中考在即,这对于初中毕业生来讲,几乎是目前遇到的最大的一次学业上的考验,在仅有的时间节点上,需要怎样应对呢?


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考前做好预热,避开雷区


身体预热:

大家都知道应付大考要调节生物钟,怎么调节呢?比如我们9:00正式开考,最好提前一个半小时起床,一般来讲从早晨起床,3小时内精力持续上升,从第四个小时开始趋于平缓,4小时后就开始持续下降。所以7:30起床,8:00吃完早饭,是比较符合大脑启动规律的,起早或者起晚都不合适。这个生物钟在考前的3-5天就要调整好,做好身体节奏的预热。

知识预热:

临考3天,知识储备已经基本稳定,任何拓展和加深工作都意义不大,所以考生需要做的是收纳整理好已有的知识点,每天保持做题的习惯,做一些平时练过的题型,一直延续到考试。此时,最危险的做法是:攻难克险。考试之前做偏题、难题、怪题是很愚蠢的,因为从概率上讲,考这道题的概率几乎为0,做不出来只会打击你的自信心,所以这个雷区要避开。

睡个好觉:

考前读什么书不重要,但睡个好觉是很重要的。不要改日常习惯,平时几点上床要保持基本不变,备战时期有些同学熬夜厉害,那在这几天里,可以适当提前一点,比如以往23点以后睡,可以提前到22:30左右,但不要大幅改动作息时间。有些考生会有点失眠,这其实是一种“小兴奋”的应激状态,可以看看书、听听舒缓音乐、户外走走、洗热水澡、喝热牛奶等,还可以用一点简单的放松法,双眼盯着鼻尖,尽可能的拉长时间,很快眼睛就会疲劳,促进睡眠。如果就是失眠了,一晚上几乎没睡着,那也没关系,青少年的精力很充沛,偶尔透支一下,不会有问题的。其实失眠受影响的不是生理,而是情绪,你的身体和精力来应付一场考试是没问题的。很多同学有过这样的经验:头一天玩了通宵,第二天要做的事情照样可以做好。


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开考当天,细节不可小觑物质准备

考试用新文具是不明智的,因为它给你太多的陌生感。可以在考前几天把用惯的文具检查、封存起来,开考前启用。着装以棉制为好,尽量染色轻,化纤衣服容易引起搔痒、静电等现象;以旧为好,尽量宽松偏大,内衣裤不要过紧。

自信入场

出门前照镜子,做一个胜利的姿势,给自己一个积极的自我暗示:“今天我将度过顺利、美好而幸运的一天,加油!”一路上发自内心的微笑,与认识的邻居、同学主动打招呼。

尽量在开考前20分钟入场,忌入场太早,之前的时间可以在校园走走,浏览公式、知识结构等。走进考场时,主动向监考老师点头问好,暗示自己:“我是考场的主人,舍我其谁!”


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考场即战场,会“考”是关键


答题策略:

拿到考卷不要急于答题,可以先大概浏览一下题型及作文题目,做到心中有数,看过的题目会在脑中进行预加工,然后做信息填涂的工作,不要抢着答题,因为监考老师会制止你,有可能会影响心情,所以没有必要抢。

答题遵循先易后难的原则,卷面失分不外呼两种原因:做错或没做,而做错的题其实占用的精力跟你做对的题是一样的,但却没有得分。所以遇到感觉很麻烦的题,审题的时候没有思路,做到一半做不出的,要果断舍弃。不要一直纠结在这一个题上,要跳过去做其他有把握的题。人的大脑就像机器,需要时间预热,等做上一段时间,大脑的活跃性好了,再回头来做,可能就不是事了。这就叫“适度舍弃,以退为进”。

检查策略:

1.全部做完后,要先稍作休息,如心里哼唱一首喜欢的歌,或想一个笑话,一笑就会放松下来,打破定势,再检查,特别是数学。

2.完型检查优先,如填空、问答等,随后检查客观性题目。

3.类型检查要谨慎,选择题不要轻易改,除非你有十足的把握,那些拿不定主意的要遵从第一感觉。所以,在一开始做的时候,就要选出来,那个时候蒙对的几率大一些,还不会露题。

怯场的应对策略:

如果在考场上出现紧张、怯场的情况,可以通过呼吸让自己放松下来,先深吸一口气,摒住呼吸尽可能时间长,再呼气,重复3-5次后,让自己的呼吸平缓、深沉即可。

还可以做个简单的身体放松,坐凳面的前半部分,身体绷紧,双拳紧握,坚持10~30秒,突然放松,靠到椅子上,可以立刻体验到放松的感觉。

考试间友情提示:

考试场次之间尽量回避重大事件和聚会,保持规律的作息。最重要的是要信息阻断,即考后不对答案,考试期间,考生们不见面是上策,中策是见面定好游戏规则,不谈考试(但很容易打破规则);下策是直接对答案,这属于考场上的雷区,所以要采取“掩耳盗铃”的策略。

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家长做好后勤,按需给与


家长在考生中考期间大多是焦虑的,在孩子最后关头都希望为孩子做点什么。要知道,孩子到前线冲锋陷阵,家长是不能替代的,关于与考试相关的所有工作,如复习、物品准备等都要由考生自己来完成,而家长最需要做的是后勤保障,照顾好生活起居,提供足够的营养。

身体营养

做到两个优先,卫生优先,易消化优先,要提供富含蛋白质和氨基酸的食物,早餐避免油炸和多汤,可以摄入鸡蛋、肉排、鱼、牛肉干、馒头等略干的食物,切忌灌一肚子稀饭或牛奶;还可以备一点零食,如巧克力、牛肉干,功能饮料等,可以在10分钟之内激发体力、智力,再维持1~2小时。

精神营养

最重要是鼓励、信任孩子,针对孩子的不同情况,给予孩子认可。一贯学优的孩子,只要维护好考生的情绪,表达对孩子的信任、放心即可;备考不充分的孩子,也要认可他的努力,把上考场完成考试作为一种勇气和成功的象征。同时,考试期间,不制造大的事件,不安排大的活动,不激发大的情绪,做之前了解孩子的需要,做需要的事情,不需要的,不要为了缓解自己的焦虑硬为孩子做。

中考对于初中生来讲是一场知识和心理素质等各方面的综合检验,考生在应对这个事情的过程中,会在内心建设很多品质和智慧,这都是孩子需要面对的历练。所以,请考生们相信并对自己说:“走过中考,我将会更加强大!”


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作者:佚名
来源:1对1培优