由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40 岁提前到30 岁,并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。

【请跟着我们做一个试验】


将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。这就是颈椎在向你发出求救的报警信号了!今天小编就来教大家如何自我检测以及治疗缓解颈椎病~






颈椎病的10个早期警报







① 久治不愈头痛或偏头痛

② 经常头晕眼花。

③ 非耳部原因的持续耳鸣或听力下降。

④ 不明原因心律不齐、类似心绞痛症状。

⑤ 长期低血压。

⑥ 莫名其妙的高血压。

⑦ 久治不愈找不到原因的内脏内功能紊乱。

⑧ 多发的脂溢性皮炎和脱发。

⑨ 总是将头歪向一侧。

⑩ 不明原因的反复落枕




如何自测颈椎病







1、头、颈、背、手臂酸痛

2、颈脖子僵硬。

3、上肢无力。

4、手指发麻活动不灵便。

5、双下肢踩棉花感。

6、眩晕、头痛。

7、视觉障碍。

8、突然摔倒。

9、活动颈部有“嘎嘎”响声。

10、颈部肌肉僵硬;用手按压颈部有疼痛点。

11、转动颈部不灵活。




坐姿误区



不正确的坐姿,我们在不知不觉中留下了健康隐患。左边这幅图,女生的胸椎、颈椎一直向前倾斜,时间长了,很容易导致颈椎病。右侧这幅图,看上去坐姿很规范,但是,腰椎与坐椅之间留有很大的空隙,使身体的全部力量靠腰部力量支撑,久而久之,此处会出现疼痛感。


颈椎病的预防



日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。


自我治疗




操前准备

身体挺直站立,昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。


颈椎病的自我治疗体操图

1、左右旋转。

取坐位或是站位。双手叉腰,头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时,停留3-5秒钟。使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉,左右各旋转10次。


2、提颈缩颈。

取站位,肩部自然向上提,同时颈部向下缩,停留3-5秒,再自行放松,重复10次。

3、环绕颈项。

取站位,颈放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位,两手叉腰,头部向左侧偏,再向右侧偏,动作要缓慢,幅度勿过大,重复20次。

4、前后活动颈部。

取站位,两手叉腰,头尽量向前屈,低头看地。在仰头看天,头尽量后仰,动作缓慢。

体操方法

双手侧平举,像钟表指向915分一样,然后两臂向上抬,举到1010分处,连续做100-200次。

注意问题

全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动,手臂尽量向后贴每天做一组。


颈椎灵活度

一、缩颈

头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面。

维持3秒钟,重复10次。


二、上斜方肌伸展


轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展。

维持3秒钟,重复10次。

三、上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈。

尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。

四、曲颈


头向前弯曲,再回到开始位置。

维持3秒钟,重复10次。

五、伸展颈部



头部向后弯曲,然后回到开始部位。

维持3秒钟,重复10次。


六、耸肩

上下耸肩、向前然后向后。

重复10次。

七、转动颈部


慢慢转头看左肩、然后转向右肩。

维持3秒钟,重复10次。

八、牵拉颈部


在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。

将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。

练习要点

一、自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时,如果感觉不舒服,像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况,就不要再进行自我治疗了,最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。


二、以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行。如有疑问应向颈椎病医生询问。

三、颈椎病自我治疗体操练习时,强度不要太大,以免拉伤颈部的肌肉,加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松,尽量不用力,让肌肉各关节得到舒展,促进气血的流通,加快颈椎病的康复。


四、进行颈椎病自我治疗体操练习时,节奏要由慢到快,动作活动范围由小到大。同时,排除杂念,专心练习,这样对身心健康能起到一个好的调节作用。

五、患者在做颈椎病自我治疗体操时,最重要的就是持之以恒,坚持下去,颈椎病才会有好转。



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赖新生   厦门市中医院推拿理疗科主治医师

擅长小儿疾病与保健推拿:应用推拿手法治疗小儿咳嗽、哮喘、夜啼、腹泻、厌食、小儿肌性斜颈等以及体质调理;成人颈肩腰腿痛、脾胃病的针灸推拿治疗

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作者:佚名
来源:翳之家