本公众号为云南省中医药管理局官方微信,如果您还未关注,请点击上方蓝色“云南中医”进行关注。




叶定伟 复旦大学附属肿瘤医院泌尿外科主任,本文指导专家之一。



近几年有个流行的词叫“懒癌”,是比喻一个人懒到不可救药。不是吓唬你,太懒真的可能会引发癌症、糖尿病、心脑血管疾病等多种疾病。这么多疾病就因为一个字——懒!


懒得起床:糖尿病、中风


糖尿病


研究发现,睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险会增加3倍多。所以经常睡懒觉的人,可能引发糖尿病,一定要注意了。


中风


每天睡眠超过9小时的人,中风危险比睡7小时的人要增加70%。死亡率最低的睡眠时间约为7小时。


呼吸道疾病


卧室中早晨空气最污浊,含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。贪睡者容易经常出现感冒、咳嗽等症状。


消化疾病


如果睡眠过多,就无法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,打乱了胃液分泌规律,影响消化功能,引起胃炎等。


对策:


晚上不晚于11点睡觉,早上别晚于7点起床。可把闹铃比预定起床时间调早几分钟,在铃声响后,等脑子清醒过来,在被窝里活动一下手脚再起床。当然,别睡回笼觉啦!


懒得刷牙:龋齿、心脏疾病


龋齿、牙周病


一个人的口腔里有500多种细菌。人在睡眠过程中,唾液分泌量大大减少,而这些唾液是杀灭细菌的主要力量。所以,偶然的一次睡前不刷牙,也许就会造成口腔细菌趁虚而入,其结果是龋齿及牙周病危险大增。


心脏疾病


许多研究证实,一些口腔细菌毒素经伤口进入血液,到达其他部位,就会使这些部位受感染而发炎,甚至导致心脏疾病。


对策:


睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。


懒得吃早饭:胆结石、冠心病


胆结石


经过睡眠后,胆囊内存留很多胆汁,如果不吃早餐,胆汁会积聚形成结石。而胆囊癌与胆结石关系密切,并有日渐递增的趋势。


冠心病


和每天规律吃早餐的人相比,不吃早餐者冠心病风险会上升约27%。


糖尿病


和每天规律吃早饭者相比,早饭时有时无的人糖尿病风险会升高25%~28%。


肥胖


每周吃不到三次早餐的人,和每周吃三次以上早餐的人相比,平均体重要高1.9kg。


对策:


早餐即便是喝点牛奶、吃几片面包,都能把胆囊内潴留的大量胆汁排出体外,避免引起结石,以及其他疾病。


懒得喝水:肾结石、膀胱癌


肾结石


喝水少,尿液过分浓缩,尿中晶体沉积,就容易患上肾结石。


膀胱癌


摄入液体很少的人患膀胱癌的风险比较大。极少的液体摄入使尿液浓缩,排尿期延长。如果膀胱长时间地保留浓缩的尿液,可能就会增加膀胱癌的风险。


对策:


每天保证喝水1500~2000毫升,相当于3~4瓶纯净水。清晨可以喝500~1000毫升;晚上睡前可以喝200毫升;每次排尿后喝300~500毫升;余下水分别于餐间饮服。


懒得上厕所:膀胱炎、膀胱癌、肠癌


膀胱炎、肾炎


长时间的憋尿,会造成自身抗感染能力下降,导致膀胱炎等尿路感染,严重的还会细菌上行引起肾盂肾炎等上尿路感染,甚至还会影响肾脏功能。


前列腺炎


男性久坐、憋尿,会导致尿液反流到前列腺腺体内、前列腺充血等,从而诱发前列腺炎。


膀胱癌


长期憋尿会增大患膀胱癌的可能性。尿液中有一种可以致癌的化学物质,这种物质可侵害膀胱的粘膜,促发其癌变,憋尿会延长致癌物质对膀胱的作用。


肠癌


大便在肠道里存留时间过久,会增加毒素的重吸收,有可能导致结肠癌的发生。


对策:


科学做法是每小时排一次尿;每天排一次便。


懒得收拾屋子:过敏


居室中的过敏源常常聚集在——窗帘、家具、床上用品、沙发坐垫等处。不经常打扫,这些过敏原很容易诱发过敏。 


对策:


最少一个星期打扫一次房间,扫地、拖地、擦窗户,清洗床头等等。


懒得运动:癌症、心脏病、肾病


癌症


人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加,不运动者人体免疫细胞减少,就会大大增加患癌的几率,比如结肠癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌等。


心脏病


据研究,30多岁缺乏运动的女性,在今后患心脏病的可能性会高出近50%。


肾病


研究表明:每天坐姿大于8个小时的人要比坐姿少于3个小时的人,患上慢性肾病的几率高30%。


大脑萎缩


美国波士顿大学研究人员发现,不爱运动、身体不健康的人到60岁时大脑灰质变少,判断力变差。


对策:


著名健康教育专家洪昭光教授指出,走路是世界上最好的运动。根据美国心脏病协会的研究,中速或快速走路有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗;每天抬头、挺胸、大步走,持续30分钟以上最好。


懒得刮胡子:呼吸疾病、心脏病、中风


呼吸道疾病


有的人懒得刮胡子,还觉得留胡子有男人味。实际上,人体呼吸时排出的多种有害气体都可滞留在胡子上,再加上大气中含有多种重金属微粒,汽车尾气排放的多环芳烃、铅等也会被胡须吸附,这些有害物有可能进入呼吸道,引起呼吸道疾病。


心脏病和中风


研究显示,每天刮胡子可以使男性患心脏病或中风的几率大大降低。


对策:


每天刮胡子。最好在沐浴前进行,因为洗浴后胡须被泡得过久过湿,反而不好刮。


懒得关灯:癌症


开夜灯睡觉或熬夜,患癌风险高。女性可能患乳腺癌,男性则可能患前列腺癌。患癌的原因,就是褪黑素分泌减少。


对策:


睡觉关灯,保持充足睡眠。如果遇到倒班的工作,那么白天补觉时也保证在黑暗的房间里睡。


懒得倾诉:乳腺癌、冠心病


乳腺癌


乳腺癌患者八成都是——受过精神打击、长期抑郁、压力大的女性,她们年龄在三四十岁,压力与抑郁长期憋在心中。


冠心病


有了心事不说,长期抑郁、焦虑、坏脾气等对心脏的损伤很大。研究发现50%的冠心病是由不良情绪引起的。


对策:


精神压力大是癌症的主要危险因素,近年乳腺癌发病率越来越高与之关系密切,学会倾诉可以缓解压力和焦虑的情绪。


懒得动脑子:容易变傻



人的大脑功能是用进废退。不爱动脑的人,大脑功能就会退化,分析判断能力降低。这种人往往反应迟钝、懒散健忘。据日本的一项调查显示,多用脑的人智力水平比懒惰者要高50%。


对策:


每天看看报纸和电视新闻。关心大事,多动脑,多思考,始终保持灵敏的头脑。


懒得晒太阳:癌症


日晒能相对降低乳腺癌、卵巢癌、结肠癌和前列腺癌的发病率,而这与日晒后促进人体维生素D的合成相关。


对策:


日晒需适度,早上9~11点、下午4~6点,在户外晒10~20分钟较合适。


懒得戒烟:肺癌


长年吸烟是患肺癌的最大危险因素。肺癌患者有吸烟史的至少占六成。


对策:


烟民尽量戒烟。二手烟和三手烟的隐患也不容忽视,家中的沙发、柜子等残留的烟草味会持续“污染”肺部。


延伸阅读


冯唐:想不得癌?

不着急、不害怕、不要脸


尽管不做肿瘤很多年,打电话找我最多的事儿还是和肿瘤相关:我是不是得癌了?得了怎么办?能不能好?怎么算好?还能活多长?能不能找个好医生?能尽快安排手术吗?住院能否有个单间?


近年的趋势是:得癌症的越来越多,得癌症的年纪越来越早。



如果笼统排序,得癌症的第一相关因素是基因遗传。在基因上,众生从来没有平等过,有些人就是比其他人更容易得某种癌症。


第二相关因素就是压力过大大过自己身心能够消化的能力。从这个角度看,身病往往是心病。以我个人有限的接触癌症的经历总结,似乎越是传统意义上的“好人”越是容易生癌。这些人往往脾气很好,性格内向,照顾周围,万事替别人考虑,总是在乎别人眼里的自己,总是担心一些可能发生的小概率负面事件。


压力过大的原因很多。首先,我们基因编码里就有很多压力感受器。我们人类生下来就和其他禽兽一样,面对一个充满敌意的世界,似乎无时无刻不在面对被吃、被落下的风险。


其次,有些人天生压力大。比如生来就是谁谁谁的儿子或者女儿,一出生脑袋上就顶着一座大山,比如生来就比常人敏感很多倍。我如今老到不惑之年,第二天面试几个新人都会紧张一阵,想了又想,问点啥问题啊?


另外,就是后天境遇。所谓一直“成功”的人反而更容易压力过大。


举我自己的例子说明。我中学每次考试没让别人拿过第一。每次考完试,老师都会召开家长会,都会当众公布成绩,从第一名念到最后一名。后来,我老妈跟我说,她人生最大的满足,没有之一,是每次听老师第一个念完我名字和分数,起身开教室门,在众目睽睽之下扬长而去。我整个少年时代,考试前总是做噩梦,梦见坐在考场,钢笔写不出水、圆珠笔写不出水、铅笔没铅芯。少年时代过去之后,遇上一些关键节点,还是老梦见考试,还是没笔可用。只有一次,继续多睡了一阵,梦见考了倒数第一。老师开始念成绩,我妈一直待到教室空无一人才黯然离去。我在梦里乐出了声儿。


本文指导专家:

叶定伟 复旦大学附属肿瘤医院泌尿外科主任

史锁芳 江苏省中医院呼吸科主任医师

王   平 中国医科大学附属第四医院泌尿外科主任

宋爱英 黑龙江中医药大学附属第一医院肿瘤科主任

闫福华 南京市口腔医院副院长

倪    正 南京市中西医结合医院治未病科主任医师

杜长明 南京市中西医结合医院皮肤科主任


版权声明:本文来源:BTV我是大医生、院长在线 云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。


编 校/陈思思 排 版/李艳萍

微信对话框回复以下关键词,查看相应文章 

抗衰 | 减肥 | 上火 | 肥胖 | 头痛 | 补血 | 月经不调 | 小儿腹泻 | 小儿推拿 | 肾虚 | 宫寒 | 乳腺增生 | 抗癌 | 阳痿 | 早泄 | 前列腺 | 口臭 | 美白 | 丰胸 | 脱发 | 白发 | 祛斑 | 糖尿病 | 祛痘 | 坐月子 | 皮炎 | 风湿 | 冠心病 | 经络 | 高血压 | 高血脂 | 痛经 | 痔疮 | 便秘 | 失眠 | 脾胃 | 解酒 | 感冒 | 养肝 | 手脚冰凉 | 鼻炎 | 颈椎病 | 补肾 | 口腔溃疡 | 打呼噜 | 牙痛 | 咽炎 | 腰间盘突出 | 咳嗽 | 护眼 | 三七


点击“阅读原文”进入“健康商城”品鉴优质健康食粮!

(下载iPhone或Android应用“经理人分享”,一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送,致力于成为你的私人智库。)

作者:佚名
来源:云南中医