夏日炎炎正好眠,

许多研究已证明午睡有益身体健康,

可减少慢病发生率。



近年来的研究发现,除了夜间睡眠外,人们在白天还有3个睡眠高峰:9时、13时和17时。其中,最高峰为13时左右,也就是通常认为的午睡时间。


午睡有什么好处呢?

从医学角度来看,午睡可降低冠心病的发病率,明显降低女性高血压的发生风险,尤其是绝经前女性;正确的午睡方式可提高下午和晚上的工作效率,提高记忆力和创造力。


午睡被很多养生专家比喻为给身体“健康充电”,原因就在于有效的午睡,可以明显缓解日间紧张情绪,调节自主神经功能和内分泌功能。而人体的血压、心率、血糖、消化道功能均与自主神经功能及内分泌功能相关,这两种功能可使身体机能更加优化,进而减少多种慢性疾病的发生率。


以“短”为宜别超1小时

午睡有别于夜间睡觉,绝对不是越长越好。随着时间延长和睡眠深度的增加,人的睡眠分为1期至4期以及快速动眼期(此阶段的大脑神经元活动与清醒时相同)。其中,第1期为入睡期,第2期为浅睡期,第3期为中度睡眠期,第4期为深度睡眠期。


我们提倡午睡以“短睡”为主,即包含1期和2期睡眠期。估算成时间,大部分人拥有这两期睡眠的时间在30分钟左右,若时间太久进入深睡眠期后再觉醒,则达不到“解乏”的效果。


别再“以手代枕” 优选卧位

午睡应该采取什么样的姿势?这是大家应该重视的问题。其实,如果条件允许,优选卧位睡眠。卧位睡眠质量较高,可使全身关节、肌肉及消化道放松,并且不会造成局部压迫。短期卧位睡眠的话,侧卧或平卧都无太大区别。


我们建议,趴着午睡的人群,垫松软颈枕或抱枕,以避免对上肢和面部的直接压迫。选择坐位午睡的人,建议佩戴环形颈椎枕,以固定头位。人在入睡后全身肌肉张力降低,若直接靠在椅背上午睡,头部会不自主地侧屈或前垂,易出现颈部肌肉劳损即“落枕”,部分压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中低氧情况。严重时会压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅,长此以往可能导致颈椎病。


此外,午睡还应避免直接吹风或吹空调,入睡后的人体毛细血管扩张,免疫力下降,易被感冒侵袭,甚至出现“面瘫”这样的面神经麻痹情况。


戳原文,订健康!

(下载iPhone或Android应用“经理人分享”,一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送,致力于成为你的私人智库。)

作者:佚名
来源:健康人报