热的要命的夏天

又想吃

又想瘦

又想拍照好看

选它准没错!




(本文来源: i烘焙    ID: bakingstyle) 


Smoothies,中文称作果昔、思慕雪,ta跟果汁最大的不同在于能够完整保留水果的纤维质,也更灵活运用酸奶、谷物、蔬菜等健康成分,一杯在手,”天天5蔬果”的目标轻松GET!尤其适合当成早餐或下午茶的配搭。制作方式很简单,准备个果汁机或搅拌棒就能开干,预算多点,用破壁机更能将冻水果、谷物、种子等坚硬材料打出丝滑口感呦~~ 


当然啦~~下面的方子可以提供大家搭配灵感,但是材料的分量主要还是看个人口味而定,多点少点就随自己高兴啦!




 五天上班日美味早餐果昔


视频


黄色星期一


食材

凤梨汁(可替换为冷开水)

适量

无糖酸奶 半碗
切块凤梨(可冷冻) 一小碗
切块芒果(可冷冻) 一小碗
香蕉 半根
姜末 少许


橙色星期二


食材

橙汁(可替换为冷开水)

适量

无糖酸奶 半碗
柑橘(可冷冻) 一小碗
切块黄桃(可冷冻) 一小碗
刨丝红萝卜 半根


红色星期三


食材

杏仁奶(可替换为牛奶)

适量

无糖酸奶 半碗
切块西瓜(可冷冻) 一小碗
草莓 一小碗
覆盆莓 一把


紫色星期四


食材

红石榴汁(可替换为蔓越莓汁冷开水

适量

无糖酸奶 半碗
樱桃(可冷冻) 一小碗
蓝莓(可冷冻) 一小碗
黑莓(可替换为紫葡萄) 一小碗


绿色星期五


食材

橙汁(可替换为冷开水)

适量

无糖酸奶 半碗
切块猕猴桃(可冷冻) 2个
切块牛油果 1个
羽衣甘蓝(可替换为菠菜或其他易取得的深绿叶菜) 1把

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七种使人重获新生的机能果昔


视频



能量加倍果昔


食材


椰浆

1杯

无糖酸奶 半碗
草莓(可冷冻) 半碗
香蕉 半条
切块菠萝(可冷冻) 半碗
藜麦(可替换为其他谷物或不放) 2小匙
椰子粉 1小匙
枫糖浆(可不放) 1小匙
冰块 适量





维他命C增量果昔



食材

橙汁(可替换为冷开水)

半杯

无糖豆浆 半杯
无糖酸奶 半碗
切块芒果(可冷冻) 半碗
切块黄桃(可冷冻) 半个
香蕉 半条
奇亚籽(可替换为其他谷物或不放) 1小匙
蜂蜜(可不放) 1小匙
冰块 适量




抗炎果昔


食材

橙汁(可替换为冷开水)

1杯

无糖酸奶 半碗
切块芒果(可冷冻) 半碗
切块木瓜(可冷冻) 半碗
香蕉 半条
丝红萝卜 半碗
南瓜子 1小匙
1小片
姜黄粉 1小匙
冰块 适量




补充活力果昔


食材

椰子水

1杯

柠檬汁 2大匙
切块青苹果(可冷冻) 半个
切块菠萝 半碗
切块牛油果 半个
香蕉 半条
羽衣甘蓝(可替换为菠菜或其他易取得的深绿叶菜) 1把
核桃 1大匙
巴西里叶(可不放) 1小匙
冰块 适量




抗氧化果昔


食材

红石榴汁

半杯

冷绿茶 半杯
无糖酸奶 半碗
蓝莓(可冷冻) 1把
草莓(可冷冻) 1把
香蕉
半条
奇亚籽(可替换为其他谷物或不放) 1小匙
冰块 适量




脑力增进果昔


食材

椰浆

1杯

巴西莓(acai berry,可替换为蓝莓) 半碗
黑莓(可冷冻) 1把
草莓(可冷冻) 1把
香蕉 半条
巴旦木 1大匙
枸杞 1小匙
奇亚籽(可替换为其他谷物或不放) 1小匙
冰块 适量




细胞苏醒果昔



食材

冷美式咖啡

半杯

无糖酸奶 半碗
香蕉 半条
黑巧克力 30g
燕麦 2大匙
花生酱 1小匙
枫糖浆(可替换为蜂蜜) 1大匙
冰块 适量





美貌的果昔宝宝制造法


杯壁贴些水果




做点花稍的撞色层次





在碗里跟水果谷物排列组合





制作果昔的其他技巧和变化


准备懒人快手袋

没时间切好拿~~么多种水果蔬菜,又想美美地喝杯果昔再出门?

像下面图片一样分成几袋,一次搭配好,丢进冰箱就好啦!冷藏冷冻随你高兴~

每次开喝取一袋儿,一个星期的果昔都不用愁,是不是很机智?





做果昔冰块儿





做果昔棒冰




(本文来源: i烘焙    ID: bakingstyle) 



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作者:佚名
来源:搜狐时尚