减肥的关键在于吃,吃的关键是卡路里。


想变瘦:摄入的热量<消耗的热量


研究发现,如果只是维持基本的生命活动或者减肥,每日摄入1200千卡的热量是非常合适的,再加上适量的运动效果更好。




现在越来越多的人在减肥的时候放弃节食,选择科学健康的减肥方法。


但很多的人有这样的烦恼:“每天只摄入1200千卡热量的食物,仍旧没有减掉多余的体重啊,是我打开的方式不对吗?”



减肥方法没错,但如果你忽视了这些问题,即使你每天摄入1200千卡,依旧还会是那么胖!


低估了食物的热量


摄取热量的关键不在于食物的分量,而在于食物的热量总量。比如你喜欢吃巧克力,即便只是吃一小口,热量都要比你吃一大碗青菜高了。




一般说来,普通人每天所需要的热量大概是1200千卡左右。(如果你的运动很少的话,所需热量还要更低一些)


如果你早餐就吃了3个威化饼、2个油条、1个包子,1杯酸奶。(你以为热量并不高,但实际上你仅仅早餐就吃进去了将近1200千卡的热量了)再加上缺乏运动,你的热量消耗不完,都储存起来,自然就胖了。




热量达标,但营养失衡


“我每天吃的也很丰富,蔬菜、水果都有吃,可以是为什么身上的肉还是很多?”


很多人遵循一日三餐摄取热量在1200千卡以内,但是忽略了要均衡的摄取营养。


控制食物热量对减肥很重要,但单靠控制热量是完全不够的,而且还有可能反弹得比以前更胖,科学的减肥就是要补充全面均衡的营养,让身体更有能量消耗脂肪,在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。



少吃但你也少动了


热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。


女人过了25岁,新陈代谢会逐渐下降,这时候如果不注意运动,即便每天饮食和从前一样多,甚至是减少了饮食,还是会一点一点地胖起来,因为你的身体的基础消耗已经减少了。


只利用减少热量来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,结果还是瘦不下来!





陷入热量平台期


“每天摄取1200千卡的热量,坚持了好久,为什么不瘦反胖呢?”


减肥有平台期,热量也有平台期,每天摄取1200千卡的热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,减肥自然也就被搁置。




“这些问题真的是第一次知道,以前从来没有注意过,但怎么解决呢?”


每日摄入热量控制在1200千卡内对于减肥是很有帮助的,但是也需要掌握正确的方法。


学会计算食物的热量


到网上去查一查你常吃的食物的热量,记录下来,至少要分得清哪些是高热量食物、哪些是低热量食物。


主食可以尽量选热量较低的种类,如燕麦片、玉米、糙米和粗磨的谷类食物等。


常见食物热量一览表


合理分配三餐热量


聪明的吃法应该是把这1200千卡热量合理分给三餐。


早餐吃得营养,苹果、豆浆、燕麦粥、水煮蛋等都是很好的选择。




中餐7分饱,多吃蔬菜,选择合适的肉类。


晚餐清淡少吃,想减肥的话,晚上不宜摄取过多热量,白粥、水果是不错的选择。




减肥真的不是随随便便就可以的,就算是科学的减肥方法也要掌握正确的打开方式,“营养+运动=健康”是减肥界不变的真理。


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作者:佚名
来源:健身瘦身