的长腿男神李敏镐。

肿了变成这个样



不肿的时候是这样……



所以说,

水肿起来要人命,

不仅让你看着胖,

而且不了解水肿,

还会让你在减肥路背道而驰,越走越远!



但是你也不用伤心,

接下来就让我们一起打败水肿,

用实力做个真瘦子!






什么是水肿型肥胖?



水肿:指身体代谢功能不佳,钠离子滞留体内,导致水分滞留,造成的身体肿大。


类型:病理型水肿,主要是由疾病引起的;生理性水肿,由于生活习惯不良或者生理反应(例如经期)而造成的水肿。


备注:本文讨论的水肿,是生理性水肿严重水肿者病理性水肿请遵循医嘱,毕竟身体健康才是最最最重要的!


特征:体重不重,但看着就是个胖子,又或者是个体重大的虚胖胖子。一般下半身较肥胖,全身的肉较松软,而且一般起床后眼睛浮肿,腹部饱涨,感觉不饿,食欲一般,手脚无力,平日里不喜欢运动,容易疲倦,精神不佳。



原因:通常情况下,这类浮肿的人群,多数是由不良的生活习惯引起。看看你中了多少个?


1、喜欢吃冰冷食物,例如吃冰喝冷,造成体内血液不循环;

2、吃饭时口味偏重,喜欢吃过咸过辣,体内钠离子过多,水分积聚;

3、久坐不动,能不动就不动,血液不循环;

4、营养不均衡,喜欢吃某类食物,导致体内缺少利于新陈代谢的矿物质,加重水肿。




多高发人群:长期站立坐着工作的人(通常一般都觉得自己下半身特壮)、压力大、饮食过咸的,另外,从性别来说,女生更是水肿的高发人群。






为什么女生会这么肿?



女生的水肿,

其实也是分类型,

除了平日的肿胀外,

很多女生也会有生理期水肿的情况,

突出的症状就是双脚比较浮肿

●  平日的水肿


因为地心引力,所以身体会主动将物质往下沉淀,另外水肿还与人体的肌肉弹性有关。相比男生而言,女生的脚部肌力较弱


我们知道,血液循环就是指从心脏经由动脉运输的血液,最后运输到静脉再回到心脏,因为双脚受重力影响,必须要有相对的力量将血液送回心脏,而这部分工作就是由双脚来负责


可是因为女生的肌力不足,因此就容易将血液和水分囤在下半身,引起水肿



●  生理期水肿

即使平日不肿,但是生理期前大部分女生都会中招,那是因为女性独有的黄体酮激素分泌过剩,它会聪明地将体内调成适合受孕的环境,将钠离子、营养和水分滞留在体内,让你即使在正常饮食和良好生活习惯下,也会肿起来。


例假时,女生的激素分泌减少血液集中骨盆周围,导致全身血液循环也没有平时那么好,引发水肿。



所以一句话,

我们那么肿,

真的不是我们的错……







水肿与肥胖,傻傻分不清



因为水肿和肥胖两个就像孪生姐妹,让人很难分辨。明明自己是水肿,然而却以为自己是胖子,认识不当,结果有可能越减越肥。那么怎么来分辨两者呢?





水肿判断小妙招



  • 用手指按住小腿5秒,按压位置弹性恢复很慢;

  • 早上起床后,用力握拳,感觉自己手指间肿胀;

  • 每天下午,发现小腿变得很肿,摸起来硬邦邦的,通常要站立、活动一会才能恢复;

  • 每天晚上临睡前喝一点水,但是睡醒会觉得脚和脸都肿胀。




如果这些你都没中招,

呃那你就是一个实实在在的胖子,

别再给自己找借口~






解救水肿型胖子秘籍



都说三分练七分吃

水肿型胖胖也是如此,

但毕竟是特殊群体,

因此我们也要特殊对待。




关于练




水肿型胖子下半身一般较肿很多人觉得要想消肿,那就加大运动量,多跑步多出汗多排水就好了。但其实,剧烈运动反而不适合水肿型人群。因为长时间剧烈运动,让本身体质不好的水肿型胖子会更辛苦,更难坚持。去水肿是一场持久战,在这个条件下,温和的有氧运动、拉伸、瑜伽是最好的选择



1

 慢跑、散步


每天坚持30分钟,让身体感到微微发热、出汗,既可以加快毒素排出,又可以增加血液循环。


跑步时最好以能够说话的速度为准,用鼻子吸气口呼气。散步也要注意姿势,挺胸收腹,背部挺直,最好能够集中注意力,最好手臂也可以尽量摆动,这样可以加大运动量,加快提高血液循环速度。




2

 瑜伽


很多人都会忽略了瑜伽的作用,其实瑜伽能够疏通血液、淋巴系统,排走身体多余水分,是个去水肿杠杠的运动~


㈠山式站立

1、预备站姿,双脚并拢或微开站立,膝盖打直,双手至于身体两侧,脊椎打直,挺胸;

2、手指十指相扣,双手放在头顶;

3、吸气,双手伸展力量将身体向上延伸,膝盖打直,双脚脚跟离地,脚尖平衡、站立。挺胸,双眼注视某个地方,停留五至七个呼吸后,吐气放松,回到站姿,练习三次。






㈡战士式

1、预备站姿,双脚并拢,双手至于身体两侧,脊椎打直,挺胸;

2、双脚分开,大约60-90厘米,视自己身高调整宽度,脚尖超前;

3、上半身不动,双脚向左转视,吸气,双手抬高至肩膀高度;

4、吐气,左膝弯曲,左大腿与地面平行,上半身仍面向前方,但头向左转,双眼直视左手掌,稍稍调整大腿内侧,让上半身、双手、双腿位于同一平面上,停留五至七个呼吸,吸气,回到中心,左右换边,重复上述步骤。





㈢肩立式


1、平躺、双脚并拢,双手放在身体两侧,掌心贴地,身体呈一条线;

2、屈膝,抬高双脚,大腿贴近腹部;

3、吸气,运用腹部力量,慢慢将臀部、背部抬离地面,使上半身与地面呈90度,双脚高举过头;

4、双手扶背,指尖朝上,支撑身体重量,并使身体向上抬高,将胸部推向下巴。闭上双眼,慢慢将双脚抬高至地面垂直,带动全身持续向上伸展,停留五至七个呼吸后放松,放松时,先将双脚屈膝,接着放松双手,依序将上背部、下背尾椎、臀部、双脚放回地面,回到平躺姿势。





3

空中自行车


空中自行车是一个有效拉伸腿部肌肉、消除水肿的好动作,在做这个动作时,需要注意腿尽力向前拉伸,体会到脚尖到大腿根部的拉伸感,另外向胸部回收时,大腿用力,使膝盖靠近胸部。






关于吃



1

少吃含钠高的食物


如前面所说,过多钠离子会让身体的水分排不出去,所以饮食中,应尽量避免摄入过咸、盐分高的食物,还有部分腌制品每天钠摄取量应少于2000毫克,这相当于5克的盐。如果外食时觉得食物太重口味,可以用水过一下。另外在挑选包装类的食物,要仔细留意食物标签中的钠含量,有些食物尽管热量和脂肪都很低,但是钠含量过高,依然是属于不健康食物。





2

多吃含钾高的食物


钾是钠的天敌,如果身体的钾多了,体内的数量是会减少的。所以多吃含钾食物,有利于身体排水哦!含钾多的食物有:香蕉、西瓜、海藻、黑豆、红豆、薏仁,这些都是利尿消肿的小神物。





3

多吃低GI值食物


为什么水肿与GI值有关系呢?因为一顿高碳水化合物,不仅能大量刺激胰岛素分泌,增加脂肪储存的机会,另外还会导致钠离子失衡,让你更容易水肿。所以,水肿型胖胖可以多吃低GI值食物,来平衡体内的钠离子,同时也有利于瘦身!






4

多喝水


听起来很奇怪,明明都那么肿了,还让你多喝水?但其实水肿不等于是过多的水引起,反而如果少喝水,更难将体内多余水分排出,所以每天要保证有8杯水,让身体有充足的水分排毒。但是在睡前不要喝太多,毕竟睡前喝太多,不仅要起夜,而且第二天真的会肿!






生活习惯小贴士



1

早睡早起身体好


如果你是个爱熬夜的水肿人,有可能你的水肿,就是长期作息不规律,导致新陈代谢和血液循环变差,机体失衡产生的,因此一定要早睡早睡早睡!




2

泡脚


很多人都知道,双脚肿了可以用泡脚来缓解,的确,因为脚底有许多人体的重要穴位,而且作为血液循环的最末端,泡脚可以刺激它的循环,所以泡脚能够有效帮助排毒,疏通经络。每次泡脚时,水可以高至小脚肚的位置,水温慢慢加,而且每次最好是泡半小时哦!




3

睡前靠墙抬腿


每天晚上睡觉前可以平躺在床上,把腿靠在墙上,让腿和身体呈90度角,这样类似倒立的姿势,能够有效缓解下半身的血液不通,每次坚持20分钟左右,对瘦小腿特别有效。




4

睡觉时在脚下放个枕头


为了避免第二天的水肿,小伙伴也可以尝试,睡觉时,在脚下垫一个枕头,一般比心脏位置高10-20厘米就可以,用人工制造的高度差,帮助你睡觉时提高血液循环,让血液顺畅地流回心脏。




5

有事没事多按摩


我们知道影响排毒功能的,除了肾脏,还有淋巴系统。健康的淋巴系统,能够提高人体代谢和自然治愈力,将体内而多余水分、毒素排出。全身都有淋巴管的分布,但是最重要是下颌、锁骨、腋窝、腹股沟、膝盖窝等,用手掌或者手指配合不同力度轻轻按摩,就可以促进血液循环,改善淋巴系统。





6

不要久坐久站


无论你是坐着还是站,长时间保持同一个动作,会造成下半身血液回流受阻,引起下肢浮肿,所以久坐、久站的你,有空可以起来走动,或者做一些伸展动作,提高血液循环速度。






对抗水肿,

真的是件斗智斗勇的长久战

只有将身体回归到最自然的状态,

才能有资本去做其它事(例如减肥)。

否则用错方法,

只能越走越远。

所以,亲爱的小伙伴,

如果你是水肿型胖胖莫担心,

一起对抗,打败水肿,

然后努力做个真瘦子!


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作者:佚名
来源:FitTime