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夏天来了,高温暑热、空调凉风,以及一系列不良生活方式对颈椎是个不小的挑战。

经常可以听到久坐办公室的人抱怨:颈椎疼、肩膀酸软、后背发麻。夏日护颈不容小觑,尤其中青年,更是颈肩痛夏季高发的主力人群。

关键词:颈椎病


夏天最伤颈椎的5件事

1

频繁翻身致落枕

夏天睡觉时,人体由于局部温度过高,翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适,很容易导致落枕。

夜晚使用电扇或空调时,应将室温调整到适宜温度。通常来说,夏季夜晚室温25℃~27℃即可。

睡觉的枕头不能太高,也不能太低,高度一般为肩宽的长度,软硬度以舒适为主。

2

姿势不对引疼痛

天气一热,午后更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打盹,可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀,甚至疼痛。

这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。

午休或在车上睡觉时:

第一,不提倡向前趴着睡,可采取向后仰躺的姿势稍事休息;

第二,一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等;

休息过后,可以站起来做做扩胸和后仰动作,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

3

熬夜增多累颈椎

夏季白天长晚上短,不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动,导致睡眠时间大大减少。

白天疲劳的颈椎,夜间没有得到足够的时间恢复,日积月累就会造成颈椎疼痛。

建议:要保证充足的睡眠,给颈椎休息。

4

宅在家里脖子僵

炎热的高温环境消减了很多人外出的意愿,更多的人喜欢宅在有空调的屋里。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。

长时间保持一种坐姿,再加上低头跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。

建议:即便坐着,也不要总保持一种坐姿,经常变换一下,并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时,还可以适当向后仰一仰,对整个脊柱能起到一种保护作用。

5

频吹空调脖子凉

在空调房待久了,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,诱发或加重颈椎病。

建议:颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,如果需要长时间待在空调房工作,最好穿件外套,也可以戴条围巾,以免颈部受凉

3个动作放松颈椎

1.躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,如此前后滚过来滚过去。

2.并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,自然呼吸别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。

刚开始,脚还先不用越过头;多做几下后,再视自己身体状况,滚到胸椎、颈椎,脚尖朝上;渐渐地,双脚越过头,脚打直脚尖着地。

3.扩胸–耸肩–仰颈:每个动作重复三次,此为一组,每次运动做10组,能够治疗和纠正低头含胸、侧卧睡姿等不良姿势造成的颈肩损伤和筋骨失调。


温馨提示

1、做滚背运动时,记得地上要铺垫子以免伤到,别在沙发或弹簧床上滚,以免摔下来。

2、视自己身体状况做运动,做不到不能太勉强,主要还是注重平时的生活习惯和细节!

       这些方法一定要学会了,也别忘了教一教身边的亲人朋友,大家好才是真的好!

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作者:佚名
来源:中医食疗养生