导言

世界卫生组织肥胖问题工作组的专家警告说,人们变得越来越胖这一世界性趋势可能成为人类的一种灾难。


长时期的明显肥胖对人体健康的危害极大,它是多种疾病的危险因素,可以是病因、诱因或加重因素,因此,预防肥胖有十分重要的临床意义,减肥也就理所当然地成为当今有关健康的热门话题之一。(编辑/三木)

 

你真的胖吗?

肥胖是体内脂肪过多堆积,使体重超过正常的一种状态。正常成年人在一般情况下,每日膳食摄入能量与机体消耗的能量基本保持有进有出的动态平衡,这是维持正常新陈代谢和身体健康的主要标志之一。当进得多出得少时,多余的能量即以脂肪(甘油三酯)的形式储存于体内,长此以往,人就胖了。


到底怎样才算肥胖呢?即如何判断自己是否肥胖及肥胖的程度呢?


简便算法1

正常体重=[身高(以厘米计算)-100]×0.9

上下浮动10%为理想体重范围,过高则为超重或肥胖。


简便算法2

标准体重=身高(厘米)-100

若男性身高在165厘米以下,用身高(厘米)-105,即标准体重(千克)=身高-105,在这个体重正负10%之间,可以有一个浮动。


若女性身高在165厘米以下,则用身高(厘米)-102为标准体重。


若你的体重超过标准体重的20%,则为肥胖。


女性肥胖要警惕四种妇科病


肥胖已被公认是引起许多疾病的重要因素之一。中国女性的肥胖多突出表现在腹中部肥胖(苹果型)。研究表明,女性发生肥胖不仅影响形体,而且还更容易与几种常见妇科病“结缘”。


1乳腺癌

乳腺癌的发生、发展与雌激素有关,肥胖妇女除卵巢分泌的一部分雌激素之外,还可由脂肪组织生成相当可观的雌激素,而雌激素水平越高,越易患乳腺癌。故积极控制体重有助预防乳腺癌发生。

2卵巢癌和子宫内膜癌

肥胖已被认为是子宫内膜癌的高危因素。由于多数肥胖者都可能有内分泌激素紊乱,其中雌激素是诱发子宫内膜癌的主要因素。更年期妇女肥胖者患这类癌症的几率更高。所以,肥胖女性一旦出现月经紊乱、绝经期延迟或绝经后阴道异常出血,应及早去医院检查。

3卵巢机能不全症

下腹、胯部、臀部肥胖的更年期女性应该警惕是否是生殖激素过低引起的肥胖,这种肥胖与卵巢功能衰退有关。女性进入更年期时,卵巢停止排卵,并引发功能性月经失调,有可能大出血,也可能流血淋沥不止。

4不孕症

肥胖女性储存在皮下的脂肪容易刺激子宫内膜,造成月经不调,从而易导致不孕。


下半身减肥的食调方法

 

现在有很多女性的口中都常嚷着减肥,无论身材略肥、适中或标准的,或已属于瘦的,都说要减肥,要再瘦些,为的是让人看起来赏心悦目些,于是下半身减肥的食调方法应运而生。

1避免高盐分食物

高盐食物的主要成分是钠,它容易令水分滞留在身体内,不易排出,是令身体浮肿的原因之一。所以肚饿时,最好尽量避免食用含盐多的食物,例如杯面、零食、罐头等,要吃生菜沙拉、生果或夹有肉、干酪等的面包,即三明治等少盐食物。

2少吃高热量食物

高热量的食物容易令人发胖,阻碍血液循环,还会产生成一块块脂肪,积聚在大腿、腰等地方,想瘦的女性还是少吃为妙。煮菜时尽量将油的分量减到最低,尽量选瘦的肉类,肥肉不要吃。吃沙拉时尽量减少沙拉酱,因沙拉酱含有高热量。

3多食含钾、高纤维食物及水的食品

钾可帮助排泄,促进细胞再生,更能帮助排除身体内多余的水分,防止水肿的发生。要多食豆类、蔬菜、水果、鱼类等。

膳食纤维不但热量低,更可在吸收水分的过程中帮助排除体内的废物。最佳高纤食物是天然蔬菜,以及天然谷类制成的全麦面包或高纤饼干。但有两类人要少吃高纤食物:一类是正处于生长发育期的少女,因为膳食纤维在阻止人体吸收有害物质的同时,也会影响人体对食物中蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收;第二类是肠胃不太好的人,因为膳食纤维虽然能缓解便秘,但它也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差者多食纤维反而会对胃肠道造成刺激。


由紫菜、海带辅以冬瓜皮和西瓜皮做成的紫菜海带汤可去脂减肥,适合体胖的女性经常饮用,可达到瘦身塑形的效果。因紫菜和海带含丰富的膳食纤维,且热量很低,再加上具有利水效果的冬瓜皮、西瓜皮,减肥效果会更加明显。

另外,需要减肥的女性可以多食燕麦、马铃薯、小麦;橙汁含维生素C,可帮助消化;多吃鱼,可以修瘦下身;菇类不但好吃,除可减肥外,还有防癌功效;吃以蔬菜为主的三明治,也可达到减肥效果。


小提示:局部肥胖更有益健康


腰身苗条,大腿纤细,臀部微翘是女孩梦寐以求的“魔鬼身材”。然而,美丽并不代表“有利”。英国专家们说,髋部、臀和大腿上的脂肪能有效减少心脏和代谢问题,有益健康。


研究人员说,髋部脂肪能清除体内有害脂肪酸,其所含的天然消炎成分可防止动脉阻塞,但腰部多余脂肪却没有这样的功效。另外,髋部脂肪缓慢燃烧能够产生更多保护动脉血管的激素——脂联素,帮助控制血液中的糖分。若这些部位的脂肪快速分解,则会释放大量的细胞因子,引发炎症,反而对身体不利。研究人员预测,医生将来可以利用科技手段增加髋部脂肪。这样就可以把病人体内的脂肪重新分配,对抗心血管疾病和代谢疾病。同时警告说,髋部脂肪过少可能引发严重的代谢问题,如库欣综合症。


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本文选自《减肥有方》,中国中医药出版社出版,由韩兆兴 郝振贤 崔芳囡 ◎编著,最终解释权归原作者所有。部分图片来源于网络,如有侵权,后台留言联系删除。转载时请注明出处。

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作者:佚名
来源:养生正道