导读:还记得《天龙八部》里在少林寺与乔峰大战的庄聚贤吗?那个本来什么武功都不会的无名小卒,在学习了“易筋经”之后,功力大增,力压丐帮众人,成为丐帮的临时掌门人。之后更与乔峰大战几百回合也不落下风。可见“易筋经”对于人体功力的提升有多大的作用。那么,“易筋经”是否真如小说中说的那么神奇呢?


易筋经PK降龙十八掌



传说天竺和尚达摩为传真经,只身东来,一路扬经颂法,后落迹于少林寺。达摩内功深厚,在少林寺面壁禅坐九年,以致石壁都留下了他的身影。达摩会意后,留下两卷秘经,一为《洗髓经》,二是《易筋经》。《洗髓经》为内修之典,归慧可,未传于世。《易筋经》为外修之书,留于少林,流传至今。    

“易筋经”是一门养生保健祛病的功法,乃是明末天台紫凝道人所创,原系道家导引之术,与佛教实无干系。

 

“易筋经”中“易”是变通、改换、脱换之意,“筋”是指筋骨、筋膜、肌腱等软组织,“经”则带有指南、方法。“易筋经”就是改变筋骨,通过修炼丹田真气打通全身经络的内功方法。

 

     “易筋经”能够缓解长期久坐导致的身体疲劳不适,或因不良工作/生活习惯所造成的身心疾病。对于多种慢性疾病能够起到积极地防治作用,如颈椎病、腰椎病、脊柱侧弯、肩周炎等运动系统疾病,失眠、慢性疲劳综合征、呼吸消化系统疾病等内妇杂病。


        如第一式韦驮献杵对于上肢的锻炼以及肩周炎的康复有很好的作用,第七式九鬼拔马刀对于颈椎病的恢复有很好的帮助,第九式青龙探爪对腰椎病起到十分好的防治作用,第十式卧虎扑食对于前臂、腰、下肢的静力性锻炼有很好的效果。


《易筋经》

韦驮献杵一势


【原文】

  立身期正直 环拱手当胸

  气定神皆敛 心澄貌亦恭


【预备】

身体站立,全身放松。头正如顶物,双目含视前方,沉肩垂肘,含胸拔背,收腹直腰,两手自然下垂,并步直立。面容端正,精神内守,呼吸平和。 

【动作】 

    1)左脚向左跨一步,与肩同宽;双臂徐徐外展,与肩齐平,掌心向下。

    2)旋腕掌心向前,缓慢合掌,屈肘旋臂,转腕内收,指端向上,腕肘与肩平。

    3)两臂内旋,指尖对胸与天突穴相平。


    4)缓缓旋转前臂,至双手直立,两手臂向左右缓缓拉开,双手在胸前呈抱球状。沉肩垂肘,十指微曲,掌心相对,相距约15cm,两目平视。意守两手劳宫之间。


    5)先深吸气,然后慢慢呼出,两手同时下落于体侧,收左足,并步直立。


【要领】 

沉肩垂肘  脊背舒展

上虚下实  平心静气

“沉肩”意指放松两肩关节,不使其耸起;进而以意识舒展肩部肌肉和韧带,使两肩向下沉坠,同时微微向前合抱。“垂肘”是指肘尖常有下垂之意。除肘部须高于或平于肩部的动作外,肘尖都应垂向前下方。同时脊背应伸展,勿驼背或过分后仰。“上虚”是指身体上部(脐以上)轻松虚灵;“下实”是指身体下部(脐以下)充实有力。心态平和,呼吸均匀。

 

【注意事项】

    1.室内室外温度要适宜,空气要新鲜,练功要定时有规律。

    2.练功前要换宽松衣服,穿练功鞋或软底布鞋,充分活动肢体,

    3.练功中,全身放松,集中注意力,动作尽量舒展缓慢,用力适 度,刚柔相 济,神态安宁祥和,精神内守。

    4.忌汗出当风,忌强忍溲便,忌饥饱练功,忌纵欲耗精,忌纵口暴饮,忌劳逸失度。


        韦驮献杵第一势是“易筋经”的基础动作,主要作用是平心静气、安神定志、排除杂念,稳定情绪、消除内心焦虑,神经衰弱、心烦失眠有一定的疗效。对于慢性疲劳的防治以及预后有很好的作用。

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  《易筋经》是一部介绍强身健力气功法的专著,其作者及成书年代尚无定论。清代道光年间始有刻本,各种抄本虽多,却无有相同,且不明其源。来章氏辑本为目前《易筋经》功法最全之本。全书二卷,上卷述“易筋经”基本理论、行功方法、行功过程、行功时所用药方及工具、行功禁忌、房中术及内外功成后修炼等,下卷列“图势”“图说”和“附录”等。

       在《易筋经》传承与流变过程中,“十二图势”首见来章氏辑本。这“十二图势”是后来《易筋经》演变的重要依据和主要内容。“十二图势”功法重视姿势、呼吸与意念的修炼,按人体十二经与任督二脉运行进行锻炼,以至气脉流注合度,无迟速痞滞的偏倚现象,是气功中的上乘功法。本次校注整理以清代道光年间来章氏辑本衙藏版《易筋经》为底本,以黄竹斋所藏稿本、浙江图书馆藏抄本、钱遵王藏抄本和清代黑龙道人抄本为参校本。

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作者:佚名
来源:中医出版