本文专家

黄仲委(广州中医药大学第一附属医院眼科教授)


到了一定年纪,眼睛容易疲劳,眼睛怎么保健?除了滴眼药水,还可以动动手,做保健按摩。



下面推荐的“黄氏眼睛保健法”,既参考中医经络,也遵循西医解剖,对眼病治疗有辅助作用,也可用于日常眼部保健。大家不妨试一试。 



揉搓耳朵,明目提神


动作:早上起床先拉耳朵,端坐牵拉耳朵180次。平时用眼累了,亦揉按一下耳垂。

 
功效:耳垂集中对应眼部的多个耳穴,牵拉耳垂,有明目护眼、提神醒脑的作用。



用力眨眼,缓解眼乏 


动作:有节奏地用力眨眼,约一秒钟一次,做36次。 


功效:通过眨眼的眼睑运动,可放松眼睑肌肉,挤压眼睑腺体,轻揉按眼球。适用于屈光不正、视疲劳、干眼症,以及慢性炎症引起的黑眼圈、眼袋等。

 


 旋转眼珠,锻炼眼肌 

 

动作:张眼看远处或是闭上眼睛,采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向,眼球都应尽可能地达到极限处。共巡回36次。


功效:这种转眼法可以锻炼眼肌,使眼睛灵活自如,炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩,对眼肌麻痹的康复也有好处



 揉捏眼睑,滋润眼球 

 

动作:双手用拇指、食指提捏起上眼睑,有节奏地上下揉捏转动36次。眼睛即可感觉到湿润舒服。

 
功效:这属于睑板腺自我按摩,对慢性的睑板腺炎、睑板腺功能障碍、视疲劳、干眼症有效。



 挤压眼角,改善泪溢 

 

动作:先用双手食指按压鼻梁内眼角稍上方凹陷处(即睛明穴)36次,再用单手的拇指、食指压住鼻梁内眼角(睛明穴下方一分),稍用力、有节奏地从内侧往上挤压9次。有泪液或眼分泌物从下泪小点挤出时,用干净毛巾或纸巾抹掉。


功效:对慢性结膜炎、沙眼引起的泪道狭窄的泪溢有效。
如果是滴眼药者,完成本动作再滴,效果更好。



 抱头按压,舒缓头颈 


动作:双手指尖朝上、掌心贴近耳朵,十指自然张开呈抱头状,无名指压在眉头内则(即攒竹穴)、拇指压在颈项与发际的交接凹处(即风池穴)稍用力按压并往上推,共做36次。 


功效:可改善头痛,眩晕,颈项酸痛,有明目、改善眼睛疲劳、消除黑眼圈等作用。



 极目远眺,调节视力 


动作:凝神远望前方无限远处(最好正前方无任何物体遮挡),默念数字至180次,即可收功。 


功效:可以放松精神压力、舒缓眼睛疲劳、明目,对近视的预防、控制近视加深、延缓老花眼有好处。

 

以上招式可一次全套做,每天一次,也可以随时随地做,或根据自身需求眼部具体做某些步骤。 


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作者:佚名
来源:一分钟健康养生