人马君在后台经常收到小仙女们的留言,大体如下:明明没有节食,凭借减脂饮食+运动,瘦了下来,可是姨妈却离自己远去了,怎么办呢?


人马君一直致力于为各位小仙女们服务,所以为大家带来了林烁老师的这篇干货,希望能解决大家的疑惑。



本文转自微信公众号:身体哲学

作者:林烁Nathan


女性相对来说荷尔蒙周期很容易受到其他条件的影响(睡眠不足,压力,暴饮暴食,过量运动),想维持一个稳定的体重,相比起男性是比较难的。一般来说运动导致的大部分是垂体性闭经,垂体性闭经是由于下丘脑垂体致使激素Gn分泌降低而引起的。


月经周期  


女性身体每个月都会经历周期性的荷尔蒙变化(男人其实也会但不是按照“月”)。位于大脑的脑下垂体为这个周期的主导者,卵巢与子宫为周期的实际执行者,女性身体规律地如此进行分泌荷尔蒙、子宫内膜增生、排卵、内膜剥落的周期。


下丘脑释放着促性腺释放激素(gnrh)。其刺激促黄体激素(LH)和卵泡刺激素(FSH) -两种激素在排卵过程中必不可少。在丘脑性闭经的女士,下丘脑不释放尽可能多的GnRH。其结果是,没有足够的LH或FSH用于排卵的发生。


2004年新英格兰医学期刊上的这篇研究,清楚地告诉我们节食与大量消耗能量的体能活动会导致瘦身素降低,进而影响正常女性荷尔蒙的分泌,以及生理期的规律。


这种情况其实也很好理解,在演化学中,当身体发现,你突然间少了这么多体重,就会觉得,是不是遇到了饥荒了,必须减少生殖所需的能量,来保证身体不会被饿死。


什么样的女性会容易闭经?



1.过度锻炼。如果突然间锻炼量大了很多,但是热量的摄入却明显不足,缺乏足够的蛋白质,那么你很可能是会成为闭经的成员之一。研究显示,大量的运动加上低体重的组合,会导致排卵抑制。并且,这似乎这也受基因决定,有一部分女性似乎非常容易受此影响。


2.饮食紊乱。严重的节食也是会导致这种情况的。一般统计上认为,少于15%-17%的身体脂肪会增加闭经的危险。节食致使雌激素合成障碍而明显缺乏,影响月经来潮,甚至经量稀少或闭经。


3.短时间失去很多体重的女性较短的时间内,体重减轻10%~15%,或体脂减少30%,成年人bmi低于17.5也容易出现闭经。



如何纠正 ?


过度运动导致的,立即减低锻炼的程度,让身体回归到健康的体重。并且,增加些热量的摄入和蛋白质的补充,让体重回归2-10磅,试试看姨妈是否回归。


学习压力管理,减少压力。例如做些瑜伽,按摩和深呼吸练习


假如是节食导致的,立即回归正常饮食,让体重回归2-10磅。每日摄入的热量,不要低于身体每天消耗的热量。


增加摄取以下食物:


  • 全脂肪乳制品:最近的一份研究显示每天吃至少一份全脂乳制品相对来说更不容易导致排卵障碍。


  • 抬高血糖的食物:如果你是节食导致的,白面包,面食这些高gi的食物,会迅速的提高您体内血糖含量,高血糖含量会刺激gnrh产生更多的促黄体激素(LH)和卵泡刺激素(FSH),进而促进排卵。


补充足够的蛋白质,以减少骨骼疏松和肌肉的消耗等不良后果。


大部分的坚果,鱼类可以帮助提供优质脂肪,并且提高维生素的吸收。


如果大家经常都是室内运动的话,建议获取充足的维生素D,帮助钙的吸收和骨骼健康。


有某一部分的天然食品可能会有些许帮助,例如:月见草油,黑升麻(Black cohosh),甘草提取物 ,孪果藤。


不过,如果闭经情况超过12个月,可能就需要荷尔蒙替代治疗了。长期的闭经是会导致骨质疏松,而骨质疏松造成的损伤是不可逆的。



References

  • Nutrition Tips for Women with Amenorrhea

  • Münster K, Helm P, Schmidt L. Secondary amenorrhoea: prevalence and medical contact—a cross-sectional study from a Danish county. Br J Obstet Gynaecol. 1992;99(5):430-433.

  • Practice Committee of American Society for Reproductive Medicine. Current evaluation of amenorrhea. Fertil Steril. 2008;90(5 suppl):S219-S225.

  • Treloar AE, Boynton RE, Behn BG, Brown BW. Variation of the human menstrual cycle through reproductive life. Int J Fertil. 1967;12(1 pt 2):77-126.

  • World Health Organization. Obesity: Preventing and Managing the Global Epidemic: Report of a WHO Consultation. WHO Technical Report Series 894. Geneva: World Health Organization; 2000.

  • American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Text Revision DSM-IV-TR. 4th ed. Washington DC: American Psychiatric Association Publishing Inc; 2000.

  • Pai MP, Paloucek FP. The origin of the "ideal" body weight equations. Ann Pharmacother. 2000;34(9):1066-1069.


本文授权转自公众号:身体哲学


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作者:佚名
来源:人鱼线vs马甲线