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本文专家观点:

王汀,山西省中医学院附属医院体检科主任

陈文强,首都医科大学宣武医院中医科主任医师


50岁的身体,80岁的心脏?


难道我比实际年龄还要老?


是的!


实际年龄并不代表你的身体年龄,很多正值壮年的人,身体却已经提前进入了衰老的阶段!


身体一衰老,各项机能也开始下降,疾病也就不远了……


还好,你今天看到了这篇文章!


先来测测你各项器官的实际年龄↓↓



8个测试,衰老早发现!


测试方法:

写下自己的实际年龄,根据各个问题做加减法,得出数值就为你的身体年龄。


测试一:大脑


以7为间隔,从100向后倒数(100减7,得出的数再减7,依此类推)。


40岁以下的人:花的时间不应超过20秒

40~60岁之间的人:耗时不应该超过40秒。


如果你的时间少于上面的数字,那么身体年龄减2岁,超出则加2岁。

补救方法:


1.动动手指。

手及手指活动时,可以调整和提高大脑功能。在桌面上设计“十”、“S”、“米”字或其他图案,让随意两根手指当脚,沿着设计的图案散步6分钟。双手反复做握拳与松开的动作,做60次。


2.睡个午觉

午睡有助于保护记忆,以及清晰地思考和作出决定的能力。

美国约翰霍普金斯医学院一项研究发现,没有午睡的人的大脑,比有午睡习惯的,老了5岁!



测试二:皮肤


手掌平放于桌面,用力捏起手背的皮肤,保持一分钟,然后放开。观察皮肤需要多久才能恢复正常颜色。


不超过1秒,身体年龄减3岁;

1~2秒,不加也不减;

3~4秒,加1岁;

5~10秒,加2岁;11~30秒,加3岁。


补救方法


1.吃点粗粮和植物油。

维生素E有抗氧化的作用,能防皱、增加皮肤弹性,在油里含量高,尤其是植物油里含量高,比如玉米油、花生油、大豆油等。其次是在谷类的胚芽、加工比较粗的粮食中。


2.一年四季都保湿。

保养皮肤离不开水,除了喝水,还要补水。要适当用些滋润皮肤的护肤品,平时适当运动出汗对皮肤也很好。


测试三:肌肉


单脚站立,另一只腿在膝盖处弯向臀部,双手按在臀部,闭上眼睛,计算一下多久身体失去平衡。


如果能保持1分钟,减4岁;

30秒,减2岁;

只能坚持几秒,加3岁。


补救方法:


1. 做点抗阻运动。

比如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等。

2.吃点瘦肉、鸡蛋。

增加日常身体活动量的同时,还要补充必需氨基酸或优质蛋白,吃些瘦肉、鸡蛋等。



测试四:眼睛


将尺子的一端垂直碰触眼睛下方的颧骨,手拿一份报纸慢慢沿尺子向眼睛移动。当报纸的字迹变模糊时,读一下尺子的读数。


如果距离小于15厘米,不加也不减;

16~30厘米,加1岁;

31~60厘米,加2岁;

61~90厘米,加3岁;

超过90厘米,加4岁。


补救方法:


1.多吃绿

深绿叶菜最富含叶黄素。菠菜、苋菜、空心菜、小油菜、茼蒿、芥蓝、豌豆尖、丝瓜尖、油麦菜、木耳菜等不妨常吃。


2.少吃甜

吃甜过多,会使血中产生大量的酸,影响对钙离子的吸收,对视力有不良影响。尤其是青少年和儿童。



测试五:肺


取一个常规型号的气球和一把30厘米的尺子,深呼吸,然后将所有气体吹入气球。用尺子量气球的宽度。


11厘米以下,加5岁;

11~14厘米,加3岁;

14~18厘米,加1岁;

超过18厘米,减3岁。


补救方法:


1.常做深呼吸。

让胸腔打开到足够大,使更多的新鲜空气可以进入到肺部,促进肺部的血液循环,从而排除身体内的浊气。


2.每天笑一笑。

大笑能够使我们的肺扩张,增加肺内气体容量,对全身每个细胞尤其是肺功能的改善很有帮助。



测试六:听力


将最常听的电台节目的音量调至平时的1/4,如果听不清楚,加5岁;

如果只能听清背景音乐或个别词句,加3岁;

基本明白电台内容,加1岁;完全没障碍,减2岁。


补救方法:


1.少用耳机。

每日使用耳机要参照“6060”原则,即音量控制在最大音量的60%,时间控制在1个小时(60分钟)以内。


2.摩耳廓。

用大拇指和食指沿着耳轮从上往下,轻轻推摩耳轮,直至发热,一般做20次左右。

测试七:牙齿


口臭吗?刷牙时牙龈流血吗?牙龈出血,加4岁;口臭,加1岁。



补救方法:


1.做叩齿

民间有谚语说“朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60~360次,能强健牙齿。


2.喝水

喝水是一种清洁口腔,且不需要什么成本的方便有效的方法。水可以带走残留的食物残渣,并刺激唾液分泌。注意这个水是白开水,而不是柠檬水或者饮料哦。


测试八:心脏


测量最大臀围和最小腰围,然后计算最小腰围和最大臀围比。


比值小于0.7,减1岁;介于0.85与1之间,加3岁;

超过1,加5岁。


补救方法:


1.每天快走一小时

每天快步走可以使心脏病危险降低50%。每天散步1小时,身体微微发热或呼吸加快,才能起到有益心脏的作用哦。


2.没事练练下蹲

常练下蹲可以改善人体血管功能,蹲起的一瞬间,会增强心脏血流的流动性,锻炼心脏的应激能力。



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本文参考资料:健康时报2015年01月08日《放慢衰老的脚步》、2017-02-10《手指动一动大脑更好用》、2017-03-10《午睡让大脑年轻5岁》、2016-05-25《想要皮肤永远20岁?》

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值班主任:杨小明  本期编辑:范洪岩


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作者:佚名
来源:健康时报