最近你的压力大嘛?让我们先来看个笑话放松一下。


“一个老外说要在1年内吃遍中国,结果五年了,,,,还在四川……”(来自:大锅只是喝醉)


“和主人分开一年多的二哈,重聚那一刻,真的很感人”(来自:日常榜)



实际上,幽默有时是缓解压力的好办法。笑话和机智的对话(或者说套路)可以让你更接近周围的人。最重要的是,笑话有的时候需要你从不同的角度去思考。例如:“你刚刚吓到我了,我都怀孕了……因为我受惊了”。


这种以多种方式思考当前情况和过程的策略,也可以应用于压力情况本身。比如,当我们承受压力事件时,重新评估当前的困难情景,包括认识其中可能存在的利益,或许事件本身带给我们的压力不会再那么糟糕。



但,并不是所有的幽默对压力都有帮助。例如,人们可能会用幽默的方式来侮辱或贬低别人,这些实际上是在减少自己的社会支持。或者使用自黑的方式,实际是在自我伤害,增加我们的心理压力。



幽默的形式


因此,幽默形式可以分为:


积极型:亲和型幽默(倾向于讲笑话,让别人笑)和自我增强型幽默(倾向于保持幽默的生活观,经常被日常生活取悦);


消极型:攻击性幽默(倾向于嘲笑、挑逗或疏远别人)和自我伤害的幽默(倾向于贬低自己,允许自己成为别人的笑柄)。


幽默使用降低心理压力


研究者Heidi Fritz、 Leslie Russek和 Melissa Dillon设计了三个实验探究幽默对心理压力的影响。


第一个实验在连续四天的情况下,让21例患有慢性疼痛障碍纤维肌痛患者(患者都有身体不适感、睡眠困难等问题)完成生活日记,以及相应的生理、心理功能状态、心理压力、社会支持以及幽默的使用量表(用微笑、笑声来应对各种日常生活情况,如“服务员不小心把饮料泼到你的你身上”)。结果显示,倾向使用幽默的参与者有较低的心理压力水平。



幽默形式对心理压力的影响


在此基础上,实验者扩大参与者进一步研究。要求109名本科生回忆过去三年所遇到的最负面或者创伤事件。并完成幽默气质(整体使用幽默)、幽默风格量表、心理压力、社会支持、重新评估事件量表。


研究者发现,幽默气质倾向于减轻压力;积极的幽默形式(自我增强和亲合性幽默),例如说笑话和使用笑话,使人们对自己的感觉更好、能感受到更多的社会支持和压力减轻。自我破坏的幽默(自黑)倾向于增加压力,并且与较低水平的社会支持有关。


幽默形式与重新评估


此外,研究者从2001年10月开始,追踪研究了受911事件影响者三个月并测量心理压力水平和上述提到的相应指标。结果进一步证明了,幽默导致压力的下降与重新评估情况的趋势有关。


也就是说,使用积极幽默的人更有可能找到新的方式来思考压力情况,这种思考方式与压力的减少有关。使用消极幽默的人显示出较小的重新评估的倾向,从而导致更高的压力。



理论告诉我们,采用正确的幽默方式,可以减轻我们的压力。且积极幽默法有两点优势:段子和笑话既增加了人们的社会支持,也帮助我们采用新的方式思考压力情况。


然而,人们以自己为代价的幽默——消极的幽默方式(自黑、嘲讽)会有相反的结果:一方面减少社会支持,另一方面使我们难以重新评估情况,最终导致更高的压力。


所以别自黑了,来一起写段子,称霸武林吧!




References

Fritz, H.L., Russek, L.N., & Dillon, M.M. (2017). Humor use moderates the relation of stressful life events with psychological distress. Personality and Social Psychology Bulletin, 43(6), 845-859.

图片来源:百度图片


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作者:佚名
来源:心之洲