Instagram的联合创始人Kevin Systrom曾经是一个习惯性拖延症患者,但他有自己的解决之道——“如果你不想做一件事情,试着先做5分钟,之后你就发现自己最终会完成这个任务。”


专门研究拖延症的临床心理学家Christine Li说,“大多数拖延症的起因不是害怕就是矛盾心理。”对于未知结果的恐惧、担忧和压力,都让我们不想开工。我们的确想要解决任务,但我们也不想以失败而告终,这种矛盾心理也让拖延有了合理的借口——“我不想继续下去了,我已经提前看到了失败的结局。”


而Kevin的5分钟先行法刚好解决了这一困境。“在开工5分钟之后,员工会重新思考他们的进程,这会增加他们对项目的掌控力,而不会觉得被逼行事。”与面对成堆的工作相比,“先做短短的5分钟”可以将工作的负担分割成可接受的一小步。而且,只要一旦开始,继续下去也变得不再困难。因为正如Julia Moeller所说,开工之后,我们通常会用更积极地态度面对工作。以普遍认为的“与男生相比,女生不擅长数学”为例,研究显示,当女生真正开始参与数学考试时,她们原先的担忧害怕并不会应验。


5分钟先行法的原理与番茄钟(每次工作25分钟)类似,都规定了并非长久的开工时间,以此让个人进入工作状态,并增强自我掌控感。不管是5分钟之后,还是25分钟之后,成堆的工作依然还剩下很多,但好消息是我们终于开始“啃硬骨头“了。





自我诊断

我用了6月12日这周亲自尝试了Kevin所说的方法,看看自己是否可以治疗长达十几年的拖延症。我明白,如今自己最主要的“拖延症病因”来源于“电子产品”的干扰:我没有办法集中注意力,又需要用通讯工具与他人沟通,从而陷入了不停分心的恶性循环。但回想起没有手机和电脑的中学时代,我依然会优先选择看闲书,而非抓紧时间做作业。细细想来,看闲书带来的快乐远远大于坐在书桌前认真做作业,而做作业很有可能会遇到不会做的题,挫败感让我想立马停止,接着就是拖延的反复——这也就是前文中提到的对“未知结果的恐惧”。

其实,我是个很喜欢做计划的人,但却无法完全实现它们。当刚上小学时,我就开始用好看的小本子写每日计划了。但,幼时的动画片和现在热门的电影,都让我没法做严于律己的人。我会在每周、每月、每季和每年的To do list上,许下琐碎的目标,只可惜大多都付水东流。这一次,我下定决心要做些什么。

新的计划目标

因此我计划采用Forest(番茄工作法)、Focus Timer(长时间集中注意力)、和iHour(To-do-list投入时间)这几个app来管理检测自己的时间,并于睡前写手帐,总结自己的成果。

在6月第二周的To do list上,我写下了学习前端、背单词、读书(《传播学新趋势》、《认识电影》、《人类群星闪耀时》和重读《The Great Gatsby》)、跑步和新闻稿几个主要任务。而前四项任务其实都是我断断续续做过,却没能一直坚持下来的。

单词书《突破英文词汇10000》是去年买的,到现在才背完第二课(共24课)。《认识电影》也是去年买的,每当看到一个不了解的点,我就得去打开电脑搜集资料,越搜越多,反而书却没看多少。《The Great Gatsby》这本书我读得太慢,买来两年多,才看了一半,生词和完美的句子都需要我慢慢揣摩。而跑步嘛,我是个死宅,大概坚持最久的跑步时间为5天。之后为什么不跑步了呢,“反正也没有瘦,不跑就不跑了吧”,“啊有好看的新番啊,追追追!”“好累啊,先睡觉吧!”就是这些很丧的理由。

实验结果

当实验时间截止时,我梳理了已完成事项和未完成事项,以及每一事项投入时间。

第一天,我完成了4个番茄钟,最后一天,我完成了5个番茄钟。对我来说,番茄钟的确不是很有效,因为通常一旦我开工,25分钟的时限响声会打断我的思路,而且,有时我忘记要去设定番茄钟。更经常的情况是,电话和必须回复的消息都打断了番茄钟的纪录,所以每天我的Forest app里都会有至少5个种死了的小树。

而Focus Timer却可以帮助我完成需要长时间注意力的工作,以某一天上午工作学习结束的app纪录为例:

Focus Timer从用户将手机反扣于书桌的时刻开始计时,直至你拿起手机,如果你控制不住看手机的欲望,那么该app计时的时间就会停止。当我开始静下心来专心背单词时,我确实可以坚持40分钟,但是每次阅读《人类群星闪耀时》的极限时间为10分钟,也许因为我对这本书并没有太大的兴趣。

看着自己消灭一些To do list,我确实有一些小小的成就感,因为以往我的注意力只能集中20分钟不到,但现在我最久可以坚持一个多小时。但是有些事情我依然无法在一天完成,比如一些较大的项目,只能每天分割一点点,然而这又加剧了后期会拖延的可能性。

总结

直面有可能的失败需要勇气,敢于走出第一步更是如此。然而,最差的情况能有多差呢?只要敢于开始,缓解紧张的情绪,不要计较结果,反而可以将焦虑赶出你的大脑。曾经懒得运动的我,发现每天锻炼一小时,哪怕只是快走,都可以让我神清气爽。所以,开始并不是你想象中的那么难?也许尝试后你会就发现,自己居然乐在其中。


本文来源:界面新闻


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作者:佚名
来源:职场精英荟